版友及生活中的一些朋友，最近都不約而同有失眠的困擾。我前
陣子也是如此，依照書上的建議，做了些調整之後，睡眠狀況確實有
改善，在此跟大家分享。首先人身體裡有一個生理時鐘，所以最好養
成定時睡覺與起床的習慣，週末也不要熬夜玩樂或賴床（這一點大概
是最困難的），以免時鐘錯亂。依照我的經驗，晚上的活動是影響睡
眠的主因。無論是腦力或體力，強烈的刺激都會使腦神經過度亢奮。
晚上不要喝任何含咖啡因的飲料或太多水。運動雖然會消耗體力而有
助於睡眠，但時間最好在傍晚。睡前兩小時最好做一些輕鬆的事，讓
高速運轉的頭腦緩和下來。躺下後也要盡量讓自己放鬆，明天的事明
天再擔心。在床上躺了半小時如果還睡不著，就應該起床做別的事，
以免養成「在床上發呆或胡思亂想」的壞習慣，浪費時間又睡不好。
即使睡不好隔天還是要早起，白天也不要小睡，晚上才能順利睡著。
除了失眠，另一個時間管理上的問題是「臨時邀約」。由於我每
天起床後都會規劃好今天的工作，所以不喜歡朋友沒有提前通知就提
出邀約，因為這樣會打亂計畫，又得辛苦重排。但最近我也犯了相同
的毛病，因為系上來了一位中國大陸的交換學生，參訪時間是三～五
月；而她的學位論文正好涉及我碩班的研究領域，有很多共通議題可
一起討論。但前幾次討論都是在路上遇到她，偶然聊到學術話題就滔
滔不絕，不知不覺過了兩、三個小時；想繼續討論又怕影響到之後的
行程，想結束討論又不知道何時有機會。而且地點都是在馬路上，沒
有椅子可坐、茶水可喝也太辛苦；既然她遠道而來，我們也應該盡點
地主之誼。有些問題需要查書才能深入討論，一時之間也沒有書可查
。所以我希望能調整一下形式，先跟她約好時間，雙方都能有些準備
，不致被其他事干擾而分心，也可以邀請有興趣的同學參與。
最近我的運氣不佳，出門會立刻下小雨，騎車會立刻下大雨，到
便利商店買個三明治會剛好賣完，想洗衣服上下幾樓的洗衣機就會被
佔住，訂餐也會被老闆碎碎念兩小時……總之做任何事都會花更多時
間，令我想到廟裡燒香拜拜。換個角度看，這些現象也是一種警訊，
提醒自己要強化效率，才能抵銷衰運的影響。俗話說「天助自助者」
，運氣轉變前還是多注意、多小心吧！
--
我的網誌：http://www.wretch.cc/blog/YangWenli
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陣子也是如此，依照書上的建議，做了些調整之後，睡眠狀況確實有
改善，在此跟大家分享。首先人身體裡有一個生理時鐘，所以最好養
成定時睡覺與起床的習慣，週末也不要熬夜玩樂或賴床（這一點大概
是最困難的），以免時鐘錯亂。依照我的經驗，晚上的活動是影響睡
眠的主因。無論是腦力或體力，強烈的刺激都會使腦神經過度亢奮。
晚上不要喝任何含咖啡因的飲料或太多水。運動雖然會消耗體力而有
助於睡眠，但時間最好在傍晚。睡前兩小時最好做一些輕鬆的事，讓
高速運轉的頭腦緩和下來。躺下後也要盡量讓自己放鬆，明天的事明
天再擔心。在床上躺了半小時如果還睡不著，就應該起床做別的事，
以免養成「在床上發呆或胡思亂想」的壞習慣，浪費時間又睡不好。
即使睡不好隔天還是要早起，白天也不要小睡，晚上才能順利睡著。
除了失眠，另一個時間管理上的問題是「臨時邀約」。由於我每
天起床後都會規劃好今天的工作，所以不喜歡朋友沒有提前通知就提
出邀約，因為這樣會打亂計畫，又得辛苦重排。但最近我也犯了相同
的毛病，因為系上來了一位中國大陸的交換學生，參訪時間是三～五
月；而她的學位論文正好涉及我碩班的研究領域，有很多共通議題可
一起討論。但前幾次討論都是在路上遇到她，偶然聊到學術話題就滔
滔不絕，不知不覺過了兩、三個小時；想繼續討論又怕影響到之後的
行程，想結束討論又不知道何時有機會。而且地點都是在馬路上，沒
有椅子可坐、茶水可喝也太辛苦；既然她遠道而來，我們也應該盡點
地主之誼。有些問題需要查書才能深入討論，一時之間也沒有書可查
。所以我希望能調整一下形式，先跟她約好時間，雙方都能有些準備
，不致被其他事干擾而分心，也可以邀請有興趣的同學參與。
最近我的運氣不佳，出門會立刻下小雨，騎車會立刻下大雨，到
便利商店買個三明治會剛好賣完，想洗衣服上下幾樓的洗衣機就會被
佔住，訂餐也會被老闆碎碎念兩小時……總之做任何事都會花更多時
間，令我想到廟裡燒香拜拜。換個角度看，這些現象也是一種警訊，
提醒自己要強化效率，才能抵銷衰運的影響。俗話說「天助自助者」
，運氣轉變前還是多注意、多小心吧！
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我的網誌：http://www.wretch.cc/blog/YangWenli
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