學生要怎樣減肥? - 生活

By Caroline
at 2009-03-21T00:00

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我是一個國中生，我希望自己能夠變瘦。
因為我學校的同學，男生都會因為我胖，所以會取笑我，也會排斥我。
看到我就好像過濾性病毒一樣，很令人傷心。
我現在是56公斤，我希望自己能夠在1~3個月內變成41公斤，希望大家幫幫我!!!
我有去查很多關於減肥的資料，上面有教我第一天吃甚麼或第二天吃甚麼......等等。
但是我是學生，我們學校有營養午餐，我不知道該怎麼辦，又不能不吃。
請各位大大幫幫我!!!
謝謝!!!
Update:
還有，我的身高是152公分......
我的晚餐是在學校吃的，因為我是讀私立的國中，所以晚餐我也沒辦法。

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All Comments

By Jacob
at 2009-03-23T01:37

您好唷我今年19歲162 52公斤
我這七天內瘦了3公斤唷目前是49!!
哈哈持續堅持下去便瘦中:)
我用的是超健康又不花錢的減肥法
如果你不想再被人取笑那就效法我的健康減肥吧!
慢慢來比較快
第一周
每天攝水量要達3000c.c
早上起床就要500c.c(幫助消化排便)
然後再吃早餐早餐一定要正常吃唷!!
午餐請竟量吃到五分飽就好
澱粉類可以減半(白飯、麵、麵包、馬鈴薯...等等)
肉類跟青菜可以稍微正常一點
但有吃飯究竟量別吃肉囉!!
因為肉跟飯在一起換產生強大的熱量阿!!(兩者選一吧!)
晚餐就請
不要碰澱粉!不要碰澱粉!不要碰澱粉!
不要碰澱粉!不要碰澱粉!不要碰澱粉!!
說了那麼多別跟我說妳沒看見!!
可以吃炒青菜、燙青菜...等等就是不要碰澱粉阿!!
剛開始一定會餓但是妳一定要去習慣
零食餅乾那些就不用多說啦!!(不可以吃)
飲料除非很讒就喝無糖的!
此外
睡前三小時不要太多水(會水腫唷!!)
人一天的熱量攝取是2200大卡
一公斤等於7700大卡
所以減肥的人一開始要控制在1500大卡內!
第二週
請妳比照第一週持續下去吧!
第三週呢?我有沒嘗試過!!
哈哈歡迎跟我一起努力阿
我第一個禮拜就瘦了3公斤都是我堅強的意志力
站上體重機的感覺很棒唷!!
一起跟我加油吧!有更多小常識我可以交妳，因為這是我努力爬文跟詢問出來的健康成果唷!!當然也不用太擔心會副胖啦!!
喜歡就家我及時通或msn一起討論吧!
忘了一提我也是住宿生三餐都吃學校的勒!
其實三餐吃學校的才會瘦= =+
再問我吧!
及時通nataile43
msn:[email protected]
記住一句名言「吃飯不是為了吃飽只是為了活下去」

By Quintina
at 2009-03-25T19:40

國中就在煩惱減肥
以你身高152來計算你的理想體重為
49公斤，何謂理想體重呢
就是你身體機能能夠正常運作最輕的狀態
老實說在國中就來節食減肥了話，其實會對身體傷害很大
為什麼呢?因為女性發育期在14~16歲
(在你高一左右都還會長大)
如果因為部分營養攝取不良，而造成器官發育不完全
等到你25歲後(人體機能漸漸退化---->又稱更年期)
會造成很多疾病的發生
如果你真的想要健康的減肥(而不是健康的節食)
我可以強烈建議你
三餐飲食正常，油，垃圾食物食物少碰
晚餐六點以前就該吃完，早餐一定要吃
每三天就要有一次運動2小時以上
如果每次運動只有20分鐘，那我可以很肯定的告訴你
你消耗都是醣分，而不是脂肪
一天肉類就吃約你的手展1/2~2/3份量就很足夠
肉類吃雞肉為主，因為脂肪少，蛋白質多
還有當你飲食糖類食品，切忌不要有油
因為糖跟油同時吸收，會很容易變成脂肪堆積
(因為會牽扯到生物化學，所以就不多說明)
尤其是奶茶類!!奶精跟糖，就如同戀人般的在一起
還有市面上的飲食菜單，大多9成沒用
因為個人飲食不同的關係，所以絕對維持不久
要有專屬為你個人飲食訂製的菜單才有效
結論
印證一句天下沒有醜女人，只有懶女人
你現在的問題是如何支持下去運動，還有高熱量食物不能碰
最重要的是你的飲食要正常，不要說都吃菜，不吃肉
或澱粉不吃，這樣對你很容易營養不良
如果還有問題了話，在找我發問吧
祝你成功!

By Damian
at 2009-03-24T12:55

妳跟我國中的時候一樣欸
我看起來就是肉肉的
身邊的朋友也會說我胖~
所以我試過最有效還是很古老的...
1.3餐定時定量
2.每天都要運動到流汗(像我是跑操場至少半小)
就這樣~超簡單^^
不可以太短就瘦很多喔
對身體真的很傷
還有不可以餓肚子唷!!
我們女生發育比較早...
節食害我現在只有165...
照家人的身高少說也會有個170的說...

By Audriana
at 2009-03-25T04:32

妳要下定決心,不然沒人能幫妳,妳要每天照減肥的資料吃東西,
營養午餐的話,妳可以少吃一點,不然妳每天都這樣,不但沒瘦,還會照成反效果,變的愈來愈胖的喔!!

By William
at 2009-03-25T08:50

你現在的年紀，我建議你不要用太激烈的方式減肥，這樣很容易影響健康，吃多少是看你怎樣衡量，假若你每天吃一碗飯，那你可以慢慢減少，量可以減少，每天吃八分滿，這樣慢慢減，不要都不吃。
飯前先喝湯是不錯的減肥方式，因為已經有些微的飽足感，之後吃的也會比較少，還有吃飯速度不要太快，都是可以控制體重。
在1~3個月
從56減到41公斤我覺得太不健康了，不要因為同學這樣的嘲笑就傻傻的狂減肥，外表美醜不是最重要的，減肥要時間，慢慢的持續的才是好的減肥方式。
因為年紀太小，網路上給的減肥方式不見得適合，吃藥減肥傷身又花錢，健康的吃健康的減才是最好。
晚上八點過後不吃過於油膩的食物，不喝飲料，你試看看，如果一開始沒辦法接受這樣的減肥方式，那時間你可以自行控制，三餐正常吃，適量就好，不需要那麼痛苦減肥。
減肥需要時間，需要持續性。
目標不要太高，目標50先訂為，慢慢的減不要減太多，知道嗎？
只要有瘦一點點，其實外表都是有改變的！

By George
at 2009-03-21T15:20

你可以去練瑜珈
就算是個大肥仔也可以變的超級靈活
這麼一來就可以不用擔心了

By Oscar
at 2009-03-23T20:27

最基本的一個禮拜至少3次運動每次1個小時為標準(例如籃球.羽球....)再來是食物方面......油的別吃太多這大家都知道~~主要是青菜..........根白開水~~~~這很重要~~促進你新陳代謝~~~最後呢就是適當的睡眠= =不是叫你整天睡~~不然就是想辦法給自己一點適當的壓力........可以降低你的食欲......能講的都講了希望能幫到你

By Rachel
at 2009-03-24T12:56

你56公斤那麼身高呢??? 如果你165左右還是別減吧
其實在1~3個月之內就要瘦15公斤那真的有點可怕
重點是 : 你是學生國中生減肥是不太好的行為阿!~~~~
所以我覺得像你查的什麼.....第一天吃什麼...第二天吃什麼
那些都不好，可能會讓你營養不良什麼之類的
我建議早餐吃水果不錯
每天放學(放學沒時間就用下課時間吧!)
你找個伴一起去跑操場，跑幾個月之後
效果很好 = ˇ= 真的!!!!!
只要你不要跑完馬上大吃大喝
因為運動完馬上吃東西是很容易胖的
平常的正餐就吃到剛剛好就好不用吃到飽
基本的常識: 零食飲料不要吃
如果你想外加長高就跳跳繩吧還不錯
減肥要健康的減喔