如何訓練自己的二頭肌胸肌 - 生活

如果您平常就是有在運動的人,但還是無法練壯!
那您可以去健身房買高蛋白來吃(網路也有賣)~
配合重量訓練搭配高蛋白效果非常好喔!
如果預算較少無法去健身房,簡單的伏地挺身也可以喔!
敎您幾種伏地挺身的姿勢:
1:先採跪姿,將手掌食指與大拇指兩手貼齊,這時大拇趾與食指中間會呈現倒愛心
的形狀,開始做伏地挺身,剛開始一組10下,依身體狀況選擇做幾組,每組間格3~5
分鐘,到能做到100下後,再換成一組15下,依此類推~
2:請您先搬三張椅子前二後一,將前面兩張擺放至與肩同寬,後方椅子擺放角的長
度即可!開始做伏地挺身,每次做時請您身體下壓,低過椅子~
一樣~剛開始一組10下,依身體狀況選擇做幾組,每組間格3~5分鐘,到能做到100
下後,再換成一組15下,依此類推~
配合著呼吸!下吐上吸~避免照成運動傷害!
光做這兩種伏地挺身,就可以讓胸肌.二頭肌變大喔!
手臂重量:
您可以去便利商店買大瓶礦泉水,找張像學校椅子(小學的那種)將椅子反坐,將
手軸貼在椅背,開始做舉啞鈴的動作,這時腰請打直,避免照成運動傷害!
下的時候手盡量延伸打直,上的時候速度放慢,越慢越好!這樣才能訓練肌肉變大
相反之~如果您是要做快的,那就是修線條!
光是這兩樣運動,就可以讓您肌肉練大囉~
沈EDDY~~~