感謝大家對喬好的支持
本月份分享一下 跑步常見五大下肢運動傷害
全民在瘋慢跑，跑步實際上是身體不斷向地面撞擊的運動，
速度越快、騰空越高、時間越長，對身體產生的撞擊力就越大，
沒有適當準備就貿然長跑，就會產生膝蓋和腳的運動傷害。
跑步著地產生的地面反作用力是走路的3-5倍，
大多數的傷害都是勞損類，下肢肌肉變得越緊繃，
就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學，也會影響骨盆、
下背部和臀部的姿勢，都會降低跑步的效率，並增加受傷的機率，
若沒有適當的復健和休息，將損傷降到最低，根據統計有50-70%的復發機會，
以下將介紹跑步常見五大下肢運動傷害。
由於跑步時的地面衝擊力由腳底上傳，
根據統計75%的受傷發生在膝部或以下位置：膝部：25-30%、
小腿及脛骨：20%、髂脛束（連接臀部和膝頭外側的細長結締
組織）：10%、阿基里斯腱：8-10%、腳底（如：足底筋膜炎）：10%。
傷害一：「抽筋！」跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差；
身體不斷輸出能量，體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，
當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，
就會產生 抽筋的症狀。下肢需要出力的肌肉都有可能會發生，
其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，
於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。
傷害二：「髂脛束摩擦症候群（跑者膝）」，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，
收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化，
過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，
骨突被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。
跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，
輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽後或是平常需要進行髂脛束
的放鬆，並訓練臀肌。
傷害三：「跳躍者膝」，即是髕骨股骨症候群！跑步時需要非常多下盤及大腿的力量，
大部份的跑者大腿外側肌肉過於發達，造成股內側肌相對弱化，
臏骨偏離原位，降低了膝蓋的穩定性，因此大腿肌需要比平常更用力的抓住
膝蓋前緣，造成股四頭肌肌腱炎或滑液囊發炎，疼痛位置在膝蓋正下方，
為了避免比賽中發生疼痛，建議使用相關護具或是搭配肌內效貼布，
並進行內側下盤的鍛鍊。
傷害四：「脛前疼痛」，泛指脛骨各方向受傷症狀。
可概分為小腿前內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。
大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加，
導致組織間的腔隙間腫脹及壓力增加，進而導致患部缺血造成，
嚴重者甚至會導致壓力性骨折。跑步中發生需即刻停止，
伸展小腿肌群有助於緩解疼痛，建議檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。
傷害五：「足底痛 」，疼痛位置發生於足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、
第一腳趾下方。跟跑步的不當足壓有關係，是一種累積性傷害，
甚至患者足底脂肪墊萎縮，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，
除了適當牽拉小腿和足底筋膜、訓練足底小肌肉，
更重要的需要透過專業人員的評估，是否需要搭配鞋墊或是
肌內效貼紮，甚至改變現有的跑姿，不然足底痛會一直發生在跑步的生涯中。
保健調理 喬好
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全民在瘋慢跑，跑步實際上是身體不斷向地面撞擊的運動，
速度越快、騰空越高、時間越長，對身體產生的撞擊力就越大，
沒有適當準備就貿然長跑，就會產生膝蓋和腳的運動傷害。
跑步著地產生的地面反作用力是走路的3-5倍，
大多數的傷害都是勞損類，下肢肌肉變得越緊繃，
就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學，也會影響骨盆、
下背部和臀部的姿勢，都會降低跑步的效率，並增加受傷的機率，
若沒有適當的復健和休息，將損傷降到最低，根據統計有50-70%的復發機會，
以下將介紹跑步常見五大下肢運動傷害。
由於跑步時的地面衝擊力由腳底上傳，
根據統計75%的受傷發生在膝部或以下位置：膝部：25-30%、
小腿及脛骨：20%、髂脛束（連接臀部和膝頭外側的細長結締
組織）：10%、阿基里斯腱：8-10%、腳底（如：足底筋膜炎）：10%。
傷害一：「抽筋！」跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差；
身體不斷輸出能量，體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，
當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，
就會產生 抽筋的症狀。下肢需要出力的肌肉都有可能會發生，
其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，
於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。
傷害二：「髂脛束摩擦症候群（跑者膝）」，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，
收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化，
過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，
骨突被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。
跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，
輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽後或是平常需要進行髂脛束
的放鬆，並訓練臀肌。
傷害三：「跳躍者膝」，即是髕骨股骨症候群！跑步時需要非常多下盤及大腿的力量，
大部份的跑者大腿外側肌肉過於發達，造成股內側肌相對弱化，
臏骨偏離原位，降低了膝蓋的穩定性，因此大腿肌需要比平常更用力的抓住
膝蓋前緣，造成股四頭肌肌腱炎或滑液囊發炎，疼痛位置在膝蓋正下方，
為了避免比賽中發生疼痛，建議使用相關護具或是搭配肌內效貼布，
並進行內側下盤的鍛鍊。
傷害四：「脛前疼痛」，泛指脛骨各方向受傷症狀。
可概分為小腿前內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。
大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加，
導致組織間的腔隙間腫脹及壓力增加，進而導致患部缺血造成，
嚴重者甚至會導致壓力性骨折。跑步中發生需即刻停止，
伸展小腿肌群有助於緩解疼痛，建議檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。
傷害五：「足底痛 」，疼痛位置發生於足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、
第一腳趾下方。跟跑步的不當足壓有關係，是一種累積性傷害，
甚至患者足底脂肪墊萎縮，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，
除了適當牽拉小腿和足底筋膜、訓練足底小肌肉，
更重要的需要透過專業人員的評估，是否需要搭配鞋墊或是
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