喬好整復國術館 幫你剪掉蝴蝶袖 - 屏東

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【伏地挺身 幫你「剪掉」蝴蝶袖】

做伏地挺身可以訓練胸肌及手臂耐力，不僅可美化胸肌，

還能強化心肺機能。女生不愛粗壯手臂，但適度的練習，

可美化手臂線條、消除蝴蝶袖，做家事時也會更有力氣，

尤其是做雙手向內的動作時，例如搓揉洗毛巾、用力洗手、

擦車、擦玻璃等，手臂比較不容易痠痛。



此外，長時間開車行駛山路打方向盤轉彎，雙手也不易疲勞，

不小心跌倒時也更有力量可以支撐身體、減低傷害。然而，

標準的伏地挺身不是人人都可做到，運動教練示範改良式伏地挺身，

可在家裡、辦公室隨時練習。




動作1-1：預備姿勢，身體俯臥面向地面，身體盡量呈直線，
雙手略寬於肩膀，膝蓋放在地板上。

動作1-2：雙手慢慢彎曲，身體胸口靠近地板。再恢復到預備位置。
每組動作12-15下，做2-3組。


動作2-1：回到預備姿勢，如1-1。

動作2-2：雙手和膝蓋都打直，膝蓋須離地。每組動作12-15下，建議做2-3組。

動作3：作完伏地挺身後，一定要做伸展動作，採跪姿或站姿都可，
雙手放在背後，雙肩盡可能向後挺，維持15秒，保持呼吸順暢。



喬好

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