如何改善睡眠時間？？ - 生活

By Emily
at 2005-07-14T00:00

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我好像已經習慣1．2點才睡覺．．我知道這樣不好．．可是我已經很努力要在11點前睡著　但就是睡不著　有什麼辦法改善睡眠時間呢？？　

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By Olivia
at 2005-07-14T20:24

睡眠與健康(Ⅲ)睡眠適當提神醒腦身心安康睡眠不足精神萎靡疾病上身　人的一生中，可說有1/3時間，是在睡覺中渡過的，適當的睡眠可以使身體得到休養生息，增強免疫功能，但若長期睡眠不足，或睡眠品質不好，則可能影響內分泌平衡，或使免疫系統受損，導致各種身心疾病上身。　能否睡得好與生活習慣、白天的活動量及飲食內容息息相關，專家建議從下列生活、飲食、運動及環境等四方面著手保健、改善，建立一個有良好睡眠品質的新生活。
圖片參考：http://www.ch.com.tw/images/icon_2.bmp
環境改善方佈置一個安靜、舒適、通風又安全的睡覺空間。臥房內儘量不擺電腦、電視及電器產品，避免電磁波影響健康。床不宜擺在會被太陽直射的地方，以免干擾睡眠；睡前不妨拉下窗簾，在黑暗中入睡。準備一套全身、柔軟的睡衣。選擇一個品質良好、軟硬合宜的床墊及高矮適度的枕頭，也是一夜好眠所不可或缺的設備。資料來源：啟新健康世界雜誌