夏天到了要怎麼瘦身啊!? - 生活

By Dorothy
at 2007-05-12T00:00

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年輕的時候怎麼吃喝都不容易胖,反觀現在年進30歲了~隨便吃點小東西就要胖個1~2公斤,我覺得是基礎代謝下降了!!
請問基礎代謝率要怎麼提高啊?
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我的問題很簡單!~什麼是基礎代謝率??
減肥的方法我知道大同小異~謝謝大家~~
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Tags: 生活

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By Anthony
at 2007-05-13T06:50

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Skylar DavisLinda
at 2007-05-13T04:13

這是我的減肥方法~你參考看看~
我最近因為個人信仰~吃起素食~剛開始只是早齋
因為我有吃宵夜~零食的習慣~吃早齋之後很多東西不能吃
所以~我竟然意外瘦了一點點...
大約1個月~就瘦差不多2公斤(我自己都嚇一跳)
因為我並沒有很胖~所以就算改變飲食也沒瘦到很離譜...
後來~我決定開始吃全素(這是為了減肥~跟信仰就沒關ㄒ了)
反正就是簡單的鍋邊方便素~就是魚類肉類一律不吃
不過~因為大部分人還是會忍不住想吃~~~
我會建議你~剛開始午晚餐不吃魚肉類~早餐還是一樣吃
大概~2個星期之後~習慣了~就可以盡量連早上也不吃魚肉類~
這樣分開攝取營養~比較不容易胖!
我的建議~吃到不餓就好~別吃到飽.脹~這樣對胃腸也不好
改變體質~代謝自然會提高!
平常我嘴饞想吃東西我就吃滷味~
通常只點菇纇(沒有熱量) 所有葉菜類還有蒟蒻
千萬記得~不能淋醬汁.....如果您不怕麻煩~
我會建議您回家的時候再用熱水燙過一次~
吃太鹹會容易水腫...反而更胖...
燒烤烤肉纇~反正就是只吃菜類...菇類...不淋醬
要請老闆別沾醬汁...
吃水煮玉米...不加鹽巴...
如果可以自己煮~那是最好的!少油少鹽
平常最好別喝肉湯~因為熱量也很高~
可以喝海鮮煮的湯~最好就是喝蔬菜湯就好~記得別喝太鹹...
尤其喝海帶湯最好~不能加鹽歐
吃太鹹會造成體內水分滯留~下半身水腫...
你如果下半身嚴重肥胖~我反而覺得是因為積水造成...
睡覺前6~7個小時切記~別吃東西!!
睡前吃月見草~也可以幫助排便
先把體內的"廢物"排泄~再開始著重於其他部位!
月見草算是西洋天然的調經聖品
一般藥局還有婦產科都有賣
如果你口渴~最好是喝開水就好~不然就是不加糖的紅綠茶
如果你一定要喝有糖份的飲料~
你就去買現打的果汁~千萬別加糖...
其實您喝半糖的~也無所謂啦!
你可以以羊奶代替牛奶~
聽說市面上賣的牛奶~含脂量太高~也是容易造成肥胖~
其實~開水是最好的~不過~要是你吃重口味的話...
你最好要開始改變了~一定要以清淡為主~
配合綠藻食用~先把身上的積水排掉
有時候~是體內積水不是脂肪囤積
你的飲食習慣要開始改變了!
第一就是戒吃重口味!!!戒吃辣!!!任何刺激性的..都要戒...
我記得味全有出綠藻~你去藥局問問~睡前吃綠藻
上廁所頻率會提高~
下午以後就別吃芋頭.地瓜.栗子.珍珠奶茶.馬鈴薯.開心果.
炸雞.核桃巧克力...等等...澱粉熱量都超高的食物
那些是造成下半身肥胖的元兇!!!
平常因為吃素~所以我只吃青菜~菇類~建議別吃太多"豆類製品"
因為豆類製品熱量也很高~等於是素的肉品~~~~
如果你要快速瘦身~那就是晚餐不吃豆類製品
只吃青菜~菇類~白飯~以清淡為主~就可以了!
不過~豆腐是必需品~吃素的話豆腐絕對不能少!
我說的"豆類製品"是"豆雞""豆鴨"等等的...那種...
那些盡量避免!女生吃素體質應該都會比較冷
薑多吃ㄧ點~對身體比較好~
我晚餐不吃豆類製品像是豆雞~豆皮~等等....
不過~我白飯照吃~沒減量~反而增加了(因為沒什麼可以吃了!)
開始以水果代替零食~草莓不淋煉乳~
芭樂不能加梅粉~鳳梨也不灑鹽~沙拉不淋沙拉醬(超難吃)
所有都以天然為主~真的有點辛苦...
不過~這樣才短短2個多月竟然意外的讓我瘦了3公斤以上~
我不愛運動~也很懶...所以我盡量就是爬樓梯...
別在電腦桌前坐太久...
一定要用束腰...用束腰~會比較不想吃東西...
你還要穿提臀束腰馬褲~這樣才能讓大腿臀部緊實
睡前做些簡單的伸展體操!有喘的感覺就好!
因為我本來有吃宵夜的習慣~又愛吃鹹酥雞..烤肉...
現在那些沒吃不但省錢~竟然~瘦了勒~意外的收穫!!
我從53公斤~瘦到現在的47~48公斤~
才花了近3個月的時間~
我部落格有放一年前肥滋滋的照片
還有現在吃素變瘦的照片~你可以參考看看
我也將近30歲了~所以現在開始改變體質
你可以嘗試1個月看看~肉類魚類都夾起來....
尤其像是貢丸..爌肉...香腸...炸雞...薯條...千萬別吃
因為那些熱量超高......
剛開始有點痛苦~可是~幾天以後就習慣摟~
然後~你會發現便便顏色就變的比較淡~~~然後就瘦了~~
以前我還花錢買減肥藥.....要是早知道吃素可以瘦
我就不會花那麼多冤枉錢摟.......
所以我建議您以簡單~方便的~不影響健康的方法減肥~
我27歲~身高166~現在都維持在47~48KG左右^^~
希望你能夠試試看~吃素真的不錯歐!!
重點是~體重可以維持!
只要你飲食習慣都持續以素食養生清淡為主
你就不會胖回來

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