喬好整復國術館 肌礎建設 - 屏東

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本月分享文章 「肌」礎建設弱 腰痠背痛老得快



邁入中年，身體改變了嗎？過了40歲後，除了長出白髮、皺紋增加，
肌肉質量與器官功能都會走下坡，如果沒有好好保養，骨折、跌倒、
身體衰弱情形將逐一浮現，嚴重的會影響生活質素。
民眾應做好「肌」礎建設，多運動，並要注意補充優質蛋白質。


靜態工作的上班族，更要注意運動訓練，否則年紀輕輕就會提前老化。
一個30多歲的男性，每天久坐數小時，常感到腰痠背痛，
求診才發現核心肌力嚴重不足，連一下仰臥起坐也做不來。
再不好好保養，恐怕會提前罹患「肌少症」。


人體肌肉「用進廢退」
根據台灣一項民間健檢資料，30至50歲的青壯年族群中，
有48%的人核心肌耐力不足，而50歲以上族群，隨著年齡增長，
包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡力等各項體適能項目，
出現一致性的衰退。


以肌肉為例，40歲之後，肌肉質量會逐年下降，每10年約下降8%。
人體肌肉「用進廢退」，
愈使用會愈加強壯，除了自然老化，如果長期不運動、不訓練肌肉，
肌肉量就會愈來愈少。



當肌肉少到無法支撐身體重量時，就容易腰痠背痛。
而肌肉骨骼是相輔相成，當肌肉愈常使用、拉扯，
骨骼就會相對堅硬，不易罹患骨質疏鬆症。



建議每周做運動三次
肌力、耐力訓練，都可以增加肌肉強度、肌肉量，建議民眾每周做運動3次、
每次30分鐘、每分鐘心跳要達130下



優質的蛋白質、氨基酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成分，
常見的黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、
全雞和糙米等食物，都含有豐富蛋白質。
不過，提醒有膽固醇過高或痛風的民眾，補充蛋白質要特別注意種類。


保健調理 喬好

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