夏日快速減肥急需 - 生活

By Odelette
at 2008-08-10T00:00

Table of Contents

我是高中生 (女) 目前要升高2
身高152左右,體重44kg,體脂率22%
我的目標是40公斤,體脂率18%
誰可以告訴我我該怎麼吃?才可以在剩下的時間,達到我要的目標,9月份就開學了
另外我每天早上晚上都有在運動
而且沒有怠惰過,每天(一~日)早上:都是1個半小時的瑜珈
晚上: 則是禮拜2.3.4都跳快2小時的有氧,禮拜五則是1個半小時的瑜珈,禮拜六.日晚晚上則是快1個半小時的快走
我每天都有喝2000快3000的水
也都有吃蔬菜水果
但我還是瘦不下來,我屬於下半身比上班身肉多型,而且不是吃不胖的體質
好煩噢><
請各位幫幫我噢
來打廣告的不需要
我不買減肥藥所以請自動滾邊站
已更新項目:
另外我都只有吃早餐和午餐
晚餐我都沒有吃
宵夜更不用提了
2 個已更新項目:
給茜茜
我極少吃零食,我很會忍,除了餓的時候會吃蘇打餅
另外我很早就已養成不喝飲料的習慣了,我都只有水而已,飲料我不喜歡喝,
我們家也都沒有吃油炸的習慣,像麥當勞我一年吃不到2次吧= =

Tags: 生活

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By Daph Bay
at 2008-08-12T05:41

一：減肥方法百分百
（跳繩減肥法）
＊方法：
每天跳繩1000下
＊成效：
3天可瘦下1.5公斤
（喝醋減肥法）
＊方法：
買一般天然醋加入適量蜂蜜和水調勻，每天早上喝一杯
＊成效：
由於醋可消耗體內的脂肪，調整腸胃，1個月可減3公斤
（喝水減肥法）
＊方法：
起床時先喝一杯溫開水，在進食把握一口食物一口水原則，食物每口咬約20下。
或在用餐前喝300cc的水
＊成效：
1個月可減1.5~3公斤
（優酪乳減肥法）
＊方法：
早餐吃新鮮水果，午餐和晚餐喝250克的低脂優酪乳，如果餓了，可以吃低熱量的水果或喝水
＊成效：
1星期減3~6公斤
（蜂蜜減肥法）
＊方法：
三餐單單喝蜂蜜水，可幫助清腸胃
＊成效：
三天可減2~3公斤
（小馬哥減肥餐）
＊減重菜單：
早餐：三明治＋牛奶
午餐：”五行餐”便當，內容為：糙米飯、3碟青菜（少油）、小杯蔬菜湯，甜點：小盒山粉圓
晚餐：鍋貼6個(或素餃8個)、脫脂牛奶1杯，水果一份（禁米飯）
＊減重成果：七周減重4.7公斤，腰圍縮小3吋
＊其它輔助：固定時間運動
（蔬菜湯減肥）
＊減重菜單：
早午餐：不變
晚餐：疏菜湯（任何蔬菜皆可），利用低熱量、高纖維，和容易引起的飽足感來減重
＊10天減重2公斤
＊其它輔助：1.飯後泡壺茶（任何茶皆可，無糖），2.餓了就吃水果，如蘋果等
（千卡減肥餐）
＊減重菜單：
早餐：三明治＋牛奶
午餐：半碗飯、3湯匙炒瘦肉、1碟燙青菜、1份水果
晚餐：半碗飯、3湯匙炒瘦肉、1碟燙青菜、1份水果、1杯低脂牛奶
＊減重成果：2個月減重2~3公斤
＊其它輔助：肚子餓可選擇涼拌青菜、水煮青菜、蒟蒻等低熱量食物或選擇仙草、愛玉、洋菜等含水多、熱量低又含纖維的食物，加上開水及代糖（幾乎不含熱量）攪拌即可食用
二：十大正確減肥觀念
文字／林怡慧．薛文甫
1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
7. 記住！藥物只是輔助品
　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。
8. 正確的飲食觀念
　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！
9. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！
10. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！
以上是我整理出的資料希望對您有幫助～　：）

By Skylar DavisLinda
at 2008-08-14T09:35

妳的運動量會不會太多了
飲食又很節制
水和蔬果也很均衡
但是下半身比上半身多肉
這就有可能代謝較差了
腰臀及大腿較多肉
敲膽經就很有效果
建議妳可以試試看
敲膽經+瘦
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&article_id=...
有時壓力也會使代謝不正常
看妳的敍述對自己太嚴苛了
別給自己太大的壓力
否則往往會有反效果喔~

By Daph Bay
at 2008-08-11T16:27

有心想要瘦下來的....再來看我的回覆!
沒有心的話，當作，我白打吧!
我是真心想要分享我瘦身的過程，希望大家可以跟我一樣很健康的瘦下來
其實之前我不只是針對全身瘦身，還有更難瘦下來的局部
在還沒有瘦下來之前，我是ㄧ個貨真價實的恐龍妹，人人討厭!
不過現在，我已經瘦下來了，非常健康又快速!
瘦的過程非常簡單，完全沒有節食或是過度的運動!
幾乎是在無壓力的情況之下瘦下來的!
我最主要的訣竅是：每天三餐作息保持正常~宵夜零食點心從來不碰
ㄧ天至少喝2000CC以上的水分，促進體內新陳代謝
還有如果可以的話，平常少吃多運動!
光是做到以上這些，你基本上就可以瘦2-4公斤了!!
不過，我經過長久的仔細評估，我還有搭配***優纖素來瘦身
很多人，可能對這項產品不陌生，卻一直把它當作廣告看吧!
其實不然，這項產品，我有特別去請教營養師裡面的功效跟成分
他不只可以解決排便不順的問題，還可以很有效的瘦身
最重要的是，這項產品是連孕婦跟老人家都可以使用的
所以她的天然度，你是可以百分之百放心!完全不用擔心副作用和復胖的問題~
(沒有推銷，你看看就好，因為我本身已經使用第三盒了)
針對局部，我還有另外搭配******+緊實霜
非常的有效!幾乎是抹到哪裡就瘦到哪裡
我會建議你是針對局部瘦身在購買就可以了!
我通常瘦身霜在洗完澡後毛細孔全開的時候抹~~它會滲透到肌膚的最底層
具有燃燒脂肪，崩解脂肪的作用喔~~大概會持續燃燒25-30分鐘!!
針對想快速瘦的部位可以小按摩幾分鐘，會瘦的更快喔~
之後趕緊抹上彈力緊實霜，個人小建議，抹上緊實霜後，要由下往上推，由外往內推，一定要推喔!!!效果才會更好~
加油，如果有有足夠的預算，你在全部考慮!!我這樣的搭配組合才$3999
如果沒有，沒關係，最基本的減重撇步努力做好
相信有朝一日，你也可以很快速，很健康的瘦下來~~~祝福妳
要記住，他們都只是輔助瘦身的產品，最主要的還是取決在自己有沒有瘦下來的毅力
如果自己都沒有心想瘦，那麼在有效的產品都是枉然

By Dorothy
at 2008-08-14T04:55

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Rachel
at 2008-08-13T14:30

告訴你一個最實用不復胖的減肥技巧，飲食控制是減肥
的基本功，既然是基本就不會太複雜，沒有一堆數字食譜
讓你記，而是要隨時隨地都能輕鬆執行。
起先　減肥期間，絕不做的top10件事
1.不可斷食
要瘦就是要吃東西，妳可以做的就是少吃，而不是不吃!
嚴禁採斷食法，不吃東西期間瘦下來的，必定會再日後
加倍歸還在妳身上喔!
2‧不可只吃單一種食物
減肥期間，禁止採用單一食物的撿肥食譜，例三日蘋果餐，
只吃單一食物，身體不能攝取均衡營養，就得不到瘦身能量。
3‧不可吃宵夜
這個不該出現在想控制體重的人身上!!切記!!!!
4‧不可完全不吃澱粉類食物
事實上，適當的澱粉攝取可以幫助體内脂肪燃燒，完全不吃
澱粉的高蛋白飲食，反而易帶來健康後遺症。
5‧不可買零食
所謂眼不見為淨。
6‧不可喝含糖飲料
加糖加料的飲料絕不碰，喝白開水或無糖茶，或是天然不加糖
的果汁，才是減肥王道。
7‧不可喝酒
酒是液體麵包，酒精濃度高的酒類，一小杯就能抵上一碗
飯的熱量。
8‧不可吃了再催吐
不要被藝人及名模的不良行為帶壞，把食物吞進肚子再去
催吐這一招，萬萬使不得，短暫的空腹感，換來的可是一
輩子身體健康的傷害。
9‧不可吃到完
不自覺地點了跟平日一樣的食物量，千萬別吃到完，只能
吃掉妳原先食量的2/3，就是在減少卡路里的進帳。
10‧不可在心情焦躁時進食
心情焦躁時，最容易產生暴食的發洩現象，情緒低落、不安
或是急躁、焦慮的時候，去散散步的解悶效果，都會比狂吃
東西來的好。
這位大大妳可做彼拉提斯的有氧操，很輕鬆又容易不花時間。
是我去曲線管理中心學的。
就是我做完儀器塑身後，會再做的有氧操。效果不錯
可以幫助身體提升含氧量幫助脂肪燃燒囉~~~~
水果妳可以吃含糖份少的，總之就是適量，糖份高的水果，
可別在晚上食用，晚上可吃土芭樂‧‧之類。
我也吃天然植物萃取複方成份的魔法代餐，它可幫助我們
阻斷糖份跟油脂還有澱粉的吸收，它吃後有飽足感，還是可
正常飲食，禁宵夜!
我是在蘆洲的一家耳鼻喉科買的，一個月份才兩千九百元。
裡面也含了湯類用沖泡的。
效果不錯!有需要妳再問我!我再給妳電話!妳可打去詢問!
減肥期間絕對要做的事
1不餓也一定要進食。
2‧早餐一定要吃。
3‧晚餐八點前一定要吃完
4‧每餐一定都要吃水果。
5‧一定利用青菜吃到飽。
6‧一定要喝足2000c.c以上的水。
7‧早上起床一定要喝一大杯溫水。
8‧吃東西要專心細嚼慢嚥。
9‧一定要學會挑食
(就是學會挑東西吃，瞭解食物的烹調過程，就能隨機做變換，
不管在哪裡都能吃到減肥的好食物。)
10‧一定要催免自己。
食慾是可以控制的，把腦子想的垃圾食物通通趕走，告訴自己其實我不餓，其實我不想吃這麼多東西，其實我飽了~~~~
這一招!超好用的啦!!

By Ula
at 2008-08-13T14:29

除了運動，還要好好的控制飲食，
1.不能吃零食
2.要戒掉所有的飲料
3.早餐要吃的飽
午餐要吃的好
晚餐要吃的剛剛好就好
晚餐不能不吃，要升高二，是需要養份的時候，千萬不能沒有養份唸書，這樣會更糟糕喔！
4.五穀類的食物要正常
5.不吃炸的
6.多吃青菜
以上一些提議，希望能幫助到你~~

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