希望找出失眠的原因 - 生活

By Ophelia
at 2010-03-17T00:00

Table of Contents

大家好，我是個國三生
我這幾天一只失眠，結果這幾天睡眠幾乎不足
都昏昏沉沉的，還被老師罵是不是熬夜
後來我有去網路上查過原因，大部分都是說生活不正常
但我每天幾乎早睡早起，都沒甚麼生活不正常的情況
真不知道原因出在哪...

All Comments

By Caroline
at 2010-03-17T07:36

痾，這位大大您好
雖然我不是專業的人士
但我有查到一些有關失眠的原因和治療方法
希望大大您，可以從這裡找尋到答案
以下是網站複製來的資料，一切僅供參考
※失眠?如何入睡?
夏日炎炎正難眠(回答者的話:最近夏天要到了，我猜測大大您可能也有這個可能性。)
炎熱的夏日您是否感受到特別難以入睡呢？高溫的氣候容易讓人心煩意亂，睡眠品質也同步下降，該如何改善睡眠品質?
睡眠生理週期
人類的睡眠週期依腦波及其他生理變化，共可分為動眼期及非動眼期，而非動眼期又可分為淺睡一/二期和深睡一/二期。
動眼期：又稱矛盾型睡眠，大腦是活動的，而身體則是休息的大部份的夢都出現在此期，這個時候也比較容易醒來。
淺睡一期︰
是入睡期，介於清醒與睡眠之間，當你閉上眼睛，全身放輕鬆時，就進入第一階段，此時呼吸有規律，脈搏均勻。
淺睡二期︰為淺睡期，可能做片斷的夢，眼球會慢慢地由一邊轉向另一邊。
深睡一期︰淺睡期進入熟睡期，此時身體極度放鬆，體溫及血壓開始下降，不容易被喚醒。
深睡期︰為熟睡期，人極度放鬆，尿床及夢遊都出現在此期，然後進入快速動眼期。
以上每週期均為90~100分鐘左右。故一完整的睡眠週期應至少需8小時左右才夠。而隨年齡增加，深睡期會漸漸減短，故老年人的睡眠時間會較短就是這個原因。
影響睡眠的因素
(1)心理上的因素：壓力是造成失眠的首要因素，學業、工作、家庭、婚姻等等的問題都會形成壓力，當這些壓力消除後，通常睡眠也會跟著正常。而慢性失眠症也被證實有與精神上的因素有關，如︰焦慮、憂鬱。70%患有憂鬱症的病人會抱怨失眠，而失眠的人當中 14%有憂鬱症，25%有焦慮現象。 (回答者的話:大大您是個學生，我猜測上您可能有學業的壓力，或著跟親人上有誤解，所以造成壓力，令您失眠。)
(2)生活習慣：日常生活中有些某些習慣是會影響睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。
(3)時差：當飛越幾個時間區後，會因生理時鐘失調而無法入眠。

(4)環境的干擾：臥房太冷、太熱、太吵或太亮，都會影響睡眠。
(5)身體的因素：許多身體上的問題都會干擾睡眠，如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，或氣喘發作時也會睡不好。
(6)藥物：某些藥物，如治療高血壓、氣喘或憂鬱藥物之副作用會讓人睡不著。
改善方式(回答者的話:這個很重要，大大您一定要看看)
想要安枕入眠，除需排除會影響睡眠的因素外，還有以下幾個小撇步供您參考！
1、規律生活習慣
2、睡前避免情緒的過大波動，故盡量別再睡前看電視或書報雜誌，以免情緒起伏過大，影響睡眠。
3、飲食建議
A.睡前不妨喝杯牛奶，牛奶中所富含的天然色胺酸及鈣質均可以穩定精神，幫助入睡。如果可以在搭配類似蘇打餅乾的小點心一起服用效果會更佳。
B.目前最新發現保健原料素材GABA（γ-氨基丁酸；俗稱迦瑪）其富含於人體大腦中，為神經傳導物質之一。經日本人體試驗並發現每日攝取70mgGABA可有效使腦波呈現α波，也就是大腦會呈現比較放鬆的狀態，可有效幫助入睡。
C.而綠茶中的多酚類物質EGCG也可幫助睡眠品質，但如果想喝綠茶來幫助入睡，恐怕綠茶中的咖啡因會造成反效果，故可選擇去除咖啡因後之綠茶素食用，以避免咖啡因所造成精神焦慮等副作用的產生。
4、安眠藥的助眠效果雖然不錯，但因為不是屬於自然睡眠，而且減少了作夢的活動，故盡可能還是不要長期使用，儘可能地療期結束後就停止使用。
更多參考資訊：保健食品知識網
你可以去保健食品知識網看看，蠻多資料的！

By Olive
at 2010-03-18T13:53

很累還是睡不著
是腦袋一直動想東想西的嗎??
失眠的原因可能是精神壓力過大，
思慮過度，心勞日拙；或者是身心不易鬆弛；
高強度腦力勞動、體力活動過少、
長期坐辦公室工作者最易患失眠。
因為你長期用腦過度，
會讓體內可體松分泌增加，
提高交感神經的興奮度，
當我們應該休息睡覺時，
交感神經仍然亢奮作用，
副交感就無法運作啟動睡眠，
所以會睡不著。
你不要太緊張啦~身心沒辦法放鬆反而更睡不好哦~
http://tw.myblog.yahoo.com/beatahsu
還是睡不著的話請來我的blog看看吧~
希望裡頭的資訊能改善你的失眠