基礎壺鈴課程 - 汐止

汐止的版友們如此踴躍的詢問壺鈴相關資訊
真的是內牛滿面深感欣慰

所以特別把課程內容跟收費Po出來給有興趣的朋友們參考

基礎壺鈴課程將分為8堂，我將由淺入深的以漸進式教學指導
不論是從未有壺鈴經驗抑或是有運動基礎的朋友
都能在課程中學習到正確的動作並掌握基礎壺鈴的各項技巧

而在為期8堂的課程中你將會學習到:

訓練的基石

- 核心肌群的啟動與呼吸模式(軀幹穩定)
- 重啟人體最強大的傳動系統(髖關節鉸鏈動作)

壺鈴下身訓練動作

- 壺鈴硬舉(Deadlift):傳統硬舉/相撲硬舉/行李箱硬舉
- 雙手盪壺(Swing)
- 壺鈴深蹲(Squat):相撲深蹲/高腳杯深蹲

壺鈴上身訓練動作

- 相撲拉舉(Sumo Pull):Dead Catch/Swing Catch/Sumo Press/Sumo Pull
- 壺鈴划船(KB Row)
- KB Floor Press

核心訓練動作

- Hard Style Plank/KB Plank
- KB Sit Up
- Mountain Climber
- Russian Twist

靜態伸展與自我筋膜放鬆

最後就是大家最關心的費用問題$_$

我左思右考了一番
決定本著交朋友與回饋鄉鄰的初衷
訂出了這樣的收費方式

基礎壺鈴課程為期8堂
每次上課時間約60分鐘
費用如下

一對一教學 4000/人
一對二或一對三 3000/人
超過三個的話可能要報另一團
人數的控制是希望維持最高品質的教學

另外壺鈴的所需場地較不受限
所以地點只要版友們ok我都能配合
舉凡公園、運動場、學校甚至是社區中庭
PS:需要自備壺鈴以及瑜珈墊

如果有興趣或是疑問的話可以站內信我
或是直接在FB搜尋我的名字 周威諺
我很樂意替大家回答我能解決的問題

可能版友們對於我的能力是半信不疑
所以我決定以體驗的方式來教授基礎課程中的第一堂
只需車馬費100$即可學習到核心啟動與Hip Hinge的動作
約在健身中心其餘時間可以任你發問重訓動作相關問題
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