失眠藥怎處理 - 生活

By Todd Johnson
at 2009-09-17T00:00

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最近我因為一些事情讓自己煩到睡不著
也可以說我已經失眠了一小段時間了
因為我不想靠藥物來讓自己好睡所以...
我想請問各位大大
除了看醫生吃藥以外還有什麼好辦法可以
讓自己好入睡
每當我躺在床上時我就會想起了一些事情
想到了那些事情我就沒辦法睡覺
不想去想又做不到
所以想問還有什麼好辦法可以讓自己好睡覺
不會再繼續失眠了

Tags: 生活

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By Emma
at 2009-09-19T06:05

《製造睡眠環境》
當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。但問題是這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
　
1. 合適的亮度
晨早的陽光很容易刺激人醒來，假如沒有打算在陽光射進來的時候起床，便應選擇一定厚度的窗簾，以阻隔從窗戶照進臥室的陽光。
若果習慣了在弱光下才能睡覺的話，可以嘗試使用「牆腳燈」。這種燈插於牆壁的插蘇座之上，為臥室提供微弱的亮光，即不會妨礙睡眠，也可以避免在晚間起床時因漆黑一片而跌倒。
假如要在絕對黑暗的環境才能入睡，可以嘗試戴眼罩睡覺。
2. 適當的溫度和濕度
假如條件許可，可在臥室安裝冷氣及暖氣機，因為這些設備可以改善居室的氣溫，提供一個不冷不熱的環境，的確會對睡眠有幫助。
市面上有濕氣機和抽濕機兩種產品，均可以改善臥室的濕度。令自己在既不乾燥，又不潮濕的氣氛下睡覺。
冬天想增加暖和感覺，可考慮蓋電氈。電氈會較棉被更輕軟舒適，但應注意不可把溫度調得過高。
3. 寢具的選用
床褥：良好的床褥必須透氣且軟硬適中，這有幫助調節溫及促進血液循環的作用。
枕頭：適當的枕頭應稍具硬度並且透氣。選擇枕頭的硬度則以舒適為原則，盡量避免選用太柔軟或太具彈性的枕頭，因為當我們的頭部移動時，太強的彈性會產生振動，刺激內耳器官，長期下去，容易產生不良的後果，亦會引起不適的感覺，影響睡眠。
被舖：寒熱變化會影響睡眠，故此應該隨著天氣改變而使用不同的被舖。但是冬天天氣寒冷，很多人以為蓋越厚的被越好，誰知道棉被太厚便容易過重，影響睡眠。
睡衣：睡衣的質料宜吸汗、透氣，並有一定的保暖程度，以及要注意保持睡衣的清潔。只有寬鬆柔軟的睡衣，才能幫助我們入睡。
《借助聲音》
聲音無疑是影響睡眠的其中一個重要因素。假若一個人不習慣在一個鴉雀無聲的環境下睡覺，其實可以反其道而行，利用聲音的幫助，讓自己成功進入睡鄉。
柔和的音樂
抒情而緩慢的音樂，就好像按序器一樣，使我們的神經鬆馳下來，帶領我們進入睡鄉。
聽著優美的調子，我們身體在不知不覺間，跟著音樂的節拍而慢慢迷糊起來。有些人說是音樂的旋律在產生影響力，也有人說是音樂所散發出來的氣氛和情調，勾起人們的睡意。
單調的聽覺刺激
我們有時候在搖擺不定的車廂內，不知不覺間睡著了。其實車輛在前行的過程中不斷地振動，形成一種單調的聽覺刺激，對神經系統產生了麻木作用，很容易使人因而入睡。
可是，睡覺的心情亦很重要，假若一心一意專注於聲音當中，希望聲響能為自己帶來睡眠的話，往往會適得其反。只有將心情放鬆，才能收到聲響帶來的預期效果。
《飲食的選擇》
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難。此上例子，均是普遍得很的經歷，相信沒有人沒試過，而這些例子，都顯示了飲食與睡覺的關係確是密不可分。
假如要睡得好，便不得不研究一下飲食的選擇。
喝牛奶
據精神科醫生指出（《失眠治療法》張雪明），人類腦神經有一種荷爾蒙Serotonin，與睡眠有很密切的關係。腦內假若缺少Serotonin，睡眠會變短，也會出現失眠的情況；相反，臨床實驗結果顯示，腦中Serotonin含量豐富的人，不但較易入睡，且很快進入熟睡狀態，並多能一覺睡天亮。
我們日常生活裏，不可缺少蛋白質，因其中所含的氨基酸，對人體尤其重要。氨基酸的種類很多，當中一種叫做toriputofan的，便含有serotonin。而日常食物中，牛奶或乳酪所含的toriputofan至為豐富，所以平日多飲牛奶或多吃乳製品，自然有助提高腦中serotonin的含量，達到促進睡眠的效果。
由此看來，「臨睡前喝杯熱牛奶可幫助睡覺」這個說法，原來是甚有根據的。
忌喝過量的酒
酒精的確能降低大腦皮質活動、緩和亢奮精神狀態，少量酒精又可消除疲勞，引發人的睡意，的確是幫助睡眠的好幫手。可是，假若過量攝取酒精會使人患上慢性胃炎、酒精性肝炎，肝硬化等。故此我們必須注意喝適當的酒。
每個人對酒精的承受力和反應都有分別，有些人只需喝一點點便可以鎮定神經，收安眠之效；但有些人卻喝很多才有反應，又或者飲酒後反會覺得精神興奮。藉酒來醫治失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成飲酒的習慣，就更加得不償失。
忌咖啡和茶
無論咖啡和茶，都含有咖啡因，有刺激腦神經的作用，使人不易安眠。不但如此，咖啡因還能促進血液環，使腎臟血管擴張，因而有利尿的效果，晚上小便多，頻頻醒來去廁所，睡眠又怎會好呢？
其實這些飲品是否導致失眠，還得看所喝的份量、濃度和就寢時間而定。如果只是喝了一杯，又拌進了牛奶，而且喝了一段時間後才就寢，自然不會太影響睡眠。份量少、濃度低的的咖啡或茶，刺激程度大減，又如何會導到致失眠呢？

By Kristin
at 2009-09-17T15:54

你好，如果比較會想東想西的話，建議可以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
建議不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
聽你說的話，好像已經有在吃安眠藥了，請你不要斷然停藥，精神科藥物會造成一些戒斷反應的，以下是相關資料：
當我們在談到精神科藥物的減量與停用，必須首先強調一點：斷然停藥是非常危險的事，主要是大腦經過精神科藥物影響腦細胞之間的神經傳導物質一段時間後，神經傳導物質的濃度與傳遞，會被藥物改變，因而大腦已經習慣有藥物在控制或抑制的狀態，若把藥物突然停掉，大腦達到的新的平衡狀態，馬上會變得不穩定。
大家可以參考：一些有酒癮問題的人，突然不喝酒，反而會造成戒斷性的譫妄，嚴重的人甚至會發生癲癇，不及時處理的話，還有致命的危險。習慣服用安眠藥，突然斷藥，也會有反彈性的焦慮與失眠。另外，像吸食或注射海洛因或者使用美沙酮的人，突然停用，也會發生明顯的戒斷反應。所有會明顯影響中樞神經的物質，戒斷反應不外乎：類似感冒症狀、失眠、惡夢、胃炎、噁心嘔吐、下痢、頭痛、出汗、不安等，有抗癲癇作用的藥物（酒精及安眠藥也都包含）的突然戒斷，當然有可能引發突然的癲癇發作，像是平常大腦有個力量壓著，大腦也會有反作用力與之抗衡，一旦壓制力量突然停掉，當然就容易發生大腦放電的癲癇現象。
停藥或減藥，最好在專業的監督與建議下，配合醫囑慢慢停藥，有興趣的人，可以參考由專業精神科教授所撰寫的為藥瘋狂（英文書名是YOUR DRUG MAY BE YOUR PROBLEM）這本書，其中第八章有詳細提到一些安全的減藥的原則，原則上是以10％慢慢減量的方式來進行，這也是藥理學教科書的建議，不過必須視何種藥物，當事人服用多久來決定減藥的時程，藥吃的越久，之前狀況越不穩定的人，停藥及減藥的時間及速度就得更慢。但仍建議必須在專業醫師的幫助下來進行，以我臨床的經驗，若能搭配穩定原來狀況的營養品來減藥，成功率會更高，當然，不可諱言，當事人的認知與決心毅力，往往也扮演了一部份的因素。
再次提醒大家：並不是每個人都可以不藉藥物來維持穩定，但對有些人來說，藥物無法根本解決問題，而且還造成更多的副作用，對這些不想持續被藥物所控制或影響的人來說，有系統及專業的減藥協助，就是他們所需要的。自覺服用太多藥物而覺得改善有限的人，不妨找您信任的專業人員，作個完整的藥物評估，減少一些藥物的劑量與種類，不少人反而覺得狀況有改善，因為，精神科藥物服用的種類比較多了以後，除了藥物本身可能產生的副作用外，藥物之間的交互作用，也可能讓副作用增加。
至於只是服用非常低劑量的精神科藥物而覺得可以穩定其精神狀況或睡眠的人，大都是心理依賴，這也是許多人難以真正停藥的主因，背後的原因往往與信心有關，至於為何失去信心？這是屬於心靈的另外議題，有機會我們再探討。
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
另外關於戒除安眠藥的資料：
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...

By Hazel
at 2009-09-17T09:21

若失眠(或睡眠品質不好) 睡前喝些紅酒(有易睡好也益建康替代安眠藥
請念佛號無量廣(慢慢吸) 常光佛(慢慢呼) 心裡默念就好配合呼吸
效果很好我失眠都這樣很快就睡著因為有摧眠與停止雜念作用或阿彌陀佛但心裡默念就好配合呼吸
生命線 1995 衛生署自殺防治「安心專線0800-788995
http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm 睡眠建康網
幫助睡眠的方法可以提供給你參考：
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi... http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...
http://school.ncue.edu.tw/(%E9%9D%92%E5%B9%B4%E5%A...
http://heart.ncue.edu.tw/ 台灣心理諮商資訊網
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!2qhdp4yBGAI1zDfm5st9... - 改變命運知識網
http://book.bfnn.org/books2/1319.htm 改變命運知識網
http://www.bfnn.org/book/books/0619.htm%E6%94%B9%E...
http://www.psychpark.org/taiwan/ 台灣精神醫學網
http://community.ncue.edu.tw/ 全省社區心理諮網
http://tw.myblog.yahoo.com/oliver-article/ 心理醫療諮詢網
http://www.jtf.org.tw/overblue/young/%E8%87%AA%E6%...
http://www.light.club.tw/ 全省免費身心靈調整

By Edwina
at 2009-09-20T05:36

人有一種備戰模式.
在備戰模式中腎上腺素亢奮.神經緊繃.胃液停止分泌.
吃不下睡不好.除非威脅解除.才能鬆懈下來.
在你的情況中.你的煩惱就是你的假想敵.
但你無法攻擊你的煩惱.
只能試圖解決它.
不要覺得解決它很困難.
首先你要清楚的看到它.找到它的源頭.
你為什麼而煩惱?而你"煩惱"的這個舉動又對事情有沒有幫助?
"十個煩惱裡面有九個不會成真.另一個你煩也沒有用."
你說你止不住去想去煩.
其實是你不肯去面對與接受事實.
事實發生就是發生了.不要徒勞無功的妄想去改變它.
不要去想一些如果..假設...
"過去"已經過了無法改變了.
"未來"不管你想再多它還是充滿變數.
等你接受事實.才能去想方設法盡人事.
做你能做的一切努力.再壞再糟都接受.
你的人生又不是只有這個煩惱.
是吧!
解除備戰模式了嗎?
人沒什麼做不到的.除非你否定自己侷限自己.
(以前的人也不敢想像自己能飛呀!
現在搭上飛機飛的可遠了!
人要有無限可能不要有無限煩惱..)

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