增加肺活量 - 生活

By Suhail Hany
at 2012-05-01T00:00

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有沒有什麼運動是可以在家裡做
可以增加肺活量的?
吃什麼食物可以幫助肺活量呢?

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By Joseph
at 2012-05-02T16:36

您好:
在家裡做一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量
1.　跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每
次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可
以將手撐在桌子上做。
2.　騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
3. 原地踏步:原地踏步既可彌補戶外運動的不足，又能達到與戶外步行鍛煉一樣增加肺活量的效果。原地踏步是輕微運動量裡非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，慢走30分鐘以後，身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。長期堅持原地踏步，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生；長期堅持還能增加能量的消耗，可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步時，要求全身放鬆，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹；兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習兩分鐘；步伐要輕鬆而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳後跟在先，腳趾在後；速度上，大致為每分鐘原地踏步60~90步，每次10~20分鐘。踏步的同時，兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時針方向和逆時針方向交替進行，可以增強胃腸道功能，適用於有胃腸道疾病的人。
4. 仰臥起坐:身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般.當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
另外肺的保養很關鍵，秋季肺氣旺，應選一些生津潤肺的食品，如：芝麻、銀耳、梨、香蕉、蘋果、鴨肉及新鮮蔬菜。

圖片參考：http://ts1.mm.bing.net/images/thumbnail.aspx?q=465...
仰臥起坐正確做法

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