喬好保健調理中心 抽筋快速急救方法 - 屏東

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本月分享主題 抽筋快速自救方法


抽筋的快速自救法

「啊！腳抽筋！」發生過抽筋的人都很難忘，抽筋時肌肉強烈收縮時帶來的疼痛，
真的非常難受，而坊間也有一些抽筋的緊急處置偏方，
例如要在腳底放根金屬做的湯匙或是筆，
或是「左腿抽筋請舉高你的右手、右腿抽筋請舉高你的左手」，
到底怎樣才能有效止住抽筋疼痛？



騎自行車最常見引起抽筋的部位，第一個主要是在腳掌的彎曲肌肉，
為「趾間肌」抽筋，第二個則是小腿的「腓長肌」抽筋，
第三個部位是在大腿的股四頭肌抽筋，第四個部位則是後背部肌的大片抽筋。

這些部位的抽筋非常疼痛，不是一般人所能忍受，要如何快速止痛？
最好的辦法是伸展，後續按摩，按摩肌肉止抽筋痛的效果有限，
一定要讓抽筋的肌肉，往抽筋相反的方向用力伸展。


腳掌（趾間肌）伸展法：

腳掌抽筋時，要盡量把往下捲曲的腳趾，往反方向用力扳開。


小腿（腓長肌）伸展法：

小腿抽筋時要趕快靠路邊，運用路邊的道路或大石頭，
盡量把腿伸直、腳掌往上抬高，用力把小腿肌肉伸展開來。


大腿（股四頭肌）伸展法：

大腿抽筋時，應該盡量蹲下來，如此股四頭肌才能伸展開，
如果很痛蹲不下來，就把拳頭放在大腿後側和小腿夾住處，
可以讓大腿彎度更大，讓股四頭肌得到伸展。


後背肌伸展法：

如果是後背部肌肉抽筋，最好的後背肌伸展法，是蹲下來，
做出用手環抱住膝蓋的「膝胸運動」，如此可讓後背肌極度伸展。


各種網路的抽筋偏方，都比不上肌肉伸展，
因為痛痙攣是肌肉不受腦控制，自己產生的收縮，
此時可能造成肌肉撕裂，以及包在肌肉內的血管被壓迫，
而進一度引起肌肉缺氧，把肌肉牽拉往反方向伸展的動作，
可以避免肌肉破壞性拉傷，也可以防止肌肉內血管被局部壓迫更缺氧，
止痛效果最快、最好。


保健調理師 喬好

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