如何正確有效的鍛鍊肌肉 - 生活

By Rae
at 2010-06-27T00:00

Table of Contents

前提:基本上能自己DIY 或者用最低消費鍛鍊的
我沒錢+時間上健身房或者買太昂貴的機器鍛鍊
我身高183，體重78
還是有稍微的小肚、胸部還是很多肉、大腿小腿都很粗
1.我想知道如何正確鍛鍊我的胸肌呢?
2.我想知道如何正確鍛鍊我的腹肌呢?
(我平常自己在家都做50下仰臥起坐)
3.我想知道如何正確鍛鍊我的手臂上下兩側的肌肉呢?
(我平常自己在家都做20下伏地挺身不太標準力道不夠)
4.我想要把大腿小腿的肉正確的甩掉有什麼方法呢?
(我平常自己在家原地慢跑10~15分鐘)
感謝各位的回答^^
Update:
高三快18歲

Tags: 生活

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By Linda
at 2010-06-27T04:24

以你的身高ˋ體重很標準了
183ˋ78 身高夠高ˋ體重可以再重一點哦
1. 我想知道如何正確鍛鍊我的胸肌呢?
練腹肌建議做仰臥起坐
這是很正確的鍛鍊方法，但是姿式要做正確
不然練個腹肌傷了背部就不好囉
另外....仰臥起坐是讓你有【腹肌】
但是要讓你看得到【腹肌】就要加上有氧運動哦
看著影片照做就可以~ http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
其實你可以一開始先做個50~100下ˋ每個禮拜增加個10下持續做一定會有結果的
3. 我想知道如何正確鍛鍊我的手臂上下兩側的肌肉呢?
你如果不想花錢或花太多時間再健身房上的話，可以選擇做伏地挺身
一樣也是一開始先10下，慢慢的增加每個禮拜增加2下
4. 我想要把大腿小腿的肉正確的甩掉有什麼方法呢?
讓小腿變細的話，你可以在床上躺著然後把腳抬起來，做踩腳踏車的動作，看你能做多少就多少囉，不受傷最重要
慢跑可能沒有這麼有效果，慢跑小腿會有肌肉反而更不好~~
何謂有氧運動？
有氧運動是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級，而且可以連續操作而不會導致呼西困難的運動。
典型的例子包括 : 步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動。
胸肌部份......
伏地挺身是最基本也最方便的ˋ在家就可以做的
但是到了後期效果有限
我教你一個很好用的方法
先說伏地挺身鍛鍊部位
~~~伏地挺身動作
<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
中胸
平地伏地挺身
下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動
我好羨目妳的身高，我才170公分而已你幾歲呀?

By Ursula
at 2010-06-28T00:13

多吃蛋白質食物吧...
你身高體重很ok~
我是181 71開始練
4.慢跑先瘦掉下半身~
然後開始練~
1.2.3伏力挺身+仰臥
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=u8ej01006&...
我的即時通 po10061006
有肌肉問題可以問我

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