國三生如何減重？ - 生活

By Zora
at 2007-09-30T00:00

Table of Contents

國三了--
運動時間不多，平常下課不是看書就是補眠，
通常會跑操場三圈，但是三餐在外，選擇又不多，
有時累到倒頭就睡，睡前會忘記最運動，或是做得時間很少，
睡前運動有仰臥起坐60下，空中腳踏車不定時。
聽說有壓力容易發胖，從開學到現在，
已經胖了2公斤，真的擔心會一直持續下去，如何改善？
如果可以的話，請用親身經歷過的經驗來告訴我，謝謝：）
Update:
坐在椅子上的時間也很長，
臀部也是愈來愈大，如何拯救？

Tags: 生活

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By Poppy
at 2007-10-03T02:10

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_2.gif
要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要瞭解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因，要減肥就可對症下藥，遵守正確飲食原則，徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手，並持之以恆，就能慢慢減輕減肥，原則上，有下列幾點建議事項：
一、限制熱量的攝取：
(1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。
(2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。
(3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
(4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。
四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。

By Edward Lewis
at 2007-10-03T09:58

可以看一下我的網誌～
是我自己的懶惰減肥法...
我減了十三公斤...
完全靠控制飲食...沒有運動...
http://www.wretch.cc/blog/milktea1017&article_id=2...
如果可以的話請給的回應...
因為需要人氣交作業～謝～

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