如何有效的在一個月內瘦大腿及小腿呢?? - 生活

By Quintina
at 2007-08-11T00:00

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我本身主要是胖在下半身~我需要怎麼做才能有效的在一個月內瘦身呢??而我又需要在飲食如何下工夫勒??

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By Donna
at 2007-08-14T18:06

春夏露腿健美操　　
配合夏日時令到來，短裙短褲已紛紛跳上街頭，妳是否正因為去年冬天增加的贅肉，讓自己還穿著厚實牛仔褲掩飾身材呢？來，快趁著端午未來前，加緊腳步幫自己瘦大腿，讓自己可以穿的清涼渡嚴夏～
（大腿健美操之一）
1.右躺在墊子上，右手伸直將頭枕在手臂上，左手支撐地面，手臂與地面成垂直
2.右腳屈膝平貼於地，左腳用力向外伸直，往上抬（抬到腿與身體成垂直時，停3~5秒鐘放下)
3.做12~15次
PS：做此運動，身體一定要成直線，抬腿動時要抬到與身體垂直的高度，效果才會好
（大腿健美操之二）
1.右躺在墊子上，右手伸直將頭枕在手臂上，左手支撐地面，手臂與地面成垂直
2.側身左腿屈膝，右腿伸直
3.將右腿做往上抬腿的動作
4.因為有左腿的阻擋，在抬腿的過程中，會更有運動的效果
（大腿健美操之三）
1.讓自己以四肢站在地板上（像小狗一樣）
2.先將左腳往後伸直，並開始做往上抬腿的動作
3.做12~15次
（大腿健美操之四）
1.側身單手扶住椅背
2.將靠外面的腿向外伸展，感覺有拉到筋時以稍做停留，然後再將腳收回
3.若是正面來做，雙手扶住椅背，單腳著地、另一隻腳向後伸展稍做停留，之後再換腳
4.做12~15次
3分鐘幫你改善下半身　　
要運動塑身，最讓人懶惰的藉口就是”沒時間”，今天的3分鐘塑身法，要讓妳在短短的時間內輕易改善下半身，”沒時間”不會再是妳塑身的絆腳石～
（3分鐘細腰運動）
1.準備毛巾一條
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊
3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直
4.向左右轉動，臀部也要同時扭動
5.做10~20次
（3分鐘消除小腹運動)
1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬
2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後
3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒
4.放下恢恢原來姿勢，重覆10次
（3分鐘強化腹肌大腿減肥運動）
1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形
2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟
3.上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下
4.左右各做20次
告別小象腿－創造完美曲線　　
夏天到了，長長短短的裙子也開始在街上輕舞飛揚，如果妳有一雙浮腫的「小象腿」可就跟裙子說掰掰囉！如何減輕腳部浮腫該是妳最關心的夏日作業。
其實消除腿部的浮腫可以在瑣碎的時間內完成喔！善用以下每一個簡單的保養法，改善生活習慣，從每天的生活做起，妳也可以告別腿部浮腫。
（一天一小時，對抗地心引力）
腿部會發生水腫，最大的原因是因為地心引力將水分囤積在腿部的緣故。只要將腿抬高到比心臟高六公分左右，讓血液回流順暢，水腫的問題可以獲得有效的改善。方法很簡單，只要平躺時再膝蓋下面放一個枕頭，抬腿到有酸麻的感覺或是一個小時就可以有效對抗地心引力。
（充足睡眠，放鬆腿部壓力）
熬夜除了是美容的大敵之外，也是美腿的大敵。站立時，因為地心引力的關係，腿部的循環會變差，容易造成腿部的壓力而導致水腫，而平躺時，心臟的高度與腳相同，腿部的血液循環可以變好。因此，想要放鬆腿部的壓力，最好的方法就是不熬夜，充足的睡眠，讓你美容又美腿！
（簡易泡腳，促進血液循環）
如果家裡沒有浴缸可以泡澡，那麼泡腳也是一個促進血液循環的好方法。只要準備一個大一點的臉盆或是水桶(滾輪整理箱也是一個好選擇喔！)，將水放至足踝上方的高度(可以浸到小腿的高度也可以)，夏天時水溫維持在37~39度左右(比洗澡時的溫度要高上一些，但不至燙腳的程度)，浸泡10~15分鐘就行了！
（敷腿讓腿部變得緊實）
腿部冷敷、使用舒緩凝膠可以讓因為血管擴張而腫脹的腿部冷卻，讓腿部多餘積存的水分往上回送，因此能讓腿部變得緊實。市面上有許多這類產品可以選購，開架式的產品也有很多不錯的選擇，不妨試試！
（隨時把握時間活動身體）
就算是在緊鑼密鼓的工作之中，也是可以不花時間動動身體筋骨的。如果妳是坐在椅子上，有空時就將足踝扭一扭，或是在桌子底下放個網球、高爾夫球、足部按摩棒，赤足滾動這些器材也可以刺激足底穴道，改善足部循環喔。或是趁著上洗手間的途中，作一下簡易的伸展操、活動活動筋骨，只要這樣稍微活動一下筋骨，都可以有效的改善身體淋巴以及血液的循環！
~~希望對你有幫助喔!~~

By Delia
at 2007-08-15T21:27

告訴你不要吃什麼你應該也很難抗拒吧
說要運動　也不可能持之以恆
我唯一能告訴你的就是你想要瘦哪裡就捏哪裡
就按摩哪裡　
你按的越勤奮　就瘦越多
不想要肥肚子　就每天捏每天捏
一天最少要持續15分鐘
不然就是無時無刻一直按摩　一直捏他
每天一定要睡滿八小時　沒睡到八小時的人容易胖
這是有醫學根據的　如果真的很迫切想要瘦
那黃金時段一定要睡覺　就是晚上11點到凌晨3點　！！
相信這個大家都知道
另外一天一定要逼自己喝滿2000CC的水
喝越多越好　
體重越重喝的水就要越多　
不管是肚子也好　
小腿也好
臉也好
哪邊都好
就是按摩就對了
當然盡量在你睡前5小時不要吃東西
做不到就三小時
記住　很餓餓到不行也不能大吃
一定要喝水　要分清楚是嘴饞還是餓！！　
至於抬腿
我跟我朋友研究也討論也做過實驗了
事實上是沒用　
我不確定對你有沒有用
但是如果想瘦就努力的捏吧
也可以花個兩百到三百不等的輔助產品
例如SANA　
在你按摩的時候邊擦邊捏
但是記住
這是輔助產品
不要妄想你擦了就會瘦　！！！　

By Una
at 2007-08-12T18:31

我是使用婕*琳的魔術14，只要早上擦一次就好了哦~
再加上按摩，只要有耐心，少吃多動，會看到成效的。
飲食的部分我會：
早餐正常吃，可以盡量吃飽一點
午餐剛剛好就好，深色青菜多吃一點
到了傍晚就慢跑或騎腳踏車、假日去游泳、瑜珈...等
最好可變換不同的運動(效果會比較好喔~)
晚餐我通常只喝一碗麥片+牛奶or無糖豆漿就好了。
晚上如果肚子餓，可吃低熱量的水果，像是芭樂、大番茄啦...等
按摩的部分：(網路查詢)
告別象腿大腿運動輕鬆做
怎樣才能擁有完美的大腿？如果能持續進行運動，燃燒多餘的脂肪，就可以許你一雙筆直修長的大腿，告別粗壯的大象腿！以下就是一些可以讓大象腿不見的運動，最棒的是，只要一張椅子就可以進行。
建議大家每個動作進行二十次，每次持續四秒，就可以擁有傲人的大腿。不過做之前，要先做暖身運動，像是揮動雙臂原地踏步五分鐘，才不會有運動傷害！
【前側】
原地踏步，縮小腹，雙手握拳同時自然揮動。
坐姿下，大腿輪流抬舉。
【後側】
站姿下，大腿往後側緩慢提起大約十五公分高。同時腹肌需用力，可同時鍛鍊腹肌，減少小腹的形成。
【側面】
站姿下，大腿抬舉向外側打開，回到大腿抬舉之後放下。
站姿下，右腿抬舉並往前跨越左腿放下。
【整體】
坐姿下，空中腳踏車運動。雙腳交替在空中踢出，雙手可以扶在椅面上。
基本上，大腿運動每次必須要做十到十五秒鐘，為求完整，兩腿都要做。除了每天固定做三十分鐘的大腿肌力訓練之外，睡前最好將腿部抬高十到十五分鐘，順便按摩大腿肌肉，這樣可以促進血液循環，才不會讓大腿越來越粗壯。
最後做完後別忘了再做伸展運動，像是站著面向牆壁高舉雙臂，直到全身放鬆為止喔。

By Andrew
at 2007-08-13T00:40

晚上睡前踩空中腳踏車
從100下開始慢慢加~~
每天都要做喔~~
真ㄉ有用~~

By Olivia
at 2007-08-12T17:42

我是這樣瘦下來的~參考看看~希望我的分享可以幫助想瘦大小腿的你～以下這目前是我使用過最有效的減肥瘦身霜，它針對瘦局部部位的效果非常好，抹哪裡就瘦哪裡～在兩個星期前經姐姐強力推薦下，我到S美人網買了一組Q10纖體塑身霜加Q10彈力緊實霜的瘦身組合，才擦了12天我的小腹全消了腰圍小了2吋大小腿圍也小了1．5吋，肥肥的蝴蝶袖瘦了2吋ㄋ真的很開心還有抹塑身霜的部位會熱熱的～但很快的那部位就瘦下來了抹哪裡瘦哪裡耶，效果很明顯喔！體重也減了3．5公斤，尤其瘦下來後鬆垮垮的皮膚再抹上Q10彈力緊實霜，真的很有效歐鬆垮的橘皮很快的就變的很緊實，這組瘦身產品真的我要大大的推薦它真的好有效呦！尤其價位又很便宜，以下附上網址讓想瘦身的水水去看
　　　　http://www.soeasy88.com/

By Rosalind
at 2007-08-15T18:20

多多跑步+晚上多按摩自己的腿部
看電視或是休息的時候可以做抬腿,
一次大概20分鐘,
很酸的話就按摩一下再繼續~
我有實驗過還滿有效ㄉ!!
希望ㄋ也能成功!! +油ㄋㄟ~

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