外面天氣冷?請問冬天如何減肥?怎麼在家運動? - 健康

By Mary
at 2011-12-05T00:00

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最近又發胖了...這幾個月...到現在我已經發胖了8公斤了
3個月發胖8公斤是否太多了呢? 現在的身高是身高158體重61了
這樣已經超過BMI標準了吧我怕我過胖會產生一些身體上的疾病
像是心血管問題等等之類的...何況是一次突然發胖8公斤
這樣3個月發胖3公斤是否真的很不健康呢?
我好像是因為冬天到了吃多了才發胖又都沒有運動
但是因為冬天冷所以就懶得出去運動了
冬天真的很難減肥...我很怕冷
我想在家裡做運動但是我家是公寓所以步行跳繩
也不能搖呼拉圈因為空間太小了
請問要天氣冷要怎麼做運動呢?
也不可以穿的很厚很像一團球出去做運動
因為這樣行動會不方便
冬天如何在家運動?或是什麼方法可以幫我改善呢??
還有我的飲食要怎麼搭配才可以減肥呢??
請網友來幫我最運動和飲食控制的減肥規劃

Tags: 健康

All Comments

By Kristin
at 2011-12-05T05:17

其實水水三餐應該要時時緊惕自己
因為冬天很容易餓只要你有在動就會消耗熱量導致你比夏天容易肚子餓
這時候水水就必須克制自己的嘴真的要忍住
三餐當然一樣正常吃但是其他時間最好就真的不要吃吧
我建議水水如果真的想吃那就先喝一杯水在選擇食物
當然油炸&勾芡是不可以吃的通然我第一選擇會是水果
水水如果怕吃了東西一開胃吃下更多
那我建議水水逃離有食物的地方吧
尤其是客廳因為食物是垂手可得的
如果可以盡量避免看到食物的地方
水水冬天也要早睡早起晚上可能會因為電視劇關西晚睡
一旦晚睡又看電視就很容易嘴吧想吃東西了
水水也可以試看看用一本筆記本記錄一天所吃的食物
這樣可以計算卡路里而且可以看你一天大約吃了什麼
如果今天吃的卡路里還在範圍內那肌餓的時候就可以吃一些水果or無糖豆漿充饑
如果今天卡路里已經超過了那就快點上床睡覺吧
在家怎麼做減肥運動?在家怎麼做減肥運動: 1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。在家怎麼做減肥運動: 2. 擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。在家怎麼做減肥運動: 3. 繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。在家怎麼做減肥運動: 4.體轉運動：左右各4次，做2組。在家怎麼做減肥運動: 5.體前曲：8次。在家怎麼做減肥運動: 6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。在家怎麼做減肥運動: 7.踢腿：前後各10次，做 2組。在家怎麼做減肥運動: 8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。在家怎麼做減肥運動: 9.側壓腿：左右各4次，做2組。在家怎麼做減肥運動: 10.下蹲起立：12-20次。在家怎麼做減肥運動: 11.轉足繞手腕：各12次。在家怎麼做減肥運動: 12.仰卧起坐：8-15次，做3組。在家怎麼做減肥運動: 13.俯卧撐：8-12次，做2組。在家怎麼做減肥運動: 14.放鬆活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。觀看全文...在家怎麼運動記得運動完可不能大吃大喝~尤其是在看電視的時候吃一些餅乾零食更是禁忌~這樣對運動可會功成無效~但是看電視的時候真的很難控制食慾耶~我自己是有再吃減肥的輔助食品~像是我吃的亞尼活力纖他抑制食慾的效果就蠻好的唷~資料來源：網路小甜甜狂瘦20公斤被爆靠吞減肥藥？了解跑步運動的五個真相讓你減肥更有效你也可以參考看看我其他的運動如何消除蘿蔔腿消除蘿蔔腿篇最有效瘦大腿運動7天減掉“小象腿”瘦腰行動纖腰必知的黃金法則10大夏季緊急瘦腰方法絕招~教你如何告別游泳圈在家減肥者如何自己做運動十大公認最燃燒脂肪減肥運動的減肥運動
2011-12-05 09:30:37 補充：
怎麼在家動運~分享一個看電視運動減肥:
看電視運動減肥: 1.間歇式兩分鐘跳繩，重複4次(耗熱111卡路里)。
看電視運動減肥: 2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳(耗熱42卡路里)。
看電視運動減肥: 3.站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重複4次 (耗熱80卡路里)。
看電視運動減肥: 4.側臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。
看電視運動減肥: 5.雙臂繞圈1分鐘。重複兩次以上 (耗熱20卡路里)。
看電視運動減肥: 6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。
看電視運動減肥: 7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，

By William
at 2011-12-09T09:33

這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
久哝云

By Victoria
at 2011-12-05T06:52

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
偋啉厄了伾

By Candice
at 2011-12-07T00:47

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
呆僭剎

By Faithe
at 2011-12-08T17:13

hi版主~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Hardy
at 2011-12-05T13:29

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Carolina Franco
at 2011-12-05T17:20

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Mason
at 2011-12-08T06:18

http://x.co/5wTIH
希望對你有幫助

By Agatha
at 2011-12-07T05:27

誠心服務！會員溫馨！永久服務！
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By Belly
at 2011-12-09T12:03

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
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By Edward Lewis
at 2011-12-07T06:47

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By Una
at 2011-12-06T03:30

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By Daniel
at 2011-12-06T15:48

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
吳依叛

By Charlie
at 2011-12-07T10:50

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Jacky
at 2011-12-06T22:21

By Kama
at 2011-12-06T04:32

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助認真要減肥並且重視健康的人，我會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Hamiltion
at 2011-12-05T21:37

雖然運動可以減肥，可是同樣也很消耗體內的能量，運動完後一定會很餓，如果大吃特吃運動就只能起到健身起不到減肥的功效了哦多參加戶外運動，保持一個好的飲食規律，是有幫助於減肥和健康的建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡，這樣減肥的效果才會更加明顯我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Liam
at 2011-12-06T17:19

By Puput
at 2011-12-07T20:42

其實減肥有好多種辦法只是重點在：有沒有用、健不健康健不健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，豈不是得不償失。就拿我自己來講，我試過很多方法一開始
1.節食 (效果並沒有很大，卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)
因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！總之就是要哭沒淚屎阿
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。
先來看看我的減肥大成功-變身過程，我女友寫的喔
只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~
PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會
　　超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）
用一個月的時間來試試看我的方法～
我三個月瘦了15kg～體重從78kg減重到63kg~
體脂肪降了10%～從30%降下來到20%
重點是大吃特吃都沒有復胖！
提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！
　　　不但傷身，也不一定會瘦喔！只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！
在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～
趕快加入瘦身男女的行列吧。

By Annie
at 2011-12-09T21:43

~~減重太簡單了~~~
我在三個多月減了15公斤
全身雕塑26吋~全部瘦在下半身
不用吃藥.打針.運動.開刀
現在想瘦馬上問我
http://www.5168.url.tw/32843/

By John
at 2011-12-06T07:30

我有減肥經驗，我會想減肥是因為朋友激我，我就決定瘦給他們看
我每天都把三餐的量減到剩下3分之ㄧ的量，餓的時候就吃水果
每天到操場去跑3000公尺，持續了1個月發現我身體撐不下去了
我開始慢慢恢復飲食，但發現胖回了幾公斤，害我知道該怎麼辦
我就上網去看人家是怎麼減肥的，後來發現有瘦身食品
三餐正常吃也可以瘦下來，很多人用都很有效
我就打電話✺℡076908896去(點→***窈窕網←點)問了一下
最後依照常吃外食、身體體脂肪高的情況下
我開始使用✺超纖錠配✺草本超纖膠囊：超纖錠睡前吃3顆，草本飯後吃1顆
結果發現雖然我的飲食慢慢恢復，照樣有運動，配合食品組合
體重公斤數一樣有在下降，體脂肪也有降低，兩個月就讓我瘦了9公斤

By Jack
at 2011-12-05T18:08

真的是胖太快了
我想你大概食慾很旺盛吧
因為8公斤不太像是沒有運動
而是吃太多
少吃：
1. 用小碗裝飯、細嚼慢嚥
2. 飲食清淡、少肉多菜
3. 八分飽
多動：
1. 拉筋柔軟操
2. 仰臥起坐
3. 床上剪刀腳(瘦大腿) 空中腳踏車(瘦小腿)
請看「減肥島物語」
裡面很多觀念都顛覆一般人的想法
http://blog.yam.com/colorman

By Tristan Cohan
at 2011-12-08T23:10

我是一位減重教練，我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助認真要減肥並且重視健康的人，我會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

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