如何使自己專心 - 學習

該如何讓自己專心呢？
告訴自己我的每一天都很重要，無論如何，這一天都已經用掉了。要愛惜時間，用智慧與
人交往。


影響我們專心程度的因素有很多，要找出問題根源再來對症下藥，效果會更好哦！
不能專心常見的原因不外乎下列十四種，看看你是屬於哪一類！
1. 對於學習的主題沒興趣
◎問問自己：『我如何在日常生活中應用現在所學的東西？』
◎提醒自己：對於這個主題了解的越多就越可能對它產生興趣。
◎把上一個章節的筆記拿出來溫習，讓自己熟悉要念的東西。
◎先瀏覽過整章所要敘述及討論的主題，讓自己對於內容有一些好奇。
◎把課本中的標題變成問句並且寫在標題旁邊，一邊讀就可以一邊問自己問題並且嘗試
著去找出答案。
◎每次專注學習的時間不要太長，並且讀書每告一段落就安排休息，如果覺得厭煩時可
先念其他的科目。
◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。

2. 基礎不好
◎先讀書中的導言與摘要(introductory and summary)，也可以先看看書中所提出來的問
題。
◎在詳讀之前先瀏覽一次。
◎使用專業的詞典(glossary)讓自己對於關鍵字有較清楚的了解。
◎跟授課的老師約時間請教他你不懂的部分。
◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。
◎可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。

3. 閱讀或學習技巧較差
◎安排比別人多的時間來閱讀與學習。慢慢讀，先求真正的了解。
◎上課時加倍用心。
◎用心加強自己的閱讀能力：你可以多記一些字彙、把新學到的字彙寫下來、也可以請教
班上學習技巧高的同學或助教。
◎要有耐心的慢慢增進你的學習技巧，千萬不要放棄。

4. 沒信心自己可以專心念書
◎找出導致你沒信心的真正原因。
◎提醒自己：即使是只專注二十分鐘也是很有幫助的。
◎找一個干擾很少的地方念書。
◎隨時提醒自己：『專注在此時此刻』。
◎每一次專注學習的時間不要太長，把要讀的內容分配到幾次的學習段落裡，並且在讀書
與讀書之間安排休息。
◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。
◎認可自己的成功。當你真的做的很好時，給自己一些獎勵與鼓勵。

5. 學習資料缺乏整理或雜亂的學習環境
◎把不同科目的講義、老師發的上課大綱、資料與筆記放在個別的檔案夾中。
◎開始讀書前把書桌整理乾淨，把不相關的資料拿走。
◎把會讓你分心的照片、圖片或擺飾移走。
◎確定你有舒適的空間、光線和座椅。

6. 很難『開始』做應做的事
◎每天列出一張『我今天要做的事』並明確的訂下必須完成的時間。不要等到你想做才去
做。
◎嘗試每天在固定的時間念同一個科目。慢慢變成習慣，這樣你就不會總是很難決定什麼
時候開始念或要念什麼。
◎找一個合適的地方來讀書，並且讓這個地方成為你習慣的讀書地點。
◎為你的閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。
◎讀教科書之前先把上課所做的筆記復習一遍。
◎寫下學習的長期和短期的目標，把它們放在你每天都看得到的地方。
◎每一次都只專注在一件事上。
◎把一份大的作業分割成幾個小的部分，答應自己至少完成其中一個小部分。

7. 不清楚有多少事要完成或不清楚學習的目標
◎好好利用老師第一堂課所發的上課大綱(syllabus)，確定什麼時候你需要完成什麼事。
◎如果老師所出的作業你不太清楚，記得請老師解釋一下。
◎問到班上同學的電話，打給他們和他們討論今天上課的重點。
◎為你的每一個閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。每一次都只專注在
一件事上。
◎完成一個閱讀時段（例如一小時或兩小時）後，檢查自己的進度，決定尚需完成的事並
且定出繼續實行的時間。

8. 讀書時會做白日夢
◎讀書時讓自己積極起來！
　1. 把每一個章節裡的標題變成問句。
　2. 大聲的跟自己說話，告訴自己剛才讀了些什麼或如何解決一個問題。
　3. 把閱讀到的重點寫成簡短的筆記。
　4. 需要的話，當你在讀書或思考時可以起來走動走動。
◎另外找一個時間認真的想想跟你的白日夢相關的事情。
◎檢視你的專注力。當你神遊時，把你的思緒抓回來，回到當下。
◎跟別人一起念書。

9. 會因為看到或聽到別的東西而分心
◎找到一個不會被聲音打擾的時間和地點來讀書、把電視關掉。
◎用小聲的音樂或溫和的古典音樂來蓋掉雜音、關起門來或改變你讀書的時間。

10. 太累了或想睡覺
◎問自己是否太晚才開始念書，下一次早點開始。
◎規劃多一點睡眠時間，同時你也需要均衡的飲食和一些運動。
◎找出你平日精神最好的時段，你可以在這個時段念你最頭痛的科目。
◎在書桌或餐桌旁讀書，而不是在你床上。通常你看到床就會想睡。
◎沖個澡或做一些激烈運動，讓你的血液加速循環。
◎在微涼的房間讀書。
◎與睡神戰鬥吧！打倒瞌睡蟲！如果你打贏了，說不定念書的精神會很好。

11. 被打擾或干擾
◎找一個你不會被打斷的地方念書。
◎在圖書館裡找一個獨立安靜的角落念書。
◎如果你在寢室裡讀書，選擇一個人比較少的時段並且關上你的房門。
◎在門上掛上請勿干擾的牌子，告訴你的朋友某個時段是你的讀書時間，請他們在其他時
間來拜訪你。
◎和你的室友商量出一個『安靜時刻(quiet time)』。
◎要求你的朋友不要在你的讀書時間打電話給你。

12. 擔心著自己生活中其他的事
◎當你發覺念書時擔心著生活中其他的事時，把這件讓你煩惱的事寫下來並且找出一個確
定的時間來想這個問題。
◎分析你的問題。這個問題為什麼存在？你能做什麼嗎？列一張清單寫下你該在什麼時候
採取什麼明確的步驟去解決它。
◎你可以和你的指導教授或導師談談這個讓你煩惱的問題。
◎如果這個問題是敏感的或非常嚴重的，你可以到諮商輔導組找輔導老師談一談。

13. 擔心成績不好或對即將來臨的考試感到焦慮
◎問一問你的指導教授或導師有哪些方法可以幫助你更有效的學習。
◎分析發回來的試卷或報告，檢討自己是不是有些學習方法要改變或改進的。
◎準時的上每一堂課。
◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。也可以考慮找一個朋友或
家教來幫忙你。
◎學習一些簡單的放鬆技巧。
◎考試前，先自己測驗自己以確定是不是真的會了。
◎使用正向的內在對話(positive self-talk)。跟自己說：『這是我將要去完成的事。』
而不是一直去想：『這是我做不到的事。』
◎把注意力放在需要去準備的事上，不要只是花費心思去煩惱。

14. 擔心來不及了
◎把重要的作業、考試和會面寫在月曆上提醒自己。
◎每天列出一張『我今天要做的事』的清單。
◎製作每週的行事曆並且徹底執行。
◎製作整個學期的行事曆，把重要事件的日期、每一科考試日期、報告繳交日期用清楚的
記號標出來，並把這張行事曆貼在明顯可見的地方。


When--何時讀書？

◎上課時間一小時的科目，安排兩小時來準備或複習。其餘類推。
（例如：普物一星期有三小時的課，那我至少每週要有3*2=6小時的時間來唸普物）。
◎避免讓自己長時間馬拉松式的讀書；連續唸三小時的效果，通常比每念一小時即稍做休
息還要差。
◎找到自己讀書狀況最佳的時間（例如有些人清晨讀書效果最好，有些人深夜狀況最好

◎先讀你覺得困難或無聊的科目。
◎利用等待的時間讀書。（例如：等公車、等人；可準備幾張小卡片，記下你覺得需要思
考或是加強印象的定理、公式、單字等。）

Where--在哪讀書？
◎ 找一個固定的地方念書。（熟悉的地方會讓你比較快能專心念書）。
◎ 選擇一個會讓你精神振奮的地方。（舒服的床上、沙發上都是陷阱！）。
◎ 圖書館或閱覽室通常是好選擇。（盡量避免嘈雜、喧鬧的地方）。

How--如何處理外在干擾：

◎ 注意到自己是否專心。（察覺有沒有什麼東西讓你分心，並先去處理掉它）。
◎ 避免掉雜音的干擾。（包括電視、音樂和他人的談話聲）。
◎ 注意到別人是否不當地佔用了你的時間，也了解他們是如何佔用的。
◎ 跟室友商量好彼此沒有干擾的『念書時間（Study Time）』。
◎ 遠離電話。（講電話常常會打斷你念書的節奏）。
◎ 練習說：『NO!』。（拒絕不必要或不想要的邀約可以幫你省下好多的時間）。
◎ 在你房門口掛上『請勿干擾』的牌子。
◎ 今日事，今日畢。(動作快一點，在白天就做好晚上複習的準備)。

I Can--當我覺得卡住時（做不下去／念不下去了），我可以...

◎ 找出一件你現在就可以完成而且可以幫助你繼續達成目標的事。
◎ 問自己：『我是不是對自己太苛求了？我是不是要求自己太嚴了？』。
◎ 問自己：『這是一件必須要做到完美的事嗎？』。
◎ 問自己：『做這些事是否值得？』。(例如：打工賺取生活費)。
◎ 問自己：『我有辦法再多念一頁或一個章節嗎？』。（唸書到一個段落或一天將結束
時，問自己這個問題，你會非常驚訝的發現：每天多念一點點，長時間累積下來的成果相當可
觀。）
◎ 檢視看看自己是否大部分的時間都用來應付迫在眉稍的事情，如果你是這樣，試著做
計劃，讓自己可以把重要的事情按時完成。
◎ 問自己：『我剛剛是如何浪費掉時間的？』。
◎ 問自己：『我真的還有別的時間來做這件事嗎？』。

有效閱讀五步驟

很多同學覺得把老師指定範圍內的書念完是件最困難的事。Francis P. Robinson 發展了
一套簡單的方法，名為SQ3R，用來幫助同學能夠更有效率的閱讀教科書。以下分別說明這
五個步驟：

步驟一、瀏覽 (Survey)

◎翻閱目錄(table of content)，把章節大綱瀏覽過一遍。
◎快速的瀏覽的導言(introductory)與摘要(summary)。
◎瀏覽主要的圖表。
◎瀏覽主標題(heading)與副標題(subheading)。

這大約只會花費你五分鐘的時間，但卻能幫助你清楚的了解這個章節所要闡釋的重要觀念
和這些觀念之間的關聯。



步驟二、提問題 (Question)

◎把書闔起來，問自己『作者想傳達的重要觀念是什麼？』。你可以根據步驟一所瀏覽的
印象來回答，讓自己有一個清楚的架構。
◎把書打開，把第一個章節的標題變成問句，並且寫在標題旁邊，以激發你的好奇心及增
強理解力。例如：某一章節的標題是細胞核分裂的過程，你可以寫下的問題是細胞核是如何分
裂的？
◎在接下來碰到的每一個標題都如此做。

步驟三、閱讀 (Read)

◎詳細閱讀每一個章節，並且試著回答你在標題旁所提的問題。
◎把關鍵字或句子用筆標出來幫忙自己復習時容易回想與了解。
◎在課本的空白處寫下重要觀念的摘要。
◎在最可能出題的地方做一個記號。
◎閱讀不再是被動承受，而可以是主動搜尋答案。

步驟四、閱讀後的演練(Recite)

◎閱讀完一個章節(section)之後，把書闔起來。練習回答你自己寫在標題旁的問題。
◎回答問題時儘量用你自己的語詞並且在適當或必要時舉出例子來。
◎在腦海裡記下一些關鍵字或語詞。

步驟五、復習 (Review)

◎讀完整章並且做下重要的記號後，把課本裡你所摘要的或標記出來的重要概念重新看過
一次。
　試著了解這一章(chapter)所要強調的主題與重要觀念及它們之間的關聯。
◎試著回想或寫下主標題下的副標題來檢查一下自己是否記得這一章的主要內容。
◎把每個章節(section)用紙或書蓋住，試著回想這個章節的重點。
◎把紙或書拿掉，對照看看書上寫的和你回想的是否一致

讀書計劃訂定法則
在高中時，如果還抱著「走一步算一步」的方式讀書固然不妥，但是讀書計劃訂得不合用
，讀書效果也會大打折扣。大學聯考是一項馬拉松賽跑，很多同學所訂的讀書計劃不合用
、無法持久，最重要的一項原因，就是將聯考當成百米賽跑，一下子給自己太大壓力，衝
完百米之後，就沒氣了。

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