單槓拉的好辛苦如何訓練才能喇好單槓? - 生活

Selena · 2007-04-17

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我的體型比較瘦小172公分58公斤我最近放學開始會運動跑完三圈就去拉單槓我看到學弟都比我猛狂拉10幾下問題來啦我只能拉個2下而且還沒拉到頸部要先練什麼運動再來拉單槓會比較好?

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Callum2007-04-18

拉單槓鍛鍊上半身很有效呢。不過一步一步來吧。1。先做伏地挺身訓練，讓上臂肌肉足夠結實。2。選擇較低的單槓，讓腳能踩在地上拉。3。當第二步訓練完成，再拉高單槓。ps1。以前軍中的女軍士官測驗時，就是踩在桌子上的。ps2。兩手保持平行，比較好出力。ps3。個人感覺反手握筆正手握好出力。.

Emma2007-04-17

晚上睡覺躺著時~2手升起來握緊拳頭再放開~作握拳的動作~慢慢的手臂會變痠~一天作個幾百下~慢慢就會有成效了~加油