心情列表機-練習和自己的情緒做好朋友 - 自學

你有沒有曾經有過一種困擾，遇到工作不順遂、挫折或是面臨其它環境的大改變時，自己
的情緒就像一頭暴衝的大象，動不動就「失去控制」，這頭管不動的大象開始衝撞著自己
的生活，也撞毀了本來和諧、美好的人際關係．

　或是你有極強的同理心，自己的情緒很容易隨著周遭人的情緒變化而起伏，在朋友群中
總是不知不覺成為接受大家傾倒心事的「垃圾桶」，卻常被其他人的情緒「吞噬」，失眠
、心煩意亂，不知如何是好，生活亂的活像是一團打結的毛線，剪不斷、理還亂．

　「我們太想要成為情緒的主人了，其實，我們需要的是練習和自己的情緒做好朋友．」

　什麼是心情列表機?
，顧名思義，是一個將自己的心情傾倒出來，傾聽自己的「心情書寫」練習，透過一枝筆
、一本筆記本，以書寫的方式重新練習「覺察」自己的情緒，重新和自己的心情建立友好
的關係，讓和諧的心情引領自己的生活，也在情緒的起伏、變化中，發現更好的自己、在
生活中做出改變．

　[心情書寫的特色]
．不停筆的「直覺」書寫，不知道要寫什麼時就寫下「不知道要寫什麼」，以直覺地引領
超越腦袋的糾結，不同於「靠腦袋」的作文書寫，不用擔心字體美醜、語句優美，不用迎
合，內容只留給自己看，真誠坦然的敞開練習．
．許多時候我們的煩惱都來自於「已過的過去」和「還沒有發生的未來」
．

［心情列表機初階班］
學習重點：
1. 在筆記本中建立一個專屬自己的「傾聽者」，為自己建立一個可以毫不保留敞開的「
出口」
2. 透過每週不同的主題，練習在書寫中觀察自己的「感受」，找到重新認識自己的線索
3. 練習擁抱和「接受」自己的情緒，


［活動流程］
19:00-19:30 : 開場 + 熱筆 (發現心中的傾聽者)
19:30-20:00：當週主題書寫1.
20:00-20:10：閱讀式「覺察」練習1
20:10-20:40：當週主題書寫 2
20:40-20:50：閱讀式「覺察」練習2
20:50-21:20：當週主題書寫 3
21:20-21:30：主持人經驗分享

［主持人簡介］
茄子，寫字的人、和周遭人一起更好的啟蒙者，筆名「茄子皮」，定期在「女人迷
(womany)撰寫專欄，正在練習童話故事的創作．
　大學念到第六年決定輟學．創業失敗過，也在TEDxTainan發表「不退步、不進步」的演
說．經歷過狂躁與憂鬱的雲霄飛車，靠著一支筆、一本筆記為自己找回平靜．為了瞭解人
性，選擇在「綠島監獄」服役，現在繼續寫作外，擔任「呼吸圖書館」的管理員，在每一
天翻閱不同「生命書」的過程中，完整自己、圓滿自己．
　口頭禪是「先相信，再看見．」以及「活著，是為了每一天和周遭人一起更好．」
專欄地址: http://womany.net/authors/will.passion.changetheworld
　


每周主題：

［第一週 4/6 (三) 19:00~21:30］
主題：失戀 ing
　失戀總是很痛，親密的連結斷了線，彷彿失去了全世界，生活失去了動力、也沒有了目
的，把握機會好好和自己來場大「告白」吧，重新練習「愛自己」，成為一個自己為愛上
的人，下一個會更好！


［第二週 4/13 (三) 19:00~21:30］
主題：不能挽回的「錯」
　曾經犯下難以挽回的滔天大錯，我們很難在真正幹一件蠢事以前，發現自己的愚蠢，不
過沒有關係，人非聖賢、孰能無過，重點不是今天以前發生了什麼，問問自己，今天以後
想要成為什麼樣子．


［第三週 4/20 (三) 19:00~21:30］
主題：眼淚的力量
　覺得自己很懦弱，動不動就掉淚水潰堤，掉眼淚和吃飯一樣容易嗎? 放心，眼淚背後藏
有堅強的秘密，仔細研讀自己的眼淚們，發現自己所愛、所重視、所相信．

［第四週 4/27 (三) 19:00~21:30］
主題：來不及對你說的話
　偶像劇<十六個夏天>裡頭說：「我們的每一天都在錯過！」劇中韋德一再錯過
，遲遲不敢表達對家妮的愛．沒錯，我們總是在錯過，某些人、某些情境，過了就再也回
不來了，「來不及對你說的話」絆住我們的腳，成為心中的痛，一起來前進吧，透過書寫
，我們練習面對、放下、超越．


［活動細節］
．場地：「呼吸圖書館」：台北市大安區泰順街50巷26-1號
．人數上限：6人 (小規模、近距離互動)
．費用：一節600元，四節合報2000元，學生報名一律「半價」．

［報名方式］
．最遲「一日前」填寫報名連結：https://goo.gl/qhtHmC
．收到「回信確認」，才算報名成功
．當日現場付款即可
．名額只有6個，報名請務必出席，以免空暫位子，互相尊重囉．

［活動粉絲頁］
https://goo.gl/o1fmlr

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