如何瘦小腹和大腿 - 生活

By Yedda
at 2007-09-22T00:00

Table of Contents

請問該如何瘦小腹和大腿
長期做辦公桌都是胖那邊
非常不好看
慢跑可以瘦哪裡？
游泳可以瘦哪裡？
Update:
TO：茹萱
那你覺得瑜伽如何呢

All Comments

By Charlotte
at 2007-09-23T01:57

慢跑和游泳運動都是屬於有氧運動
有氧運動可以消除全身性的脂肪
比較不行消除某特定部位的脂肪
所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動，一般而言，大肌肉群的運動且持續20分鐘以上的運動就可稱為有氧運動，例如慢跑、游泳、騎自行車等等。
長時間規律從事有氧運動具有強化心肺循環機能，增強全身性的心肺耐力，減少身體脂肪，降低心血管疾病罹患率等益處。它是1960年美醫學權威Dr.K.H.Cooper於美軍醫學研究所為改善飛行員的心臟循環機能為目的，所開發的運動課程。
如果要瘦某部位的脂肪，必須從事肌力運動
要瘦身首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
瘦小腹
1.晨起及睡前各30下仰臥起坐
2.飯後千萬別立刻坐著,盡可能走路或原地踏步(記得雙手要擺動喔)
(瘦大腿)
1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感覺ㄛ
2.抬腿前最好先熱身一下,如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘,這樣子較不會拉傷呦..
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
如果需要一些運動動作的圖片
請至 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!1MIVBMqBERl1b_s8yDs-...

By Joe
at 2007-09-26T07:55

消除小腹我蠻推薦你試看看黑木耳
我有在用御上堂的黑木耳酵素
這很多人用過都知道有效
尤其針對小腹問題
也已經有臨床實驗小腹肥胖體質都可減少
而且加上蠻多相關醫學也證實黑木耳確實有減肥功效:
中西醫師身分的成功大學副教授許清祥博士表示，黑木耳減肥產品，係利用黑木耳膠質吸水膨脹的物理性質及酸性多醣體的生化特性，以特殊萃取技術與奈米技術理論研發出來的產品，食用者平均一週瘦了一至兩公斤，二週後腰瘦了1-2吋，有效人數約85%。
推薦^^b

By Noah
at 2007-09-23T21:21

hello~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Enid
at 2007-09-25T16:19

我慢跑9個月了
腹部和大腿都沒瘦
小腿長出籮蔔腿了= =

By Caroline
at 2007-09-25T23:17

慢跑可以瘦腹部和腿部
但要規律運動
持之以恆才會看到效果

By Connor
at 2007-09-26T15:23

OMA教你最簡單的懶人瑜伽～
瘦小腹：（1）
　　　　每天睡前　雙腿打直抬起與小腹成九十度　
　　　　撐個幾分鐘
　　　　腹肌就在用力喔！熱量也在消耗了喔！
　　　　（2）
　　　　還不夠？　雙手放後腦
　　　　（但不要ㄠ頸椎　是小腹用力）　　　　
　　　　用小腹力量將上半身抬離床面　　
　　　　一隻腿彎曲靠向胸部　　　　　
　　　　另一隻腿打直　　　　
　　　　彎曲的手肘去碰抬起的膝蓋
　　　　（左手肘碰右膝蓋　碰不到的話　靠近就好）
　　　　剛開始先交互做個十次就好　逐量增加　
瘦大腿：
　　　　（1）瘦大腿”前”側
　　　　站立　雙手叉腰(或扶著椅背)　
　　　　往”前”抬起一隻腿　
　　　　伸直　
　　　　上下輕抬五到十次後（用腹肌和大腿力量）
　　　　換腿做　
　　　　（2）瘦大腿”後”側
　　　　站立　雙手叉腰(或扶著椅背)　
　　　　往”後”抬起一隻腿　
　　　　伸直　
　　　　上下輕抬五到十次後（用腹肌和大腿力量）
　　　　換腿做
　　　　（3）瘦大腿”旁”側
　　　　站立　雙手叉腰(或扶著椅背)　
　　　　往”旁”抬起一隻腿　
　　　　伸直
　　　　上下輕抬五到十次後（用腹肌和大腿力量）換腿做

　　　　 (次數依自己的能力逐量增加)
相關圖片請在YAHOO奇摩搜尋”OMA心瑜伽”部落格
很高興與你分享OMA的小秘方

By Puput
at 2007-09-26T21:37

通常早餐吃得像皇帝，中午普通吃，晚上吃得像乞丐！早上是消耗蛋白質所以要吃好,如果早餐不吃,容易瘦到胸部,晚上是消耗脂肪所以晚上不要吃澱粉,通常胖妹妹都是相反,早上起很晚,新陳代謝慢,晚上再吃宵夜,愈減愈胖!
你可能是酸性體質,建議您晚上7點以後,不要吃東西,以有機小球藻（綠藻）代替,晚上消耗脂肪,所以晚上盡量不要吃東西,加強下半身(臀、腰、腹、臂、大腿)脂肪新陳代謝速度!
人體的體液偏酸的話，細胞的功能就會變弱，人體的新陳代謝就會減慢，廢物就不易排出，腎臟、肝臟的負擔就會加大。所以「酸性體質」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉、便秘、容易變胖等，到醫院檢查卻查不出什麼毛病，如不注意改善，繼續發展就會形成疾病。
你可能是,酸性體質,加強排毒,調整體質!

By David
at 2007-09-22T21:05

運動對局部雕塑是有幫助的，
但以妳的說法，
應該是因為妳的長期工作關係所以脂肪囤積在那邊…
亞洲女生大部分都是腫下半身喔！
我建議妳可以了解自己的體脂肪，
做飲食的調整，
(吃對身體沒有負擔，自然不會囤積多餘的脂肪)
這樣對身體也有助益喔!
有問題可以跟我討論!
放心，
我推銷的是觀念，觀念是不需要花錢的!
希望妳能減的健康!
加油^ ^
MSN：[email protected]

By Hazel
at 2007-09-25T07:00

希望我的分享可以幫助想瘦小腹和大腿的你～以下這目前是我使用過最有效的減肥瘦身霜，它針對瘦局部部位的效果非常好，抹哪裡就瘦哪裡～在兩個星期前經姐姐強力推薦下，我到S美人網買了一組Q10纖體塑身霜加Q10彈力緊實霜的瘦身組合，才擦了12天我的小腹全消了腰圍小了2吋大小腿圍也小了1．5吋，肥肥的蝴蝶袖瘦了2吋ㄋ真的很開心還有抹塑身霜的部位會熱熱的～但很快的那部位就瘦下來了抹哪裡瘦哪裡耶，效果很明顯喔！體重也減了3．5公斤，尤其瘦下來後鬆垮垮的皮膚再抹上Q10彈力緊實霜，真的很有效歐鬆垮的橘皮很快的就變的很緊實，這組瘦身產品真的我要大大的推薦它真的好有效呦！尤其價位又很便宜，以下附上網址讓想瘦身的水水去看
　　　　http://www.soeasy88.com/

By Tracy
at 2007-09-22T15:33

小腹...平常要有縮小附的習慣..每天固定做仰臥起坐
一天10個慢慢增加...還有站著時夾警肛門這時你會明顯感覺大腿跟小復會很硬..都有運動到喔
也可以手扶牆腿往後檯..左右繳交替做
重點要持之以恆喔
祝福你

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