堅挺胸型 4招瑜伽輕鬆做 - 貼身衣物

http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32541151/IssueID/20100527
(有影片 動作就不貼文字敘述了)

知名瑜伽老師Lulu和藝人黃仲崑婚後4年，即使已經當了媽媽，身材依舊苗條，
更難得的是堅持自己哺乳的她，胸型同樣堅挺飽滿，絲毫不見鬆弛下垂，
她建議媽媽們只要在每個月生理期後的第10~13天的「美胸黃金期」，
睡前花10分鐘進行簡單的瑜伽伸展運動，就能大大拉提胸型，防止下垂走樣，
此時也可以多吃山藥排骨、豆腐、豆漿等，補充雌激素及蛋白質，就能找回昔日美波。
報導╱陳燕書 攝影╱張世平

1招 拉提垂奶

這個溫和的動作，有助於緊實胸大肌及上背部的肌肉群，使肌肉更結實，
達到預防胸部下垂的效果，也可改善因缺乏運動而導致的上半身肌肉鬆弛問題。


2招 豐盈飽滿

此動作有助刺激腋下淋巴及乳腺，可加強血液循環，使胸部堅挺飽滿，
也適合哺乳後的媽媽，有助疏通乳腺。頭要跟著轉動，才能讓胸部敞開，
若頭沒有跟著轉，容易變成駝背，效果也會減半。

3招 找回堅挺

長期駝背胸型會往下發展，出現垂胸；此動作利用打開肩胛骨，
鍛鍊上背肌肉群及延伸胸大肌，達到挺胸效果，也有助矯正站姿。

4招 集中胸型

許多媽媽們因為疲勞而養成凸腹駝背或斜肩習慣，使脊椎長期在不正常的位置，
不僅會導致胸部變形「移位」，也容易腰痠背痛，此動作能幫助肢體扭轉及延伸，
達到舒緩肌肉緊繃，並有「定位」集中胸型的效果。

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各做一次就快要折斷了 orz 大家加油


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這是我家三個寶貝 XD

小麥 http://worldin74.pixnet.net/album/set/13526132
笨兒子 http://worldin74.pixnet.net/album/set/13317899
小哞哞 http://worldin74.pixnet.net/album/set/13317919

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