如何使肌肉瘦下來 - 生活

假設你真的是肌肉型肥胖,我勸你要先停止重量訓練及一些運動喔~ 再來就是先將一些高熱量及糖分多的東西開始戒掉! 我不知道你的食量是如何...因為我當初是很愛吃澱粉類的食物,我怎麼狂運動就一直越練越壯 ><下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型──
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。
此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。
小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。
（拔蘿蔔）
單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。
....我有做這個 還蠻有效滴~每天都做喔
以下是我減10公斤的經驗:
1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤. 維持2個月(如果你受不了 就選擇早上吃)
每個禮拜我會挑1~2天只吃蔬果或蔬果汁做體內環保, 採用不吃澱粉瘦很快 但是,你要注意 有些人會沒體力...所以不能使用太久..我減下5公斤之後 就跟第2項輪流使用!
2.澱粉及肉類分開吃 早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)
午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)
燙青菜絕對不加滷汁或油 只加一點醋提味
[隔天我就會吃飯加青菜 青菜可以2~3樣 飯我只吃一半喔!
外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油 別吃的太多喔!] 維持2個多月
[我的晚餐內容~一律是青菜 加蛋白質 不要有澱粉]
4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜 及零食) 但是晚餐不吃澱粉類
5.不喝有糖的飲料 盡量喝水
6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
7.戒吃精緻的飲食 例:蛋糕 餅乾 高油脂的炸物也要忌口喔~我的最愛@@
8.一個禮拜最少去游泳1次 我覺得游蛙式滿有效的
9.保持運動完的2小時之內不進食
10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快 現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感!
11.吃飽飯的時候 站立30分以上 不要坐著!
12.每天抬腿30分~40分 抬腿時順便按摩或拍打
a 腳踏車運動50~100下(視自己的情況做 可慢蠻增加 我會搭配一些瘦身霜做運動)
b 空中雙腿交叉運動50下
c 我覺得游泳是對全身最好的運動,也不容易練就不均勻的肌肉
如果不會游泳就先學在水中走路 步伐放大的走 重點是慢慢走~ 時間久一點~對於體重過重到這種程度的人 如果叫你跑步或跳有氧操 很容易對膝蓋關節部分造成傷害喔~
祝你成功

根據用盡廢退的原理，不用就會消掉了，
如果你減少食量，退的速度就會很快，
但您確定，那是肌肉嗎?
因為很多人退了之後，都會發現，原來是脂肪上堆積的肌肉。
建議你應該要辨認清楚，再決定做法。

我個人在瘦小腹、大小腿、手臂都用
「************+**********」
「Q10纖體塑身霜」
我是在運動前、洗澡後使用
你可以在用踏步機之前先擦在你想瘦的地方
後來在去運動，運動的時候你會感覺熱熱的
流的汗一定會比你平常的量還大哦～
效果很快就讓你感覺得到
如果你想瘦快一點，洗澡完擦乾在抹一次
在你想要瘦的地方多按摩個幾次
我就是這樣在使用的
我的小腹瘦了2．5吋
大小腿、手臂在穿衣服、褲子都明顯寬鬆了很多
還有啊～你因為剛生產完所以都會有一些妊娠紋
我才會跟你說要用「********」
因為緊實霜可以幫你可那些紋路
幫我把肥胖紋消掉，而且肌膚還恢復彈性囉！
我正在持續當中……
讓我們一起變黃金比例吧！
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=132&clas...

之前我愛上了游泳，去買新泳衣時卻發現，自己的四肢跟小腹怎麼都這麼肉，肉到我不敢穿泳衣在大家面前走，直到我遇上了Q10纖體塑身霜v.s.********的瘦身組合，真的讓我夢想成真了，我都是在每天洗完澡擦乾之後就馬上抹塑身霜，還會在特別想瘦的地方多加以按摩（每天看電視的時候我也都會一邊看一邊抹來按摩），抹完瘦身霜後的30分我還會用********來幫我助我的身體更緊緻、皮膚更有彈性，連肥胖紋跟妊娠紋都都可以抹到消失，在我努力的使用之下，二個星期我的小腹就消了2吋、大腿瘦1．5吋、小腿消了1．2吋，掰掰袖也消失囉～，更快樂的是我有體重有下降一些些，大概是3公斤左右吧，真的是一個小驚喜！現在同事如果有在煩惱說，哪裡太肉、哪裡太肥，因為價位真的不貴，我就都會建議他們用這組瘦身產品哦～給想要有理想身材的朋友：
http://www.soeasy88.com/