如何改善長時間穿”高跟鞋”造成的腳部酸痛? - 生活

By Vanessa
at 2009-12-09T00:00

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您好：
我今天看見男友的姐姐在哭,因為姐姐在機場上班,裡面同事間搶業績搶的兇,
鉤心鬥角姐姐很難耐,又加上長時間需要穿高跟鞋有時還要搬一點東西,
一整天下來腳採到地板都會疼痛不堪,因為我也有過穿一整天高跟鞋的經驗,
回到家讓腳休息的時候是麻的,而且腳底板的骨頭真的很痛,沒想到這些外表光鮮亮麗的機場工作,
其實也是很累人的!
(姐姐上班要穿膚色絲襪和黑色高跟鞋)
希望大家給點意見如何改善長時間穿高跟鞋造成的腳酸、腳痛、水腫等問題?
謝謝!

Tags: 生活

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By Christine
at 2009-12-09T05:17

如何改善長時間穿”高跟鞋”造成的腳部酸痛?
您男友的姐姐在機場上班長時間需穿膚色絲襪和黑色高跟鞋有時還要搬一點東西，一整天下來腳採到地板都會疼痛不堪，此問題是因穿高跟鞋使腳前掌承受過多壓力，使身體其他部位，如膝關節、盆骨等部位，吸收更多震盪力，造成盆骨所受壓力愈大，附近的肌肉，包括尿道外括約肌，會退化得愈快，因而令尿道控制排尿的功能減弱，可能也會引致尿失禁，小腿肌肉為了平衡向前傾斜的重心而經常拉緊，日久若不改善便會引致“脛後肌功能障礙”，造成足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短腳才會踩到地板疼痛不堪。

每天上班穿高跟鞋請她自己分時段選擇穿不同高度之黑色高跟鞋，讓筋腱有不同程度的伸展。每晚足部浸浴用鹽於暖水中浸泡十分鐘，消除雙腿痠麻，促進血液循環。足部磨砂塗適量磨砂膏，以打圈方式按摩雙腳，既有滋潤保濕功效，又能軟化厚繭，塗適量修護膜於腳部並輕輕按摩十五分鐘後均可去除腳部水腫。

水腫的原因很多，首先必須區分是局部性或是兩則對稱性。局部、單側性的水腫大多見於局部發炎，局部血管或淋巴管阻塞；尤其突發性單側肢體腫大，更要考慮急性發炎、血栓或深部靜脈阻塞，必須儘快就醫。兩則對稱性水腫原因很多，最常見的是滯留性水腫，乃因血液回流不良所引起。由於重力的關係，大部分水腫多見於下肢（尤其是腳踝部位），則多見於臀部周圍或久站而引起下肢腫脹，或平日於午後至晚上最嚴重，經過一夜睡眠，第二天早上則有大量改善甚而消失。

水腫的治療必須針對其原因進行。滯留性水腫可以將下肢抬高及穿彈性襪來改善。局部發炎、血栓或深部靜脈阻塞，必須儘快就醫，以免造成嚴重的後果。系統性疾病則必須經醫師診斷才能針對其疾病加以治療及使用適當利尿劑。日常生活方面則應避免過於久坐或久站，飲食上應減少鹽份及水份的攝取。

穿高跟鞋若雙脚長短、足底一脚高、一脚低，當承受重力、產生左右脚承重不均勻也會使筋膜過度疲勞，逐日重覆承重致足底脂肪墊變薄，造成蹠骨與楔骨之間發生移位使蹠骨下墜及跟骨骨刺，這些原因都會使足底筋膜損傷造成急性或慢性發炎及造成的腳酸、腳痛、水腫等問題?請她正躺床上雙脚伸直請看她雙脚後跟即可知曉雙脚有否同長。
★長短腳是造成腳酸、腳痛、水腫之主因DIY處理方式:
一、站姿在骨盆下方會動的骨頭叫「髖関節」之位置綁上5吋彈性繃帶（西藥房有售）或長布腰帶、繞該位置10圈拉緊，雙脚同肩寬下蹲12下，雙脚即同長，再檢查是否一樣30分後解開若同長即可，然後放開鬆緊帶坐在椅子上5分後、再双脚伸直看後脚跟是否同長,若無請用上列方法再做一次即可，若嚴重建議改綁髖關節固定帶三個月即可幫助雙脚恢復同長。

二、日後嚴禁踢脚、拉筋及劈腿以免「髖關節」又異位、不可坐機車後座自己騎車可以、因椅墊前＜後寬）以上均會使大腿張開、髖関節容易異位脚變長短造成腳酸、腳痛致雙腳踩地板都會疼痛不堪。

★★★以上僅供DIY改善您男友的姐姐雙腳踩地板都會疼痛不堪参攷。

2009-12-15 19:55:53 補充：
綁5吋寬彈性繃帶位置圖示 http://tw.myblog.yahoo.com/lchm999999/photo?pid=13...

By Oscar
at 2009-12-12T00:23

你好,可以先穿低根,粗一點根的鞋子試試看,平常盡量穿球鞋,才有辦法改善,我在這家整復中心改善健康,因此我想推薦這家整復中心,把好的資訊及善知識傳播出去,所以您身旁如果有一些朋友如果有任何慢性疾病無法根治,可以試試最新自然療法,我希望任何人都不要一直去醫院看病,讓台灣的醫院越來越少.這位整復師為人非常好,您如果有任何身體上問題都可以打電話問他
我先留下這家整復中心的網路資訊讓您參考.
感恩..
http://tw.lifestyle.yahoo.com/poi/?bizid=N98L2VW38...

By George
at 2009-12-10T07:55

你好
這如果是公司規定的穿著，那要能完全好可能有些困難；最好的狀況當然是能換平底鞋穿．
改善的方法有，再休息時能換其他平底鞋穿或是脫掉它暫時不穿；
　不得不穿，就儘量選擇鞋頭較寬，鞋跟較低且較粗的來穿，腳會比較舒服．
　回家休息時，多泡熱水，水位最好能越接近膝蓋越好，時間約三，四十分鐘左右．泡好擦乾之後，能躺平將雙腳抬高約七，八十度左右，約二十分鐘舒緩一下更好．
　每個月休假時，找有經驗的整復推拿師作腳底按摩與調整一兩次，將肌肉做徹底的舒緩，有移位者做一個調整（穿高跟鞋又般東西腳踝易扭傷或走位）．
能如此做相信，就能有所改善．
希望對你有幫助，大家平安
比學歷，比資歷，比經歷，就是不要比病歷
推廣整復保健推拿
免針，免藥，身體環保真健康！！！
喜來樂整復推拿工作室　姚克錦　上

By Thomas
at 2009-12-10T22:29

幾天前TVBS健康兩點靈剛好有位醫師談到這問題
我是沒有仔細的聽他講囉~ 因為我在玩手機電動.
但我有看到醫師對於穿高跟鞋一直搖頭,嘆息,無奈~
意思就是這是違反生理的
他是全台灣頂尖的骨科運動傷害醫師,台北市中山醫院骨科醫師吳濬哲
他說了就算數.
********
高跟鞋不要穿的太緊
應該是要用鞋墊來緩衝
看看其他同事是如何忙裡偷閒的讓腳休息
現在是冬天, 下班回家讓腳泡在冷水裡約20分鐘
現在水龍頭出來的水溫剛好做冷敷
然後將雙腳抬高, 最低限度也要類似坐在沙發而腳放在茶几上那樣,
雖然有失美觀, 但是這也沒辦法
加強腳部的肌力, 比照足底筋膜炎的運動復健姿勢
先試兩星期
暫時先試試看, 也不必看中醫西醫了,
改善是次要根本,若還是繼續如此沒做改善方式,
看中西醫吃藥復健推拿都是沒有用的.
放棄這工作才是主要根本, 但有時很難, 所以改善才是目前重要的課題.
我是建議她可以給醫師看一下, 既然TVBS有提到過,
如果住在桃園台北, 就抽控去請教他, 找他目的是討論, 改善.
請醫師提供日常自我復健方式與建議~
希望這篇對她有幫助
2009-12-10 18:55:38 補充：
人家是機場免稅商店的小姐
制服穿著都有規定吧? 有些是黑色制服套裝的
泡熱水或冷水是很有趣的問題,
Why 棒球投手是冰敷肩膀呢?
這個季節裡,小姐的腳只要裝一臉盆的冷水就夠了,冷度夠~
泡下去剛開始是血管稍微收縮, 因為站了一天也順便讓腳散熱~
血管收縮約數分鐘之後, 血管會漲大,腳部充血, 這時很類似熱敷效果~
此熱漲冷縮產生的效果,轉機, 學醫的才知道~
我在小姐工作場所樓下地面工作,
每天下班後襪子脫下,用冷水洗腳很舒服很..爽....
所以我才敢推薦~
因為這是有科學根據的~
比學歷...偶比不上.
比資歷.比經歷..偶沒有
比病歷...外加吸收知識,不斷的思索造成偶很強~ 哈哈~

By Liam
at 2009-12-11T15:30

狀況有可能是因足部力學失衡而造成的!!而比較能"完整"改善你的問題的方式是訂製 "個人化的矯正鞋墊"~~本工作室提供免費足部壓力測試，可以幫你徹底評估足部問題!!

By Rachel
at 2009-12-11T17:47

腳容易水腫的問題ˋ
大致上可能與心臟ˋ腎臟ˋ有直接的關係ˋ
有些人為了擔心跑廁所ˋ而不喝水ˋ此時反而更容易造成間質性的膀胱炎ˋ導致慢性的腎臟炎ˋ最後身體也會直接降低功能ˋ
多喝水是能改善肌肉的酸痛問題ˋ不過過度的水腫ˋ可能會造成更嚴重的水腫問題ˋ
所以飲食上ˋ還是需要選擇一些較利尿的食物ˋ如綠豆ˋ紅豆ˋ薏仁ˋ
若說腳底會痛的問題ˋ與腳掌的內八外八有姿勢的酸痛時ˋ那才是更需要正確的筋骨矯正專家來矯正改善問題ˋ
若是腳掌是因為高跟鞋的問題ˋ建議還是改換較有弧度支撐的高跟鞋才是ˋ
平常在家的保養方式ˋ可以使用站立的斜板ˋ如反高跟鞋的原理即可ˋ練習站立拉開小腿肌肉ˋ

By Isabella
at 2009-12-09T17:08

你好
你的不適可以由腰部、骨盆、腿部的肌肉放鬆，再調整骨盆角度就可以完全恢復，我知道這很痛很辛苦但這不是病所以請放心。
祝早日康復

如何改善長時間穿”高跟鞋”造成的腳部酸痛? - 生活

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