如何快速增加跳躍力 - 生活

By Damian
at 2005-03-21T00:00

All Comments

By Ivy
at 2005-03-23T17:57

首先　練跳躍力不會防礙長高 請不必擔心!
整個課程所需時間為3個月 一定要有耐心!
絕對不要怠惰: 如 練一天休息兩天、太累而隨意減輕訓練量、或者隨便做做項目中的動作(每一個跳的動作　都請認真去做) 否則3個月後效果一定不理想
　
對於體能較不好的人 要努力做完指定的訓練量 才能突破極限讓體力變更好; 對於體能很好 覺得指訂量太少 每天練完都不會累的人 可以自行增加量　(但請增加"下"就好　不要增加"組" 例: 20下 x2組 -----> 25下 x2組)
訓練之前後一定要拉筋　暖身3分鐘至輕微出汗　以防止扭傷 　不管在室內或室外練習　都請穿著球鞋在較軟的地上做 (如: 小塊地毯, 草地, 木板, 等等...)　才能保護腿關節　減少與地面的衝擊力 　膝蓋或肌肉曾受過傷的人　可以戴著護膝或護套來做
★訓練後的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡後用運動酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果會更好★
(請按照指定的順序來做　任何項目都可以不需要跳繩也能做　跳繩只是用來讓身體的律動更規率而已)
以下項目1~ 4　星期一 二 四 五做: ..........★每項都當天全部做完　不是一天做一項★.........　
1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天 第二星期: 20下 x 2組/天 第三星期: 25 x 2組/天 　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹 只用大腿與些微腰力往上躍起就好　必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度!　不能使用小腿 　做的正確的話 應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天 第二星期: 50下 x 2組/天 中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效　但一樣是靠大腿與些微腰力而已　並保持固定的彈跳高度)
3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬 腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘)
4. 直腳跳繩:　每天250下 中間別停下來休息
膝蓋不能彎 重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下 別再超過)

By Tom
at 2005-03-21T22:16

跳躍力一般來講，是靠長時間的鍛鍊而來，
不曉得您為什麼會突然想要增加跳躍力？
而且不知道您的快速的方法是要多快？
如果想要快速增強跳躍力，
建議是跑爬樓梯，騎腳踏車和跳繩，
而且最重要的，是盡快提高你的體能，
因為你平常沒有訓練，想要臨時增強跳躍力，
就只能從體能上面找門路了，激發你的潛能和腎上腺素，
這是平時不燒香，臨時抱佛腳的方法囉～
希望這個方法對你有用

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