市民健康操 7分鐘 消耗近30大卡 - 台北

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/sep/20/today-taipei4.htm

〔記者邱紹雯／台北報導〕電視廣告中「全聯先生」帶領做國民健康操令人留下深刻印象
，台北市今年也針對北市「宅生活」特色，首創「台北市市民健康操」，活動空間只需一
張榻榻米大小，一次七分鐘、每天三次，相當於一天的有氧運動量，也讓長期坐辦公桌的
上班族，不再拿「沒時間運動」當藉口。

台北市體育處及長庚醫院、台北市立體育學院昨天共同發表這套全新設計的「台北市市民
健康操」。林口長庚醫院復健科主任周適偉說，台北市民有著「宅生活」的生活特色，時
間及生活空間相當有限，日夜坐在書桌及辦公桌前、回到家吃飯看電視等，幾乎都「坐著
」，日積月累下不僅肌肉力量萎縮，同時代謝功能降低，衍伸「代謝症候群」等疾病。

他也說，這套七分鐘的市民健康操，強度中等，能運動到全身，並且經過運動科學的驗證
，做完一次可消耗廿九．六七大卡洛里的熱量，相當於慢跑四分鐘、快走八分鐘的成效。


示範動作的台北體院老師俞齊親也說，市民健康操結分為三部份，前兩分鐘為暖身，中間
兩至三分鐘為主要運動，結合有氧運動的步伐，加強肩頸活動及腹部、髖關節的伸展動作
，最後兩分鐘為緩和運動，也加入太極的呼吸吐納動作；雖然一次七分鐘，但跳完會流汗
，一天做三次，也相當於一天的有氧量。

教育局副局長曾燦金說，未來將透過十二區運動中心和各種大型活動推動這套市民健康操
，並且在捷運站播放卅秒影片，希望讓運動成為民眾生活的一部分。

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