失戀筆記本 - 對自己的告白練習 - 課程

你有過這種經驗嗎? 失戀之後久久不能從傷痛走出，像是一陣不定期席捲心頭的風暴，當
陣痛來敲門時候不能自己、生活失去重心和意義，覺得這樣的自己很廢、很糟，愈是想要
排除、驅趕心中的痛，痛苦就愈加劇烈．

　你知道嗎? 或許這樣的我們真正該做的不是「驅趕」痛苦，而是坦然「接受」這個狀態
的自己．因此，除了沉溺在失戀的痛苦迴圈外，我們還有一種不錯的選擇：「練習和自己
告白！」

　「失戀筆記本」是一個陪伴自己的練習，透過一枝筆、一本筆記本，在「情緒書寫」的
過程中，創造一個可以讓自己無條件敞開心情的「傾聽者」，練習敞開、覺察、梳理、自
我引導，重新找回「愛自己」的力量．同時，也聚集一群共同面對失戀傷口的好夥伴，鼓
勵朋友們自在的傾訴、用心地傾聽，成為陪伴彼此的「舒適圈」．

課程目標：
　情緒的面對、敞開、覺察、梳理、自我引導，為自己創造「舒適圈」的書寫練習．


誰適合來參加：
1. 剛失戀感到非常痛苦的朋友
2. 失戀一陣子傷痛久久不能平復，尋求很多管道卻仍感到無助的朋友
3. 想要或是考慮失戀的朋友


[時間]
場次一) 4/2 (六) 上午9:00~晚上9:00 , (一起用午、晚餐)
場次二) 4/3 (日) 上午9:00~晚上9:00 , (一起用午、晚餐)

[費用]
1500元 / 兩人團報 1250元 (不包含午、晚餐，自行準備一隻筆、一本空白有格線的筆記
本)

人數上限：6人 (小規模的高品質練習環境)

[地點]
　「呼吸圖書館－讓和諧關係成為一種生活態度」
(地址：台北市大安區泰順街 50 巷26-1號，師大夜市內，近台電大樓3號出口，師大路上
7-11和全家的夾巷內)

[報名流程]
1. 進入報名連結: https://goo.gl/tH1APf，於3/31(四) 晚上十點以前填寫
2. 4/1(五) 中午 12:00 以前寄發確認信，收到信表示報名成功
3. 抱著輕鬆的心情來到圖書館，參加活動、現場繳費，
4.沒有事先收費，但名額有限，報名請務必出席，互相尊重．若是害怕報名後爽約而受自
我良心前擇的朋友，請不要報名唷 :)

[活動粉絲頁]
https://goo.gl/VPUzUt


[活動詳細流程]
9:00 ~ 9:10 : 整天活動流程簡介 + 訂餐
9:10 ~ 9:30 : 熱筆活動- 情緒書寫的原則/ 為什麼透過書寫可以敞開自己 / 發現心中
的「傾聽者」
9:30 ~ 10:30 : 第一段舒適圈 - 針對失戀的課題，與筆記本中「傾聽者」盡情敞開、書
寫．
10:30~ 11:00 : 覺察練習 - 從書寫中發現自己的盲點
11:00 ~ 11:30 : 第二段舒適圈 - 繼續敞開 or 針對「盲點」與筆記本中的「傾聽者」
對焦談話
11:30 ~ 12:00 : 失戀閒談 - 陪伴者「茄子皮」分享親身失戀經驗，大家交流
12:00 ~ 13:00 : 午飯閒聊
13:00 ~ 13:30 : 午休時間
13:30 ~ 14:00 : 覺察自我- 透過一個「旁觀者」的視角，從書寫內容中發現自己在失戀
中的「核心課題」
14:00 ~ 15:00 : 第三段舒適圈 - 繼續敞開 or 針對「核心課題」與筆記本中的「傾聽
者」對焦談話
15:00 ~ !5:20 : 休息、喘口氣
15:20 ~ 17:20 : 兩兩一組的深度傾訴與傾聽 : 經歷 / 情境 / 感受 / 想法 / 體悟
17:20 ~ 18:30 : 晚餐+休息
18:30 ~ 19:00 : 覺察自我 - 透過一個「旁觀者」的視角，從書寫內容中整理自己的「
核心體悟」
19:00 ~ 21:00 : 小團體的敞開分享、陪伴與支持


歡迎自行轉載
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