喬好整復國術館 遠離膝傷的關鍵 - 屏東

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分享一下 遠離膝傷的3大關鍵



「跑步傷膝蓋」這個議題似乎成為跑友擔心的事，
害怕跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力，甚至造成膝蓋過度使用而退化的問題，
要告別跑步傷膝的迷思，你可以參考以下3大要點：

1. 良好的跑姿
運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背，
且善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少讓跑步時膝蓋負擔的壓力。


2. 步頻與步幅
步頻慢、步幅大，腳掌觸地時間就較久，
膝蓋承受壓力的時間也較長，且必須更仰賴雙腿的力量邁開與回收步伐；
反之，步頻快、步幅小，腳掌觸地時間短，
提腿所需的力量也較少，膝蓋壓力自然得以分散。


3. 適當的體重
雙腿必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
而對於體重較重、又想藉由跑步來健身或減重的跑者而言，
初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，
隨著體重減輕、跑姿精進，再逐漸增加跑步的里程數，並維持規律的跑步習慣。


其實跑步傷不傷膝蓋，是取決於是否用適當的方式來跑步，
和跑步這個運動本身沒有關聯，它不是膝蓋傷害的兇手哦！

保健調理 喬好

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