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如何讓三餐飲食均衡，吃得健康兼瘦身呢?(外食族) - 健康

Ingrid avatarIngrid · 2007-10-18

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我想每天盡量只花100元在吃的上面!早餐:三明餐(20元)+無糖豆漿/優酪乳(20元)午餐:炒麵或炒米粉(30元)晚餐:燙青菜(30元)/茶葉蛋*3(21元，不只蛋黃)/蘋果*1(25元)每天喝約1500CC的水晚上還會做抬腿+簡單的運動!這樣可以嗎?還有什麼需要改的嗎?還是多吃什麼可以瘦身的嗎?謝謝
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Quintina avatarQuintina2007-10-20
減重族飲食指南•主食─吃飯、饅頭、銀絲捲配些滷肉片及小炒青菜，取代吃燒餅油條、麵包、漢堡、披薩加飲料，可節省熱量。•肉類─用小塊肉（肉絲、肉片、肉丁）與蔬菜（蒟篛、牛蒡、筍子、芹菜等）製成半葷素菜，比吃整塊豬牛排、大雞腿、整條魚感覺上來得多樣性，且脂肪、熱量減少。•水果─吃整個水果，它含纖維，比喝果汁較有飽足感，又能減緩糖類吸收的速率。•烹調法─食物用蒸煮、川燙、燻烤的製作方式（紅燒豆腐、滷豆干、紫菜壽司、豆腐皮壽司、燙青菜）要比煎炸、勾芡、糖醋的方式（油豆腐、炸腐皮捲、天婦羅、蔥油餅、炸蘿蔔糕、西式濃湯）少了油脂本身含的高熱量，對減重更有幫助.•飲料─冷飲中，吃自製愛玉冰、仙草冰（用代糖製作）比吃冰淇淋、雪糕（用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉製作）來得低卡路里、
Charlotte avatarCharlotte2007-10-18
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Sierra Rose avatarSierra Rose2007-10-19
早餐：菜包一粒(15元)、豆漿一杯(10元)[要去早餐店買]午餐：吃三樣素菜和半碗飯(40元)晚餐：吃二樣素菜和半碗飯(30元)一天可以省下5元，存到30元後，可以去大賣場或一般生鮮賣場買串香蕉早上和中午吃完後休息半小時再運動，如此就可以吃得健康又瘦身了。...