國中生減肥和練肌肉的方法 - 生活

By Carolina Franco
at 2008-03-26T00:00

Table of Contents

我今年14歲
身高163公分
體重63公斤
－－－－－－－－－
我想要減肥和練肌肉
減（大腿）（腹部）
練（上半身）
－－－－－－－－－
有什麼辦法能夠減肥和練肌肉？
不花錢的！
學生能做的到的！
－－－－－－－－－
麻煩大家了！
Update:
可是我是男生，我也沒錢去買那些東西！
Update 2:
不要花錢的方法喔，請不要在提供什麼美人塑身霜，謝謝

Tags: 生活

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By Skylar DavisLinda
at 2008-03-30T07:33

7種最有效的懶人減肥方法
這七種方法不傷身體
1、黃瓜雞蛋法
每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
　　
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2週見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
　　
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1週還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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居家的訓練方法
在家裡也可以練，
居家鍛鍊所需要的器材，可到體育用品店或大賣場，選購兩個可組裝
式的啞鈴(啞鈴上的鐵片可依需要拆卸)，如果買不到，買固定重量的
啞鈴亦可。買之前先在店裡舉看看，選擇適合的重量。經過簡單的熱
身後，立正站好，雙手各握一支啞鈴，手臂自然垂下，方向垂直於地
面，然後雙手向左右平舉，使手臂方向平行於地面，手肘微屈接近打
直，到定點後慢慢放下，這時你的肩膀會感覺到用力。重複這個動作
，如果你可以重複20次，把這組啞鈴放下，它們對你來說太輕了！
重一點的，這個重量要讓你能重複此動作八到十次，但超過十次就無
法再次舉起，這才是你需要的啞鈴。
休息幾分鐘後，找一支稍重的啞鈴，坐在椅子上，單手握啞鈴，身體
坐直，前臂置於大腿上，手背向地，利用上臂的肱二頭肌，作手肘彎
曲的動作，把啞鈴舉到胸部高度，然後慢慢放回原位。重複這個動作
，找出你只能作八到十次的重量。經過一段時間的鍛鍊，你將會發現
這個重量你一次可以舉20次，到時這重量可能會取代為上一段所選擇
的啞鈴，這時就需要買一組更重的啞鈴回家了。
訓練後的補給
充蛋白質、熱量，達到肌肉成長的目標。健身期間蛋白質攝取量為一
餐只能吸收約30公克的蛋白質，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋
白質。雞蛋蛋白、牛奶、肉類、豆類都是不錯的蛋白質來源。乳清蛋
2008-03-27 19:10:29 補充：
第二個是練肌肉法!
2008-03-27 19:13:36 補充：
第二個有隔著一條長長的線的下面是練肌肉法!
2008-03-27 19:20:41 補充：
1．你足的睡眠幫需要充助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過12小時
2.超過8點不要吃東西！餓了就撐！
3．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了
4．泡麵比什麼都可怕

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