如何瘦大腿和小腿 - 生活

腿部按摩
畫圓法：
雙手畫大圓方式由大腿內側至外推至大腿外側3次
推壓法：
由臀際向大腿方向下壓，並朝臀際回推，左右各3次。
臀部按摩
整個臀部：
用掌心由臀部中心點開始從內往外做按摩。
臀部兩側：
手握拳頭，由下往上來回推動。
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是：不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！
>（一天一小時，對抗地心引力）
腿部會發生水腫，最大的原因是因為地心引力將水分囤積在腿部的緣故。只要將腿抬高到比心臟高六公分左右，讓血液回流順暢，水腫的問題可以獲得有效的改善。方法很簡單，只要平躺時再膝蓋下面放一個枕頭，抬腿到有酸麻的感覺或是一個小時就可以有效對抗地心引力。
>（充足睡眠，放鬆腿部壓力）
熬夜除了是美容的大敵之外，也是美腿的大敵。站立時，因為地心引力的關係，腿部的循環會變差，容易造成腿部的壓力而導致水腫，而平躺時，心臟的高度與腳相同，腿部的血液循環可以變好。因此，想要放鬆腿部的壓力，最好的方法就是不熬夜，充足的睡眠，讓你美容又美腿！
>（簡易泡腳，促進血液循環）
如果家裡沒有浴缸可以泡澡，那麼泡腳也是一個促進血液循環的好方法。只要準備一個大一點的臉盆或是水桶(滾輪整理箱也是一個好選擇喔！)，將水放至足踝上方的高度(可以浸到小腿的高度也可以)，夏天時水溫維持在37~39度左右(比洗澡時的溫度要高上一些，但不至燙腳的程度)，浸泡10~15分鐘就行了！
>（敷腿讓腿部變得緊實）
腿部冷敷、使用舒緩凝膠可以讓因為血管擴張而腫脹的腿部冷卻，讓腿部多餘積存的水分往上回送，因此能讓腿部變得緊實。市面上有許多這類產品可以選購，開架式的產品也有很多不錯的選擇，不妨試試！
>（隨時把握時間活動身體）
就算是在緊鑼密鼓的工作之中，也是可以不花時間動動身體筋骨的。如果妳是坐在椅子上，有空時就將足踝扭一扭，或是在桌子底下放個網球、高爾夫球、足部按摩棒，赤足滾動這些器材也可以刺激足底穴道，改善足部循環喔。或是趁著上洗手間的途中，作一下簡易的伸展操、活動活動筋骨，只要這樣稍微活動一下筋骨，都可以有效的改善身體淋巴以及血液的循環！

1/25日TVBS新聞不是有報導
台大醫院醫生證實
穿彈性襪可以加速燃燒脂肪,增加熱量
達到瘦身即受大小腿的功效嗎 且經濟又實惠
彈性襪相關資訊建議您可以
參考這各網站說明.
http://flower-cat.myweb.hinet.net/index.htm

我覺得很多瘦大腿的運動，應該都不是很大
只能有些微的修飾效果而以吧!!
特別是我不建議你再運動(像是慢跑這一類的)
因為我覺得你會練成肌肉型的，那只會讓你更難瘦下來!!
我覺得大腿要瘦，可能拉筋，柔軟肌肉會有一些些效果吧!!!
或是按摩，因為特別是女生，常有水腫的問題
所以按摩或多或少可以促進淋巴回流、血液循環
但是應該也只是安慰作用而已
瘦小腿
想要瘦小腿真的很難，
我知道可以用像是墊腳尖(像跳芭蕾舞一樣)一天墊個50下
或是抬腿90度，幫助血液循環，睡前抬個30分鐘
而且我覺得小腿要瘦，要多多拉筋，柔軟肌肉
還有按摩我想或多或少有效
特別是女生(容易下半身水腫)
而按摩可以促進淋巴回流、血液循環，多少有改善水腫的問題
我不建議肌力運動(特別是慢跑這一類的)
那只會把肌肉練的更結實，會像運動員一樣
有一大塊很結實的羅菠跟著你
到時候要消除，就又更難了!!
我自己也有類似的困擾 (我是下半身肥胖型的)
我是去做「Easy so塑身法」，效果還不賴
這是一種叫做「脈衝調制中頻」的電療塑身
能夠有「中頻的深度」兼具「低頻的有效治療値」。
主要是針對~局部雕塑~的~被動式懶人運動~
幫助刺激肌肉收縮、按摩，
而且經過「台北萬芳醫院」臨床實驗證實，
肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的分解酵素，
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應，
讓皮下脂肪產生解離(也就是將脂肪分解，消除脂肪)。
所以現在「Easy so塑身法」在各大醫院都應用的很普遍了
像是高雄的阮綜合、高醫、榮總，屏東的屏基、輔英醫院
台北的萬芳、榮總、北醫……只要你講的出來的醫院幾乎都有
以最難瘦的腰腹部來說：
平均6次40分鐘的療程，
大約減少腹腔的皮下脂肪300至500公克。
雖然體重掉的不多，可是因為少掉的都是皮下脂肪，
所以腰圍會大大的減少而且也不易復胖。
因此醫界嘗試利用電刺激器讓肌肉持續強直收縮，
達到塑身的效果，就是電療塑身的由來。
而且經過台北萬芳醫院臨床實驗證實做一次約40分鐘，
所消耗的熱量相當於跑完一萬五千公尺
或是做完一百五十下仰臥起坐
因為消耗掉的是脂肪，而不是水分或是肌肉，
所以線條也會緊實，雕塑的很好看，
這些可不是嘴巴隨便說說而已，全部都是經過臨床實驗證實
有科學的數據、可以經得起時間的考驗
也是醫生跟衛教師跟我說的唷!!!
當然我自己也去查了書、網路……等等相關資料
而且啊~自己運動還會把肌肉練的很壯，
我想女生應該都不想要像『金剛芭比』吧!!!! !
而且在醫院也夠安全、醫生人也很好。
我想如果有預算，去醫院好了!!
好過自己練的要死，卻瘦不下來!!
效果我覺得還不錯!!(其實真的頗讚!!)
我本來褲子穿L號，現在可以穿到M號了，而且還挺鬆的。
臀部少了5.5公分、大腿少了8公分、
腰腹圍至少瘦了10公分以上有了!!!
所以算是到達我的目的了!!
像是女生最痛恨的水桶腰、大象腿、蝴蝶袖、蘿菠腿
或是連男生最討厭鮪魚肚的都很有效!!
等於是想瘦哪裡，就瘦那，安全又有效
連我的體脂率都下降不少(因為是真正減少脂肪)。
因為真的有效的說!! 後來就自己買了他們的儀器自己做。
所以我覺得這種想瘦哪裡、就貼哪裡的Easy so電療塑身真的很不錯!!
不過啊~我也是因為做了有效以後就存了一筆錢才買
你可以上網搜尋看看---立康興業http://www.likon-met.com/
或是打給那位賣機器的劉先生0925811151
我就是跟他買的!!人還不錯!!服務也很好!!
因為我家人很「盧」，但他很有耐心的回答也教會我們使用方式
人很客氣，售後服務整個就是讚!!
或是自己先去醫院試試看效果如何
給你醫院資料~
阮綜合醫院 家醫科 減重門診 沈永宣醫師
網址~http://www.yuanhosp.com.tw/register/netreg.htm
至於衛教師的電話~0939661853沒記錯的話，她姓郭...
或是Easy so電療塑身法的網址 http://www.likon-met.com/
ps.我是真的自己去過....信不信就看你...
我自己是先去醫院做，後來有效以後才自己買機器
我不想又被人檢舉....我又不是廣告....
醫院或是儀器公司也不是我家開的
你去不去？醫院或是他們公司賺不賺錢？甘我屁事....
因為我真的看了太多騙人的..... 所以只是單純的想分享 賺點數....

修 腿 D I Y
去 美 容 中 心 做 修 腿 療 程 雖 然 舒 服 ， 但 好 貴 ！
其 實 ， 只 要 有 恆 心 ， 任 何 地 方 都 可 做 修 腿 運 動 ， 既 方 便 又 唔 花 錢 ！ ！
床 上 減 腿 法
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/imag...

1. 將 枕 頭 夾 在 小 腿 中 間 ， 坐 在  邊 ， 大 、 小 腿 成 九 十 度 角 。
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2. 緩 緩 抬 起 小 腿 ， 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 ， 然 後 放 下 ， 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。
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3. 臥 在 床 上 ， 伸 直 雙 腿 ， 一 隻 腳 板 拗 後 ， 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 ， 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。
地 鐵 減 腿 法
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坐 地 鐵 的 時 間 少 則 五 分 鐘 ， 多 則 半 個 鐘 ， 就 利 用 這 個 時 間 做 運 動 吧 。
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兩 隻 腳 的 腳 踝 交 替 按 壓 八 秒 鐘 左 右 如 圖 樣 ， 每 隻 腳 各 做 三 次 。 雙 腿 先 分 開 ， 雙 膝 併 合 ， 用 力 互 相 壓 著 八 秒 ， 重 覆 做 直 至 下 車 。
辦 公 室 減 腿 法
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1. 到 影 印 機 影 印 或 F a x 時 ， 不 妨 先 提 起 一 隻 腳 成 九 十 度 角 。
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2. 然 後 用 另 一 隻 腳 的 腳 尖 撐 起 全 身 ， 接  緩 緩 落 下 ， 每 隻 腳 做 十 次 。
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3. 慣 常 逐 級 上 樓 梯 的 你 ， 不 妨 大 步 一 些 ， 兩 級 兩 級 上 ， 而 且 盡 量 將 重 量 移 向 前 腿