如何快速減肥又不復胖呢? - 生活

By Kelly
at 2007-12-02T00:00

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我是一個體重過胖的大專生，體重是140 身高172 體脂肪 46%
可以請各位交我如何快速減肥又不復胖呢?
我之前有考慮去做那種減肥班的，可是價錢頗昂貴的。
想請較一下，怎麼作能使我減肥快速?
我住校，因學校偏僻，所以附近都沒水果店，學校餐廳也是偶爾供應水果，我減肥減了兩個禮拜了，我都是少量少餐，餓的時候吃吐司或者一直灌開水，感覺好像沒有瘦，能請教大家可以幫助我一下嘛?

Tags: 生活

All Comments

By Callum
at 2007-12-03T21:47

某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量低，如果胃口不是特別大，選擇這些食物保你能擁有苗條的身材。這裏營養學家介紹幾種瘦身食物：
菠菜
每半杯（量杯）只是26卡路里，但維生素及鐵質吩咐。菠菜以涼拌最有益，烹調不宜過久，以免損耗營養。
番茄
飯後吃一個中型番茄，有益而不會增肥。
生菜
生菜以外層的綠葉營養最為豐富。
哈密瓜
每3.5盎司，只有30卡路里，並含有豐富的維生素A和維生素C。
草莓
每3.5盎司，只有57卡路里，並含有豐富的維生素。
辣椒
無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應給各類維生素及礦物質。
豆類豆類蛋白質有肉類半豐富。每一盎司幹豆攻擊95卡路里，蛋白質6克（為人體每日所需的1/10）。
火雞肉
每盎司去皮淨肉只有50卡路里，是十分理想的瘦身肉食。
比目魚這類扁身魚每磅含熱量360卡路里，如果一餐吃4盎司，絕對不用擔心發胖。
早起刷牙，外出坐車，在家看電視，睡覺前……在這些日常生活中做一些小運動，每項運動大約只需要花費7秒鐘，你將會神奇地瘦下來。
7：00 邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。
8：30 上滾梯時抬起後腳跟
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。
14：00 在捷運裏的簡單動作
在捷運或公車裏抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
16：00 兼做轉換氣氛運動
1、坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。
2、兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。
18：00 散步中在長椅上
坐在長椅上,膝蓋稍彎,一隻腳放在另一隻腳上.之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
20：00 坐車時
如果坐在車上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
21：00 坐在家裏看電視
1、坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2、坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。>>>居家體驗溫柔的廚房瘦身運動
23：00 睡覺前在床上
1、在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2、在扒著的狀態上，一條腿抬10釐米，另一條腿抬20釐米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。

By Jacob
at 2007-12-05T10:42

和你分享我個人的減重經驗
希望對你有幫助~~
我當初是產後狂想瘦身
坐完月子去買衣服(因為要上班了)
才把衣服拿起來
店小姐就說那件你穿不下
我還趕快辨解我剛生完...
一量我的臀圍是41吋~"~
但我堅持只買連身裙不買褲子
因為我一定要瘦下來!!
我總共花了"一年多"的時間
用過少吃多運動
還有坐完月子就去買整套塑身衣
還有吃合法減肥藥
以及減重門診都去過了
結果還是OOXX....>"<
後來在網路接觸一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
而且完全不用運動和挨餓就可以在三個月內瘦下十公斤
是以一天一餐為計價單位，100~200元都有(吃飯錢)
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
我兩個月就瘦了八公斤
而且完全沒挨餓
已經兩年沒復胖嚕!
我現在臀圍是34吋喔
我朋友原本248公斤
花了兩年多
現在是98公斤
他只差20公而就減到標準嚕!
和你分享~~

By Callum
at 2007-12-06T03:16

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
http://store.pchome.com.tw/dooftw/M01146791.htm
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
最近這個網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

By Callum
at 2007-12-02T22:15

天啊~男生體脂肪20以下女生23以下再你這年齡才算健康喔
你超過太多了
土司...都是澱粉吃了不胖都很難喔..........
不建議餓肚子....詳情請看我的BLOG..周一下午會有詳解
我相信肥胖不是一種病只是生活習慣的問題
造成肥胖只是供與需的問題
當攝取的熱量高於需求的熱量就會造成增加體重的問題
我是一位減重教練
要健康減肥先要達成四點
1.減少熱量攝取
2.保持充足的營養
3.增加新陳代謝
4.多喝水保持排泄順暢
提醒一個觀念[正確減重比成功減重更重要]
我絕不建議用藥!!所以要找減重,請找健康的方式
只要方式符合以上我說的四點
就可以讓你成功減重!!
還有不懂可以再多跟我詢問~!!
我會盡力幫大家減重的!!
肥胖不是醜而是不健康~!!!

By Margaret
at 2007-12-03T23:28

板主您好！
低熱量飲食、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
●積少成多，肥胖Bye-Bye！
走路對想開始運動的肥胖者可能是一種最有效且最安全的運動。每天3 次，每次10 分鐘的走路運動，其效果與連續30 分鐘的運動相當

三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
示範動作1：訓練臀及腰部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
右腳向前做方塊步，腳向後斜方向踏出,做恰恰恰，再換腳從頭開始。(進行動作時，臀部及腰的位置，不停的扭動)。
>> 連續動作圖例
示範動作2：訓練臂力及臀部
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
右手先向上拉，臀部往另一方向推，然後將雙手一齊往上提拉，臀部不停扭動，雙腳原地小小的踏步，最後，再將雙手拉下，全身由下向上一段一段推上來(呈現身體的曲線美感)。

示範動作3：訓練大腿及小腿肌群
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
臀部向後推，右腳跟向前踢，右腳側抬勾起、上身面向左面方向。(作動作時，身體要放鬆、呈現懶骨頭的感覺)
>> 連續動作圖例
示範動作4：訓練腰部及臂力
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
右手向前下方打下，雙腳之膝蓋輪流向內，右手向側面打出，雙腳之膝蓋輪流向外，開腳站立、但上半身要做出酷酷的動作及表情！
>> 連續動作圖例
示範動作5：訓練腰部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00071/im...
身體向斜方但上身向前，下半身跟在後面用臀部向前推進，左腳只有腳尖著地面；然後整個下半身在前上半身則跟在後面，腰部要用力。
>> 連續動作圖例上官雲相

By Edith
at 2007-12-02T06:43

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

By Thomas
at 2007-12-04T21:33

體重是140 身高172 體脂肪 46%
你真的過重了而且體脂肪太高了吧 > <
我想你的行動一定很不方便 ......
況且吃的少也不一定真的會瘦的下來啊
我之前就有試過跟你一樣的方法
可是也是沒瘦
　
你來試試我和我表姐在吃的這個中藥減肥膠囊　
粉有效裡面有燃脂作用會幫助降體脂肪的
是我表姐是在網上找到的我們現在都有在吃
我和表姐都瘦4公斤才一個月
下半身都瘦的很明顯呦 ^^
給你網址參考快進去看看吧
http://tw.myblog.yahoo.com/may1314888
真的有效
希望你真的瘦下來

By Andrew
at 2007-12-05T04:32

關於減肥我用的是***網的活力纖錠，他的成分有白賢豆、藤黃果、仙人掌萃取物和天然酵素沒有任何藥物成分感覺對想健康減肥的我很對味，我是直接使用***優纖素搭配活力纖錠的搭配，每天三餐前半個小時就吃兩顆活力纖錠它可以阻斷澱粉、油脂和糖類的吸收，等於是說我吃下去的澱粉油脂和糖類會因為被阻斷而不會變成脂肪造成肥胖，這讓我更敢放心的吃正餐，而晚上睡前我就會泡優纖素來喝我有喝過鳳梨和優格這兩種口味味道都很讚而且客服小姐也有建議我可以加檸檬汁，我有加來喝!味道真的很香很搭喔~效果也是好的沒話說啦!因為我從72公斤的恐龍妹一路瘦到53公斤總共甩掉了19公斤呢!!很開心可以到處逛街試衣服把自己打扮成時髦的正妹!這是我最成功最健康的一次減肥經驗了!目前都沒有復胖過
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=125&clas...

By Lily
at 2007-12-02T20:46

吃吐司會胖喔!
少吃澱粉類如麵包飯麵食類~快速減肥會影響健康~
從飲食下手吧~三餐定時定量~少吃零食~盡量吃清淡一點~晚餐可以吃2個茶葉蛋跟一顆蘋果~如果晚上肚子餓在補充低脂鮮奶~
早餐跟午餐一定要去吃~像便當的飯盡量不要吃只吃菜就好~如果在學校吃自助餐就吃菜就好(肉只能吃一點~魚疏菜多吃才不會餓)避免油炸類~
慢慢你就會發覺瘦的很健康又省錢~但是前兩個月體重會降的較慢~三個月後就會明顯的降下~又不復胖~可以的話可定期去捐血~促進新陳代謝~

By Barb Cronin
at 2007-12-03T10:39

之前吃過一種中藥
吃了會不想吃東西
我用了三個月瘦15公斤
在期間搭配飲食控制
效果還不錯
再搭配塑身衣的使用
其實可以瘦的很均勻
不管是減重食品或藥物均是輔助
重要的還是要得自己的毅加喔
可以一起來享經驗喔
[email protected]

By Kama
at 2007-12-04T06:46

減肥是一時健康是一輩子不要為了減肥而減少人體必需攝取的營養素它的傷害性不是立即能被發現日後是很難彌補的切記
說真的減肥不過是熱量控制而已可是想有完美體態就不太容易了
再說減肥方式千百種相互搭配速度加快多數人對減肥方法採單向思考缺乏多向性因此在一段時間後又復胖其實體重控制是一輩子的事學會正確的飲食觀念才能ㄧ勞永逸
我成功的甩掉27kg而且沒復胖重點是身邊朋友都誇讚我變的很年輕很有活力

如何快速減肥又不復胖呢? - 生活

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