增加懷孕機會│食物調理│飲食注意 - 好孕

增加懷孕機會的飲食
◎ 飲食方面
u 女性宜多吃
鐵質： 牛肉、肝臟、海藻、牡蠣
鈣質： 小魚、牛奶、小松菜、蘿蔔乾
食物纖維： 牛篣、薯芋、豆渣、蒟蒻、羊栖菜

u 男性宜多吃
維生素A： 雞蛋，鰻魚、肝臟、小松菜、菠菜
維生素B： 鰻魚，黃豆製品、香菇、豬肉
鋅： 牡蠣、扇貝、鱈魚子、牛肉、薑、堅果類
精胺酸： 豆味噌、堅果類、糙米、芝麻

u 對雙方都有益
維生素E： 堅果類、鰻魚、南瓜、菠菜、酪梨
黏糊糊食物： 山藥、里芋、秋葵、納豆、國王菜
百合科食物： 大蒜、韭菜、路蕎
水果： 葡萄柚、檸檬、香蕉、蘋果、藍莓

增加懷孕機會方法飲食注意事項
1.勿暴飲暴食: 以免毒素累積, 由母體傳送到胎兒。
2.吃全食物(全麥、糙米、、、)， 避免精緻食品。
3.吃有機食物。
4.明智地選擇食用油: 冷壓橄欖油、芝麻油(棉花籽油會降精蟲數量)。
5.肉類(包含內臟):來自飼養過程中的殺蟲劑、消毒水的戴奧辛易存在動物脂肪中, 會影
響免疫系統、子宮內膜異位、精蟲形狀怪異, 造成不排卵及流產。
6.未煮熟的肉含有寄生蟲。 脂肪中的花生四烯酸含有前列腺素, 會減少黃體素的分泌。
7.避開高脂肪飲食:油炸物會阻塞動脈(包括陰莖的); 反式脂肪(飲料中的奶精、乳瑪琳做
的糕餅…)會取代精蟲所需的長鏈脂肪酸。
8.蛋白質: 牲口實驗顯示,過多的蛋白質會減低牛隻的生育力。太多研究指出吃素會導致
不規則排卵;人體研究顯示魚肉中的水銀和男性的生育力低下有關...所以嘗試懷孕時避免
過多的蛋白質, 一旦懷孕要補充額外的蛋白質。
9.避開阿斯巴甜(人工甘味劑): 會刺激泌乳素分泌, 影響排卵。避開食物色素, 有實驗證
實對睪丸造成傷害。
10.避開麩胺酸鈉(味精): 有實驗顯示會傷嬰兒腦部。
11.維他命C: 過量造成女性子宮頸黏液減少；足量則增加精蟲活力和數量。
12.避開軟起士: 可能含有李斯特菌, 會導致流產。
13.草藥: 羅勒、葫蘆巴、新鮮迷迭香、亞麻子、洋甘草、香薄荷、水芹、肉豆蔻、龍蒿
...會促進子宮收縮； 芹菜子、洋甘菊、 巴西利、歐薄荷、鼠尾草、百里香、類葉草、
海索草… 會促使月經到來。
14.銀杏果仁和紫錐花會降低精蟲穿透卵子的能力和存活力, 也會危害精蟲的DNA。
15.大黃(緩瀉劑)和豌豆會影響女性賀爾蒙和精蟲數量。
16.攝取營養要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有
機食品和綠色食品。要避免各種食物污染，注重飲食衛生，避免服用含添加劑、色素、防
腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗，水果應去皮
，以避免農藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。每天一個雞蛋也非常重
要。除此之外，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等，也是相當重要的。
17.盡量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物，各種鹹
菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的
危險。

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拈手而來的幸福，仔細一看，原來就在四周

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