如何放鬆我的腿部肌肉 - 生活

By Kumar
at 2010-10-14T00:00

Table of Contents

因為我體重剛好100(減重中~之前115)
我打工發覺比以前輕鬆多~
旦腳的大小腿的肌肉比以前緊繃
導致不舒服~按摩也沒效~泡熱水澡也沒效
那要怎樣才能放鬆肌肉呢?
Update:
問~拉筋之後在放鬆會比較好嘛?(跆拳道的方法)

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By Erin
at 2010-10-16T22:00

肌肉放鬆練習
　這個練習的特點，是先做肌肉拉緊的動作，再做放鬆的動作，然後去感受由緊到鬆的過程，再持續保持這種放鬆的感覺。
　整個練習分成十個步驟，由
　手部→額頭→臉部→口腔→上身而至腳部
　拉緊的動作持續約10~15秒，放鬆的動作持續約60秒;拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是去體會肌肉鬆弛的感受，並持續放鬆的時間。最後熟練時，可以在"放鬆"的命令傳達到腦部時，不用做任何拉緊的動作，整個身體自然就放鬆下來。
身體放鬆相當於製造一個祥和的生理狀態，可以使情緒穩定下來。
練習的方式　　
　首先找一個安靜的房間，找一張有靠背的椅子;坐的時候採取最自然輕鬆的姿勢，讓上半身的重量都置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然擺於大腿內側，然後輕閉雙眼。
練習的步驟
　1. 將兩手檯到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。然後感受肌肉放鬆的情形。
　 2. 把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。
　3. 將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次用力後放鬆。
　4. 是咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。
　5. 是用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。
　 6. 接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力後鬆。
　7. 是向後彎腰的動作，也一樣要將身子坐正，第六、七兩個步驟放鬆時要恢復原來坐姿。
　8. 做兩個深深的深呼吸。
　9. 最後一個動作是將兩腳檯到水平位置，倒尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。
　10. 按著是持續整個身體放鬆的狀態約5~10分鐘。
注意事項
練習肌肉放鬆有幾件事要提醒的
　1. 肌肉放鬆練習像運動一樣是一種學來的技巧，要練習才會純熟。最好每天練習1~2次，每次10~20分鐘。
　2. 最好選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾。
　3. 環境要清靜，週遭最好不要太亮，不要全黑，如陰雨天一般的光線最適合。
　4. 最好穿寬鬆的衣服練習，例如運動服，睡衣等。
　5. 練習時小心不要吹到風受涼。
　6. 練習時閉眼可去除視覺的干擾。～以上僅提供您參考～

By Mason
at 2010-10-15T13:49

要瘦肌肉的話,,可能要花一點時間！
像我都長期跑步來維持身材~....
但是也造就..
小腿肌發達！！
我可是女生a..................
醬叫我要怎麼辦ㄚ？
像我在朋友推薦下......
買了朔身霜使用...
擦了隔不到10分鐘~
就有燃燒感出現....
據說是在消油脂....
才使用半瓶，小腿就緊實了許多！
但我想要讓我的小腿更瘦~~~~~~~~~~~
於是我又訂了緊~實霜搭配按摩...
剛使用完一組....
我從L的褲子，到現在已經能穿M囉。。
是在 ★ S ♪ 美 ♫ 人買的☑

By George
at 2010-10-16T04:04

最近我有在埋線唷…
對於修飾身材很有效果，
不只是肥胖的地方外，
就連小腿有肌肉的地方也很有效果唷！
再搭配中藥與飲食控制能有很好的效果唷！
可以參考看看唷！
我是在三重麗水堂看的！
也是朋友推的唷！

By Skylar DavisLinda
at 2010-10-14T10:00

想要跟你的大象腿說BYE-BYE，推薦給你三套美腿運動，讓你也擁有修長的美腿。
　　運動一：
　　步驟一平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿張與肩同寬，雙手抱在胸前。
　　步驟二運用腹部的力量將上半身提起。
　　運動二：
　　每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部發生下垂的現象。
　　步驟一平躺在床上，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，雙手自然垂放。
　　步驟二將一腿踢出，踢出的腿腳背要打直下壓，這樣才能拉到小腿肌肉。
　　步驟三雙腳輪流重復step2的動作記住要用大腿來帶動小腿的活動，這樣效果才會好。
　　運動三：
　　步驟一，大小腿約成90度跪在墊子上，雙手伸直撐在地上，身體與地面呈一平行直線
　　步驟二將腿抬起向上方踢出。注意手肘不可彎曲，下巴要向內縮
　　步驟三雙腿輪流step2的動作

By Frederic
at 2010-10-18T21:46

使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常一兩次可以改善

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