喬好保健調理中心 假日動越多傷害越多 - 屏東

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本月來分享一下運動的基本概念唷
現在大家都知道要運動才健康，不過每天從早忙到晚，

很多人都只到假日時才能盡情運動，久沒運動的人都以為要做激烈運動才算有運動到，
結果平日肌肉沒準備好，肌耐力不足，柔軟度又不夠，動愈多也傷愈多。



其實運動的重點，是最好每天都要動，其實不必一定要跑步，
或是激烈打球才算運動，如果能增加每日的「身體活動量」也可以有運動的效果，

「身體活動」泛指任何形式的身體移動，活動量可以用累積的，
身體活動量越高，能量消耗越多，對健康的改善與促進也越好。



能促進身體健康身體活動類型可分為四大類型：有氧適能活動、
肌肉適能活動、柔軟度活動、平衡協調活動。有氧適能活動在進行時，
是以大肌群的運動為主，包含中等費力身體活動及費力身體活動。


像用一般速度騎腳踏車、攜帶有點重的東西走路、費力的家務、
下山健走、下樓梯…等，屬於中等費力身體活動；而跑步、
上山爬坡、上樓梯、快速地騎腳踏車、打球、搬運重物..等，則是費力身體活動。


肌肉適能活動是指肌肉在要在負載重量時，完成反覆動作，
主要是重量訓練，在日常生活中可藉由提重物，搬重物、
爬樓梯、跳繩、伏地挺身或抬腿…等來達成，健身房則是用彈力帶、
啞鈴、腿部推舉機、胸大肌推舉機、背部伸張機等。


柔軟度活動是藉由伸展拉筋活動來增進關節及骨骼能夠活動的最大範圍，
可透過伸展運動、毛巾操，或是瑜珈、皮拉提斯等來達成。
而久坐後伸展手臂、肩頸，或是運動前後的暖身操也是柔軟度活動。


平衡協調活動則是指身體重心的穩定，
可以透過身體移動或變化姿勢的平衡訓練，建立穩定的重心，
也能預防跌倒。日常可做些平衡步行，例如倒退走、用腳跟或墊腳尖走路、
原地踏步、動態平衡訓練…等。


要如何避免運動傷害呢？活動時要選擇合適的裝備，
包括服裝、襪子、穿對鞋等等，活動前要做暖身，
運動後要做緩和運動，而且要選擇適合運動的場所，
例如不要穿著拖鞋就在柏油路上跑步，以免造成運動傷害。


保健調理師 喬好

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