喬好保健調理中心 飯後的運動減少油肚 - 屏東
By Erin
at 2013-08-19T15:11
at 2013-08-19T15:11
Table of Contents
感謝大家對喬好的支持
本月分享文章 飯後運動,甩甩油肚!
腹部減肥最佳方法一:晚餐少吃
晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,
日長月久自然會長成小肚腩啦。
每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,
只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。
晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
腹部減肥最佳方法二:飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,
讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,
剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。
幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!
每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
腹部減肥最佳方法三:縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實,
這種方法是無形的。
練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,
肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。
這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“
縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,
而且走路的姿勢也更迷人呢!
腹部減肥最佳方法四:撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,
比較難堅持,不妨來檢豆子吧!
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)
一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡。
彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰,直到把豆子撿完,
等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,
而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!
腹部減肥最佳方法五:站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,
起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,
要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,
保證能幫你甩掉小肚腩!
腹部減肥最佳方法六:按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,
從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。
腹部減肥最佳方法七:粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裡另一個需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。
粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。
洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,
等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉,然後就可以開始洗澡了。
不過按摩的時候不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
肌膚比較敏感的美眉,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
保健調理師 喬好
--
歡迎大家來訪 http://0rz.tw/lLpGJ
也請支持喬好的朋友們不吝嗇給個 ( 讚 )
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腹部減肥最佳方法一:晚餐少吃
晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,
日長月久自然會長成小肚腩啦。
每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,
只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。
晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
腹部減肥最佳方法二:飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,
讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,
剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。
幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!
每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
腹部減肥最佳方法三:縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實,
這種方法是無形的。
練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,
肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。
這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“
縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,
而且走路的姿勢也更迷人呢!
腹部減肥最佳方法四:撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,
比較難堅持,不妨來檢豆子吧!
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)
一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡。
彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰,直到把豆子撿完,
等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,
而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!
腹部減肥最佳方法五:站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,
起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,
要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,
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腹部減肥最佳方法六:按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,
從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。
腹部減肥最佳方法七:粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裡另一個需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。
粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。
洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,
等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉,然後就可以開始洗澡了。
不過按摩的時候不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
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