如何改善睡眠時間？？ - 生活

睡眠與健康(Ⅲ)睡眠適當提神醒腦身心安康睡眠不足精神萎靡疾病上身　人的一生中，可說有1/3時間，是在睡覺中渡過的，適當的睡眠可以使身體得到休養生息，增強免疫功能，但若長期睡眠不足，或睡眠品質不好，則可能影響內分泌平衡，或使免疫系統受損，導致各種身心疾病上身。　能否睡得好與生活習慣、白天的活動量及飲食內容息息相關，專家建議從下列生活、飲食、運動及環境等四方面著手保健、改善，建立一個有良好睡眠品質的新生活。 
圖片參考：http://www.ch.com.tw/images/icon_2.bmp
環境改善方佈置一個安靜、舒適、通風又安全的睡覺空間。 臥房內儘量不擺電腦、電視及電器產品，避免電磁波影響健康。 床不宜擺在會被太陽直射的地方，以免干擾睡眠；睡前不妨拉下窗簾，在黑暗中入睡。 準備一套全身、柔軟的睡衣。 選擇一個品質良好、軟硬合宜的床墊及高矮適度的枕頭，也是一夜好眠所不可或缺的設備。 資料來源：啟新健康世界雜誌

無需刻意改善睡眠時間 只要生活做習 正常
那又何必 自尋苦惱

改善睡眠有一個方法
運動實際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠，
但到底人們應該在早上運動或晚上運動的效果最好 ...
傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度最小
所以試試看早起運動一下吧^^

您好；    睡前不要有太激裂的活動喔，平靜的會比較好睡喔，別吃太飽，別在注意某些事情，像是工作，交友等等，最重要一點是，工作和居家分開來思考，不要把工作帶回家裡來喔，這樣你的心態上才有緊磞和放鬆的心情喔，會比較容易準時入睡喔^^

睡前小運動一下，流個汗會幫助入眠
喝點牛奶也可以幫助入眠喔!!!!!!
你的睡眠時間應該是很長一段時間了吧
才會如些難調回來，如果你24天都在11點前睡著
那很快就調回來了喔!!!!