［心得］ 手腕傷後恢復及運動按摩教練推薦 - 桃園

希望能給同樣受傷的你帶來一點點方向及信心


手腕在訓練中扭傷，太害怕是三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC)在骨科及復健科前後換了
不同專長的醫師診斷，花了兩個月每天到復健科報到。

先說結論－
健保的復健內容、藥物在我身上完全沒用。

疼痛的程度－
這部分跟隔壁版版友分享的一樣，
光是吃飯刷牙這樣日常的動作都有障礙，需要施力扭轉等動作都會產生劇痛。

第三個月：接觸運動按摩－
既然緊繃疼痛的問題無法透過儀器及藥物改善，就換個方向嘗試筋膜放鬆，曾看過嚕卡女
神推薦桃園的1RM健護工作室，這邊除放鬆評估外也提供個人教練的項目。
1RM健護的Light教練是物理治療師出身，過去於醫療單位服務瞭解神經損傷相關問題及訓
練經驗，很慶幸在這條路上還算幸運一打就通找到跟自己投緣的教練，做完第一次的放鬆
就決定上教練課從運動中慢慢恢復。

課程內容－
下班從臺北通勤到桃園每週一堂
https://i.imgur.com/jHUlXne.jpg
上課以肌力訓練為主，我的目標較傾向於優化動作品質，避免不穩定的訓練帶來更多的傷
害，能提供放鬆的教練好處是隨時可以暫停課程轉向解決當下的不適，透過評估幫我找出
問題的起因矯正回更好的狀態。Light教練與過去接觸的教練不同之處是，肌肉的啟動及
徵招能獲得具體的意象，即使在回去練習的過程中也不會有以抽象的概念讀無字天書的感
受。大約上一個半月後疼痛變得較為穩定也輕微許多，可以瞭解自己做了什麼樣的動作才
增加疼痛，即便日常發生不適自己也能簡單放鬆舒緩。

上課半年的改善－
目前訓練的狀態及肌肉感受度相較傷前好上許多，但過去這半年也不是一帆風順的渡航，
狀況得以改善必須先接受起起伏伏的過程，疼痛並不可怕，可怕是處於未知下而不願面對
的自己。

從原本不識能力的弱菜一路到近期硬舉、臀推負重突破自己體重，每一組、每一下都是穩
定清晰這樣的感動難以言行(;~;)!!!曾認為自己體格孱弱基礎的動作也做不好，有教練的
幫忙才替我找出適合的角度或是替代動作，針對較弱的肌群也會加入矯正運動改善與輔助
運動強化。



其他自費物理治療的經驗－
震波破壞性治療針對手腕沒有替我帶來正面效益，但腰部的舊傷倒是有起色，只能說由於
個體差異每個人都得成為神農才能找到自己的方向。


如果你對復原感到迷茫－
請給自己一段不要預期時限修復的時間，
疼痛曾是我的阻礙，害怕觸發，
如今成為我的推力，幫助我理解當下的狀況，
理解痛覺是生理的防禦機制，不斷與自己溝通，並且持續保持。路途漫漫無崖，時間拉長
會能看見變化，或好或壞都是學習的方式。

Light教練除了幫助傷後恢復外今年也拿到了怪獸C級證照，目標強化體能狀態的人也可以
諮詢瞭解。單純想放鬆的人，他的按摩不會痛可以放心試試！
題外話是上個月去飯店做SPA課程花了四倍的價格還沒有教練按的爽，可惡QQ

※運動按摩非治療手法，但教練可以透過評估幫你轉介適合的單位協助。



感謝在最低潮時有Light的相伴
沒有你我不會有這樣的改變及體悟

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