如何時間管理？擊退熬夜！用「鬧鈴」提示 - 時間管理

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「夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜。」-蕭敬騰 《王妃》


看看時間，理智知道是該睡了，明天還要工作和上學，但就是忍不住再賴著「夜晚時光」

，有的時候是迷戀忙碌一天後總算有放鬆的感覺，就想犒賞自己；有的時候是為了完成今

天立下的奮鬥大志，卯起來努力。


然而，更多的時候是正被一本書纏上，被一部劇揪著，被一個網站黏著，被一個即時通訊

的朋友對話佔著。好希望美好的晚上時間最好能靜止，或者過得緩慢一點。夜晚的時光，

總是如此短暫又迷人，卻又有些危險，不小心就被黑眼圈、睡眠不足和懊悔找上。


懂了很多早睡早起身體好、精神棒和心情愉快的道理，卻常常被「等一下就睡」這台詞自

我欺騙，最終「一下接著一下」，時光飛逝，不知不覺幾小時就過去。情緒總是戰勝意志

力，讓人好沮喪。


別灰心，心理學家有研究，養成好習慣不能只靠意志力，要靠「提示」。


當我們處在夜晚愉快的時光，時間流逝的感覺會加快，尤其是到達心流狀態(一種特殊的

精神狀態，當人在非常專注時，會讓人忘記時間，甚至會忘記各種不相干的身體訊號)，

對時間的感受會受到巨大改變，甚至遺忘。


一個人進入「心流狀態」是好事情，但在夜晚這樣就容易影響睡覺時間。這時我們需要「

聲響提示」，也就是「預設鬧鈴」，即早規劃好自己的睡眠時間，以免一拖再拖。如果能

進一步固定下來，形成規律後有益於讓自己成為自律的人。


大多數的人每天一早都會設鬧鈴叫醒自己，於是鬧玲就是起床的提示；如果我們能夠依樣

畫葫蘆，也設「鬧鈴」提醒自己該睡了，那麼鬧鈴就是「睡覺時間到了」的提示。詳細步

驟如下：


1.瞭解自己所需的睡眠時間


2.確認自己隔天早上的起床時間


3.往回推算出「今晚的理想睡覺時間」


4.一邊進行，一邊紀錄身體狀況、精神狀況和情緒感受


5.不斷調整成為最滿意的情況


6.固定下來，讓自己生活規律


人生是一場為期數十年的馬拉松，而不是一朝一夕的衝刺短跑，不妨試試用「鬧鈴」預約

「睡覺提示」，讓自己有最佳的健康條件，能每晚聽著音樂，享受無數個「美麗的夜」。




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