喬好整復國術館 運動後吃東西會變胖? - 屏東

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By Jessica
at 2014-05-15T17:29

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感謝大家對喬好的支持

本月分享文章 運動後吃東西會變胖?


運動後吃東西?不會吸收更快,更容易變胖嗎?
這個錯得離譜的陳舊觀念,絕對可以榮登「瘦身十大迷思」之一;
導致許多人為了減肥,即使餓到前胸貼後背,
也要拼命勒緊褲帶,說服自己一口也不能吃,
害怕一吃就變胖,或者白費了運動所消耗的熱量。


事實上,運動不只當下會消耗熱量,後續數小時的代謝都會提高。
因此運動後約一小時內可說是「進食的黃金時間」,
此時吃進的熱量傾向用來補充能量、修補肌肉,
反而不易囤積為脂肪。只要攝取正確且適量的食物,
不但不必再忍受飢腸轆轆之苦,還有益於瘦身。
現在就一起來看看「運動後吃東西」的三大技巧吧!


慢慢喝水

運動會消耗不少水分,把汗水擦乾後,
請先少量多次地慢慢喝水,進行一般中低強度的運動,
不需要喝那些甜度高、熱量高的運動飲料。


聰明擇食

待呼吸、心跳平復後,即可享用低脂蛋白質、
非精緻澱粉類等等「天然食物」,並以簡單少油的方式來烹調,
像是去皮烤雞腿/雞胸肉、無糖豆漿、五穀飯、燙青菜、
蘋果...等等都是不錯的選擇。
而且進行重量訓練後,補充蛋白質還有助於肌肉生長。


延伸閱讀:運動後,該吃什麼好呢?

適量止餓

運動後吃東西以「適量止餓」為原則,
如果剛好遇到用餐時間,可以直接吃正餐;若不覺得餓,
也不用強迫自己硬吃。 習慣在早晨運動的人,
可以先吃點小東西,避免空腹血糖過低,
而正式的早餐可待運動後再享用。


之所以會產生「運動後吃東西易胖」的迷思,
可能是有些人仗著已經運動,猛吃蛋糕甜點等高熱量的精緻食品,
或大嗑披薩炸雞餐、啤酒配燒肉來犒賞自己,
導致一天攝取的熱量遠遠超過消耗,
那麼當然瘦不下來,還會越來越胖囉!

保健調理 喬好

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Tags: 屏東

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-05-17T21:51
推喬好,喬的技術真正好~
Jack avatar
By Jack
at 2014-05-20T02:14
技術不錯
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-05-22T06:36
蛤?那我怎麼辦?我都這樣捏,我超想胖的,可是就是瘦啊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-05-24T10:58
樓上先檢查甲狀腺吧
Olga avatar
By Olga
at 2014-05-26T15:21
沒錯 運動完吃東西 降體脂 長肌肉
Jack avatar
By Jack
at 2014-05-28T19:43
我每次運動完都快找東西吃啊! 黃金期耶XDDD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-05-31T00:05
全身整骨 價位如何算 ?~
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-06-02T04:28
運動後吃東西 肌肉會搶營養 所以不用怕變胖也能增肌
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-06-04T08:50
請問有在整骨嗎?價錢是多少呢?
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-06-06T13:12
會不會胖,易胖體質更重要,吃得少也會胖
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-06-08T17:35
推,喬好
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-06-10T21:57

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Tracy avatar
By Tracy
at 2014-05-15T10:58
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By Todd Johnson
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