對打雷和閃電極度恐懼，我該怎麼辦？ - 生活

By Caitlin
at 2007-08-04T00:00

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住的地方在文山區比較山上，又剛好住頂樓，雖然知道旁邊或附近都有避雷針，但是每次午後雷陣雨的時候我都會非常害怕，更別說是在外面。
假如很多人或是有人陪著我的話，還不至於太恐懼，可是當一個人在家，外面又打雷閃電的話，我常常感到非常恐懼，會把所有的電源都關掉，也不敢靠近有窗戶的地方，躲在密閉式的空間裡哭，莫名奇妙的非常害怕，會一直流眼淚，有時候想跟朋友說，但是朋友說害怕打雷大家都會所以不會怎樣的，可是我是怕到發抖，而且會變得神經兮兮的，一直覺得會被打到，聽到聲音或看到閃電就會被嚇到，只能躲在衣櫃或是絕緣體的地方感到比較安心....
可能是小時候父母工作忙碌，常常一個人在家，遇到天災人難的
時候都是一個人，才會變得很害怕，我該怎麼克服它？

Tags: 生活

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By Michael
at 2007-08-04T03:28

你的情況很像是「特定對象畏懼症」（specific phobia），你恐懼的對象顯然是「打雷與閃電」。像這樣的畏懼問題，比較有效的改善方法是「行為治療」，你可以詳讀下列文章：
　　大多數的人都有這樣的經驗，即當我們進入某一家餐廳，一開始會覺得相當吵雜，但是當我們在餐廳裡坐了20分鐘以後，會感覺到周遭的環境變得不那麼吵了。我們好像習慣這個環境了。這種現象在生物學上稱為「習慣化」（Habituation），我們的腦部會在一些無害的刺激重複出現之後，選擇去忽略、鈍化它們。這樣的習慣化的現象不只出現在聽覺，也出現在嗅覺、視覺、觸覺、味覺等感官上。
　　習慣化的現象在各種生物體上都可以看到，在低等的生物如蝸牛，在高等的生物如人類。當我們遇到一些無害的刺激時，一開始我們可能很焦慮，但漸漸地，反覆多次面對這樣的刺激後，我們的焦慮就降低了。譬如，有個人本來很害怕上台報告的場合，但是當他一再上台報告而又表現正常的時候，他的焦慮就會漸漸地降下來。這就是焦慮的習慣化的現象。
　　但是有一個問題，既然人類身上有「習慣化」的現象，那為什麼我們對某些事物會有長期的恐懼感呢？譬如有的人怕蟑螂、有的人怕高、有的人怕陌生人等等，這些人的恐懼可能持續數十年，這是怎麼回事呢？為什麼他們不會習慣化？理由有2點：
　　1.他們根本沒有真正面對那個刺激，因此不會有習慣化的歷程。
　　很多人面對會引起焦慮的事物採取的因應方式就是逃避。一旦你逃開所焦慮的事物，就不可能引發習慣化歷程。筆者曾在會談的經驗中遇過一位很怕蛇的女士，只要是蛇有可能出現的地方，她就不想去。她不敢走進院子、不敢去郊區，即使知道學校的草皮相當安全，她也不敢踏進去。對蛇的恐懼甚至讓她不敢看電視、報紙，因為偶爾會出現關於蛇的畫面。而她的恐懼已經持續十幾年了，為什麼不會習慣化呢？
　　這就是因為當事人根本沒有引發習慣化的歷程，她不斷地逃避任何與蛇相關的刺激，當她看到蛇的圖片時，第一個反應就是尖叫一聲，然後把報紙丟開。這樣的過程連刺激都不算，因此根本就不會引起「習慣化」歷程。相反的，因為逃避這些刺激，她反而變得更加害怕，因為每一次的逃避行為都在增強一個信念「蛇真的很可怕，我一定會受不了的」。所以，就難怪她對蛇的恐懼會持續十幾年了。
　　2.那些引起恐懼的事物有些是本身真的具有危險性，因此，不太容易引起習慣化歷程。
　　記得前文曾提到的習慣化的定義：「我們的腦部會在一些無害的刺激重複出現之後，選擇去忽略、鈍化它們。」因此，引起習慣化的歷程的前提是無害的刺激要先成立。如果事物本身真的具有危險性，往往很難引起習慣化的歷程。
　　所以，了解上述兩點後，就可以知道為什麼有些人對某些事物的焦慮經年累月都不會消失。
　　系統減敏感法的步驟
　　而要克服長期的焦慮，我們也需要從這兩點著手。系統減敏感法就是一個很好的選擇。系統減敏感法將一個人焦慮的事物分成很多層級，然後從最簡單的層級開始練習面對。因為是從最低的焦慮層級開始練習，因此當事人不會覺得很恐懼，也不會從這樣的練習中逃開。因此，系統減敏感法可以讓當事人逐層地練習，直到克服最強的焦慮層級。而建立焦慮層級的方式也可以跟當事人充分討論，不要寫入一些真正具有危險的層級（譬如想像與一條毒蛇共處一室）。
　　一旦病患面對的刺激不太強而且又無害，持續的面對就可以引起習慣化的歷程了。
　　以怕蛇的個案為例，筆者請當事人從閉起眼睛想像遠方有一條死掉的小蛇開始，漸漸地加深焦慮的層級。從小蛇關在身旁的籠子裡、跟小蛇共處一室……，到在手臂上把玩一條無毒的蛇。這樣漸進的方式才有可能消除她對蛇的強烈恐懼感。
　　過度焦慮的問題在精神科門診是很常見的，我們看到人們過度害怕的事情很多，有的怕搭飛機、有的怕細菌感染、有的怕某些昆蟲或動物、有的怕上台演講等，不管你過度害怕的事物是什麼，重複的面對它是唯一的解決方法。至於要怎麼面對呢？系統減敏感法是筆者最推薦的。

By Irma
at 2007-08-05T01:23

那就離窗戶遠一點，就劈不到嚕！
　而且窗戶可以擋住，加上窗簾，更有如虎添翼之效。
　其實我本人非常愛打雷，喜歡它的聲音、形狀、色彩。
　大自然的演奏。
　只要絕緣多一點，雷自然會到越少絕緣的東西上面，譬如避雷針、金屬物質。
　你可以很安全的，在家。

By Ina
at 2007-08-07T00:02

我怎麼跟你恰恰相反...... = = ?
我住高層大樓,(超過30層.)
每次打雷下大雨就很興奮.
好像在看一場大自然現場秀.
如果閃電頻繁,我就會拿著相機趴在窗邊拍照.
(很難拍,閃電一閃即逝.失敗率99.999... \O/ )
有一次是約一公里外的大樓屋頂被一條又粗又亮
的閃電擊中,啪~~~!!!轟隆隆~~~,好大一聲,
我是被嚇一跳,可是很興奮.大條又近的閃電不常見.
真好看.....
那一次沒拍到讓我遺憾很久~
只下雨的話我就會開窗聽雨,雨越大越好~
我電腦就在窗邊.邊打電腦邊聽雨.
我不是在跟你比較,我只是想告訴你,
你待在室內是很安全的,不必太擔心.
大樓頂都會有避雷針,落到你家的閃電
不打避雷針卻打你的機會小之又小.
而雷聲就是轟隆隆,除了嚇一跳,對你也不會有什麼傷害.
要克服的方式就是告訴自己,你明確知道那不會有傷害,
也沒有什麼生命危險,真的沒什麼好怕.
我小時候也是常常一個人在家,也會遇到刮風下雨,
可是我就很高興,因為沒有大人會囉哩八嗦,
自己想做啥就做啥.多愉快~~

By Olga
at 2007-08-07T07:19

其實一般在家裡面
是不會怎麼樣的
如果你會害怕
你去買個耳塞吧
這樣可以減少一些打雷的聲音
我想恐懼感也會少一些吧

By Oscar
at 2007-08-05T06:18

我建議像是打雷的時候
你盡量不要躲進衣櫃
試著坐在房間的椅子上
靜靜的聽著雷聲
想一些快樂的事情
若是你一直躲避它的話
妳的痛苦只會永無止盡
2007-08-04 14:38:58 補充：
對了妳可以把閃電當成煙火欣賞
我覺得滿漂亮的
雖然還是會怕

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