女兒早上容易賴床 - 生活

By Quanna
at 2009-04-13T00:00

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我女兒己經小學5年級了.每天早上都會賴床,很難叫起床,不知有什麼方法治她,每次都叫不起,一定要我拿棍子才會起來,真的很累..有什麼方法可以讓她自已自動起來呢?

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By Olga
at 2009-04-17T02:58

1. 睡飽了自然起得來
為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。
因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，
是趕走賴床最基本有效的方法。
做起來很難嗎？其實並不，但需要一段時間練習，
更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態。
2.讓早晨陽光叫你起床
睡前，將窗簾稍微拉開一些，這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，
告訴身體該起來活動了。
如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，
選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，
更不想起來。
3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，
如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡。
最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
賴床，其實就是一種不良的壞習慣，就是會依直賴在床上想繼續睡，沒辦法起床。所以說，會賴床的原因，出自於以往的賴床的習慣沒有辦法解除。如果真的有心想要改變賴床的壞習慣，可以給你一些建議。
第一：明白每個人一天都只有二十四小時。
如果說人與人之間的公平性就在於每個人一天都只有二十四小時，當自己賴床再睡覺的時候，別人已經做了很多自己應該做的事情。如此一來，不但浪費時間賴床不值得，對自己而言也是個損失。可能賴床的這段時間裡，有辦法去做很多的事情。
第二：晚上睡覺前事前規劃好隔天的行程及目標。
其中擬定的目標的其中一項，可以定為「明天早上我要幾點起床」，如果做到了這個目標就鼓勵自己，當天晚上一樣替自己擬定目標，然後在你定計畫說「目標就是不要賴床」，睡覺前努力的讓自己記得，等成功幾次以後，不用在擬定目標，也有辦法再應該起床的時候起床了。這就表示，賴床的壞習慣已經改正了。
第三：不要晚睡熬夜。
最好能再晚上十一點左右去睡，如果沒辦法，也不要拖到晚上一點。如果說由於長時間晚睡導致起不來，真的有必要檢討自己的生活方式，作息時間，免的傷身體又沒有足夠的精神作應該做的事情。
第四：給予自己自信心。
會賴床的另一個原因，可以說「不想起床面對今天的生活」，如果是如此，想辦法讓自己的生活變的更有樂趣，更有意思，如果覺得日子都過的差不多，就替生活多一些變化，改變一些長久一來的習慣。比如吃平常不會吃的餐點、整理房間，將房間重新佈置、去到平常不會特別去的地方走走，散步、聽不同的音樂、看不同的電視、聊不同的話題、穿不一樣顏色的衣服，讓自己的生活有更多的變化，相信，會感覺到充滿變化的生活，每天都有新鮮的事情可以等著去做，有新的事情可以挑戰，賴床的惰性，相信就可以解除了。
先打開窗簾讓陽光照射進來
早上的陽光十分耀眼，因此具偶強烈的喚醒效果，而且經過陽光照射後，可抑止誘發睡眠的荷爾蒙分泌，可敢走睡意ㄛ..下次賴床時，不妨試著起身打開窗簾，使自己沐浴在陽光下，並一邊呼吸，妳一定會覺得在這樣清爽的早晨睡眠是一件十分可惜的事。
為自己訂逼個起床的儀式
將起床這個動作形式話，便能將它變成一個反射動作，而幫助自己很快爬起。例如，選擇一項自己喜歡做的事當成起床儀式。而輕輕拍胸部、脖子等上半身的方式也具有同樣效果，因為可藉著外在刺激來喚醒交感神經幫助自己起床。
而吃豐盛的早餐也能使自己清醒，且睡眠時長時間處於斷食、斷水的狀態，因此起床後腦部或肌肉都需要充分的能量及水份。
1.起床後喝一"大"杯水:
睡前準備一大杯約500~600西西(可以更多)的開水, 放在床頭附近(床旁邊.鬧鐘旁); 慢慢地將開水喝完, 這時肚子飽脹 ;就會一點睡意都沒有了, 就算想賴床一下, 躺下沒多久就得起床尿尿, 所以也沒辦法再賴了
2.起床後擦些可振奮精神的東西(綠油精)或去洗臉.擦臉: