復健-脖子酸痛 - 汐止

達達的馬蹄是不是美麗的錯誤
我也不是歸人
大家好 我是路過的物理治療師

電腦族和低頭族以下必看

在了解如何復健和運動前 不如先知道自己怎麼受傷的
預防甚於治療 良好的環境設計和姿勢擺位 才是最佳的治療!!!
久坐於螢幕者 因為頸部肌力不足,偷懶,螢幕過遠.視力...等因素下
開始會有圓肩及頭部前傾的狀況出現
一段時間,肌肉慢慢在不良的姿勢下緊縮
接著在一次 品質不佳的睡眠,過度運動,突然間轉頭.....發生後
烙枕,肩頸痠痛,嚴重一點的連偏頭痛都會發生

最常見的就是於頸間的有兩個
1. 上交叉症候群upper cross syndrome
2. 頸椎退化
以下詳述

上交叉症候群 upper cross syndrome
出現的原因不外乎 圓肩及姿勢不良
最常見的症狀是肩頸僵硬或是頻繁烙枕
嚴重的 往下胸椎會卡住 造成胸悶
往上枕下肌會緊縮 造成頭痛

被稱為"交叉"兩字則是因為緊繃與無力肌群的連線剛好互相交叉
緊繃的部位:包含了前胸與後頸椎的肌群(胸大肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、
上斜方肌與提肩胛肌)
無力的部位:包含了前頸椎與後上胸椎的肌群(前鋸肌、深層頸椎的彎曲肌群、
中與下斜方肌)

做一些儀器治療會在短時間內降低你肌肉的緊繃程度
但是最重要的事情是
1.牽拉緊繃的肌群
2.加強無力肌群的力量

牽拉的方式 如果不實際學習 其實很難了解 還有可能越拉越緊
可以在youtube 搜尋 牽拉(stretch)
胸大肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌與提肩胛肌、菱形肌

加強無力肌肉的方法最簡單的就是做縮下巴
但我很肯定的告訴你 10個有8個會把縮下巴做錯
另外維持一個好姿勢就是一個最好肌力訓練的方式

2.頸椎退化
過度的頭部前傾會讓頸椎的弧度下降
當你把上天給你 最完美的弧線壓扁
關節間的距離會縮短
結構的改變 會增加椎間盤的壓力和骨刺的危害
同時也會讓肌肉緊縮

最常見的症狀是轉頭兩側的角度不一樣 仰頭或低頭會痛
嚴重的就會有手麻的問題
不外乎就是因為脊椎小面關節卡住或是神經的轉移痛

基本上10個有9個會有頸椎退化 5個會痠痛 3個會手麻
所以不是照了X光有退化就是你有問題 (這個我好像前幾天才跟拿鐵說)

儀器治療除了止痛
也會透過頸部牽引把比較狹窄的脊椎間距拉開
但其實重點是適度要放鬆頸後的肌筋膜
一切症狀的源頭有九成一開始都是痠
適度的拉筋後 會降低後多不舒服的感覺



除了這兩個常見的症狀外
還有哪些電腦族或低頭族會遇到的麻煩呢?
http://ppt.cc/n--t (行政院勞委會)
其實很多小地方都要去注意才行

講這麼多
其實回歸到現實面
一個良好的姿勢才符合身體的人工力學
http://ppt.cc/Fo2O (作者為原PO)
另外在疼痛時 適度去改變自己的生活習慣
http://ppt.cc/82nA (作者為原PO)

治療大部份都是治標不治本
良好的生活習慣和持續的運動才是王道



物理治療師關心您的身體健康
<需轉貼 請自取>

※ 引述《lucky0980 (lucky)》之銘言：
: 長期使用電腦+低頭看書，
: 這陣子脖子嚴重酸痛，
: 我知道平時要做ㄧ下伸展，
: 但是目前我想趕快舒緩這樣的不適感。
: 這是去看復健科嗎？
: 有推薦的嗎？ 通常費用會多少？
: 謝謝！

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