如何讓自已瘦一點再把八塊肌練出來? - 生活
By Megan
at 2007-09-13T00:00
at 2007-09-13T00:00
Table of Contents
我現在身高176快十八歲
體重72
性別男生
我想在瘦一點大概65
然後鍛鍊八塊肌
我奶子有點下垂
還有點副乳
我想把胸肌練出來讓他上挺
請問高手教練
幫幫我
Update:
順帶一提
我想再長高一點
一八零就夠了
Update 2:
從肚臍那邊的小附一但放鬆就會變很肥很大
怎麼把線條修的很漂亮?請盡量發表自我意見
別來給我貼廣告
Update 3:
Rich
您好
我想請問
我穿T桖時我側身照鏡子時
我看到我上半身身材是
脖子到鎖骨那邊都是平的
從手的肌肉那邊的水平開始胸肌鮪魚肚小腹都是突出的肥胖物
如果我想把身材練到像明星那種水平
卻又想穿衣服看不出任何身材很壯的感覺
(就是胸肌不會很大一塊還會動的那種)
是不是衣服尺寸跟側面看跟正面看 都有差?
體重72
性別男生
我想在瘦一點大概65
然後鍛鍊八塊肌
我奶子有點下垂
還有點副乳
我想把胸肌練出來讓他上挺
請問高手教練
幫幫我
Update:
順帶一提
我想再長高一點
一八零就夠了
Update 2:
從肚臍那邊的小附一但放鬆就會變很肥很大
怎麼把線條修的很漂亮?請盡量發表自我意見
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Update 3:
Rich
您好
我想請問
我穿T桖時我側身照鏡子時
我看到我上半身身材是
脖子到鎖骨那邊都是平的
從手的肌肉那邊的水平開始胸肌鮪魚肚小腹都是突出的肥胖物
如果我想把身材練到像明星那種水平
卻又想穿衣服看不出任何身材很壯的感覺
(就是胸肌不會很大一塊還會動的那種)
是不是衣服尺寸跟側面看跟正面看 都有差?
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By Heather
at 2007-09-17T00:51
at 2007-09-17T00:51
健身訓練方法
健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些重量訓練。
〔腹肌訓練〕
一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第7與8塊腹肌。
1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。
4仰臥地板，雙腿併攏平抬到60度，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做2～3次。
二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪5～8組交替訓練，每組15下，間隔休息1分鐘，一天做1～2次。
三〔側腰肌肉訓練〕
1 兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體90度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組15～20次，做5～8組。
2 單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組15～20次，左右各做5～8組。
〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔如只要雕塑肌肉線條，啞鈴要輕一點，約6～8磅就夠了］
下列項目輪流做完，每週至少練四天，看訓練後肌耐力再增加次數
1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5組，每組15下，間隔休息1分鐘。
2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕5組，每組8下，間隔休息1分鐘。
3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂5組，每組10下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉5組，每組10下，間隔休息1分鐘。
4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推5組，每組10下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥5組，每組8下，間隔休息1分鐘。
5背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰60度，雙臂飛鳥平舉5組，每組8下，間隔休息1分鐘。
〔腳部訓練〕
跳繩訓練手腳協調性及身高的益助，跳繩3回，每次5～6分鐘，30秒快速〔約100下〕60秒鐘慢速休息〔約120下〕。
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 〔怕膽固醇太高可只吃二個蛋白部分〕。
2007-09-26 08:39:28 補充：
鎖骨上面到脖子兩側的肌肉就是斜方肌, 須要加強這方面訓練.
三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推5組，每組10下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥5組，每組8下，間隔休息1分鐘。
至於肥肥的肚子就只有多做有氧運動(慢跑與游泳), 加上腹肌的訊練囉．腹肌訓練最慢的, 胖回來也最快．
其實您如不是練的像健美選手, 只要有肌肉與身材線條, 穿上一般T恤, 甚至西裝也不會看出突出的肌肉. 除非您是選擇緊身衣物.
加油！
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