如何使肌肉瘦下來 - 生活

By Oscar
at 2007-12-04T00:00

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我不太算肥胖，但我有很多肌肉。聽人家說揉肌肉可以消，但要怎麼揉? 【【我在手臂、大腿、小腿都有

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By Skylar DavisLinda
at 2007-12-04T06:27

假設你真的是肌肉型肥胖,我勸你要先停止重量訓練及一些運動喔~ 再來就是先將一些高熱量及糖分多的東西開始戒掉! 我不知道你的食量是如何...因為我當初是很愛吃澱粉類的食物,我怎麼狂運動就一直越練越壯 ><下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型──
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。
此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。
小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡用美體小舖得按摩油按..按....按.....按努力按)
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。
（拔蘿蔔）
單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。
....我有做這個還蠻有效滴~每天都做喔
以下是我減10公斤的經驗:
1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤. 維持2個月(如果你受不了就選擇早上吃)
每個禮拜我會挑1~2天只吃蔬果或蔬果汁做體內環保, 採用不吃澱粉瘦很快但是,你要注意有些人會沒體力...所以不能使用太久..我減下5公斤之後就跟第2項輪流使用!
2.澱粉及肉類分開吃早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)
午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)
燙青菜絕對不加滷汁或油只加一點醋提味
[隔天我就會吃飯加青菜青菜可以2~3樣飯我只吃一半喔!
外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油別吃的太多喔!] 維持2個多月
[我的晚餐內容~一律是青菜加蛋白質不要有澱粉]
4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜及零食) 但是晚餐不吃澱粉類
5.不喝有糖的飲料盡量喝水
6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
7.戒吃精緻的飲食例:蛋糕餅乾高油脂的炸物也要忌口喔~我的最愛@@
8.一個禮拜最少去游泳1次我覺得游蛙式滿有效的
9.保持運動完的2小時之內不進食
10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感!
11.吃飽飯的時候站立30分以上不要坐著!
12.每天抬腿30分~40分抬腿時順便按摩或拍打
a 腳踏車運動50~100下(視自己的情況做可慢蠻增加我會搭配一些瘦身霜做運動)
b 空中雙腿交叉運動50下
c 我覺得游泳是對全身最好的運動,也不容易練就不均勻的肌肉
如果不會游泳就先學在水中走路步伐放大的走重點是慢慢走~ 時間久一點~對於體重過重到這種程度的人如果叫你跑步或跳有氧操很容易對膝蓋關節部分造成傷害喔~
祝你成功

By Jacob
at 2007-12-06T19:09

根據用盡廢退的原理，不用就會消掉了，
如果你減少食量，退的速度就會很快，
但您確定，那是肌肉嗎?
因為很多人退了之後，都會發現，原來是脂肪上堆積的肌肉。
建議你應該要辨認清楚，再決定做法。

By Brianna
at 2007-12-04T14:07

我個人在瘦小腹、大小腿、手臂都用
「************+**********」
「Q10纖體塑身霜」
我是在運動前、洗澡後使用
你可以在用踏步機之前先擦在你想瘦的地方
後來在去運動，運動的時候你會感覺熱熱的
流的汗一定會比你平常的量還大哦～
效果很快就讓你感覺得到
如果你想瘦快一點，洗澡完擦乾在抹一次
在你想要瘦的地方多按摩個幾次
我就是這樣在使用的
我的小腹瘦了2．5吋
大小腿、手臂在穿衣服、褲子都明顯寬鬆了很多
還有啊～你因為剛生產完所以都會有一些妊娠紋
我才會跟你說要用「********」
因為緊實霜可以幫你可那些紋路
幫我把肥胖紋消掉，而且肌膚還恢復彈性囉！
我正在持續當中……
讓我們一起變黃金比例吧！
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=132&clas...

By Faithe
at 2007-12-06T18:53

之前我愛上了游泳，去買新泳衣時卻發現，自己的四肢跟小腹怎麼都這麼肉，肉到我不敢穿泳衣在大家面前走，直到我遇上了Q10纖體塑身霜v.s.********的瘦身組合，真的讓我夢想成真了，我都是在每天洗完澡擦乾之後就馬上抹塑身霜，還會在特別想瘦的地方多加以按摩（每天看電視的時候我也都會一邊看一邊抹來按摩），抹完瘦身霜後的30分我還會用********來幫我助我的身體更緊緻、皮膚更有彈性，連肥胖紋跟妊娠紋都都可以抹到消失，在我努力的使用之下，二個星期我的小腹就消了2吋、大腿瘦1．5吋、小腿消了1．2吋，掰掰袖也消失囉～，更快樂的是我有體重有下降一些些，大概是3公斤左右吧，真的是一個小驚喜！現在同事如果有在煩惱說，哪裡太肉、哪裡太肥，因為價位真的不貴，我就都會建議他們用這組瘦身產品哦～給想要有理想身材的朋友：
http://www.soeasy88.com/

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