唸書跟年齡 - 學習

※ 引述《clouddeep (fix point in my heart)》之銘言：
: ※ 引述《rachell (rachell)》之銘言：
: : 想要請教一下 唸書跟年領有關系嗎? ^^"
: : 自從工作一段時間後又再次重拾書本時(準備考試)
: : 我發現自己有心唸書但是唸不太起來的那種 力不從心 拉不起來
: : 雖然理解能力有變強 但是專注力跟唸書效率不如以前 而且很慢
: : 唸書時很明顯的變得比較吃力 所以很納悶
: 專注力還是要靠練習才能回來，因為之前的生活可能比較是偏向即時的反應，
: 專注力這東西其實也是很奧妙，一部分可能是體力，一部分可能就是精神力了，
: 精神力的部分，要靠自己長時間的去鍛鍊應該會回來，
: 或是說這種專注的習慣消失了，要花點時間再次去培養起來，
: 這需要多方嘗試。

來分享一些培養專注力的方式^^

如果原PO不排斥念心經，或許可以試試看這些禪修方法喔:)

1.隨息數息

禪修最入門、最基本但最重要的方法就是隨息和數息

隨息是觀察自己的呼吸，透過觀察的方式讓自己的心靜下來
(這是最經濟而且隨時隨處可用的方式，因為當失去呼吸時，也不用擔心其他問題了:p)

再來就是數息，呼氣數一(吸氣不數)、第二次數二....

可以閉著眼睛數，或半睜半閉看著前方一尺的地面或桌面，

不一定要盤坐，坐在書桌前亦可，但腰要挺直，才不容易想睡覺

數到十再從一開始數，不斷循環下去

中間會因為想睡覺、想其他的事而斷掉

發現自己數字不見了不要管他，再從一繼續數....

不要管自己數了多久，覺得心靜時就可以停下來→開始念書囉^^

2.念"佛"

有人數呼吸會變成"控制呼吸"，最後很容易喘

這種狀況時可以換方法，

一般佛教團體會教信眾念佛號配數字，比方說：阿彌陀佛一、阿彌陀佛二....

一樣，數到十從頭再來過....

但在帶大專禪修營時，現在的學生很多是非佛教信仰但想學禪修

叫他們念佛號也很痛苦:p

那可以改成你最崇拜的人、最尊敬的人、最在乎的人、

甚至於你的目標....反正任何能讓你願意一直念的詞彙就行了

但要注意喔，因為這是"方法"，重點在養成專注的習慣，很忌諱換來換去

選定一個自己念得下去的就不要換了

比方說：考上公職一、考上公職二....

但這種方法要很注意"妄念"的問題，

因為一般人會選的詞一定對他有某種意義，

邊念就會開始邊想....啥時考試、考些什麼、考上後會怎樣....

方法就不見了....這是比數呼吸困難的地方

3.抄經

有些人不管數息或念佛，都很容易想睡覺，

那不妨改成動筆吧！

對於一般的考生，並不建議抄寫經典，
(因為若對經典沒信心，抄了也沒多大用處)

如果你須要念語文科，我建議抄單字或辭典

或是抄所讀科目的專詞釋義

養成習慣，坐到桌前就先抄半小時，再開始念書

可以把上次所念範圍的專詞當作這次的抄寫目標

但建議在前一次離座前就先準備好這次要抄的東西

因為剛坐下來常會茫茫然不知所以，不容易一下找到"目標"

或者，也可以把書上的大小標題抄成筆記

很多書都會有層次性的標題

像 一、xxx
1.ooo
(1)yyy
a.zzz

在念書前把今天要念的範圍抄在一張紙上，

一來可以靜心、一來可以幫自己進入讀書狀況、

一來可以大綱式、全盤式瞭解今天要讀的範圍

等念完後，可以把書內的一些重點整理在那些標題的後面，

就是自己的一份讀書筆記，一舉數得喔^^


以上的方法轉化自在法鼓山的禪修學習，不是自己的發明

如果有興趣更進一步練習，可以自己上網找禪修資訊

個人覺得法鼓山的禪法還算活潑，而且可以配合一些實用面^^

: : 想說運動會不會能改善 所以又開始晨跑
: : 不過到中午我就打嗑睡了 就不想碰書 一天沒唸到書我也會有罪惡感 = =
: 運動部分，練體力型或是加強精神形式不一樣的，
: 要練體力當然一定會累，要過一段時間才能克服，
: 加強精神的，就是不能一次運動太大量，可能跑個兩三圈，
: 感覺很神氫氣爽就可以停了，跑完要收操，拉拉筋和走路散步，把乳酸帶走。
: : 有人有這方面的經驗嗎? 該如何改善呢?
: : 為何人會想要把書唸好 但就是會有這樣的狀況 唸不太起來 @@"
: : 聽說唸"心經"會對唸書有幫助 也有在唸
: 有聽過兩種經文有效，不過我認為經文的作用是在凝聚心神、專定心志，
: 類似一種事前的祈禱，就像是一種象徵，提醒自己要進入某種狀態的含意。
: : 我調了21天 唸書效率還拉不起來就上來找人請教了
: : 難道說記憶力 體力變差有關嗎? 姐姐今年27歲了 @@"
: : 我在圖書館看過有些人唸書唸的津津有味 可以全神投入的唸書著
: : 圖書館閉關出去時 不防也可以看到他們臉上為今天認真唸書感到很滿意的表情
: 那可能只是覺得很滿意今天坐了很久，不用太在意別人，
: 重點是自己的心要穩。
: : 為何這次我重拾書本時還沒達到這樣的境界呢? 那裡有出問題了? 是變笨了嗎? = =
: : 照理來說 通常一個人對一件事情非常非常想要做到時 目標很明確時
: : 會自然而然做得很投入 也可以很專注 因為他清楚知道自己想要的是什麼
: : 根本沒有時間去煩腦或浪費時間的 但我卻有這樣的煩腦
: : 我發現自己唸書唸不太起來 拉不起來@@" 有誰有這方面的經驗嗎?
: : 有什麼方法可以改善呢?
: : 感恩~
: 這個講法其實是有點盲點的，就像你很想要立刻睡著，但你腦中一直想著要睡著，
: 反而根本無法睡著，重點只是投入眼前的事情就好了，
: 就像是漸漸陷入與書本的對話一樣，自己的意識會遠去，腦中只有快速的思考動作，
: 這種入神的功力，請自己慢慢體會。

有時候沒有"目標感"，心也會散掉、想睡喔^^

建議可以訂立每日的讀書目標，甚至可以細緻到每小時，

假設你一天要念五小時，50頁的範圍，

不妨在十點坐下去時，告訴自己一小時內要念10頁，

在心理上，念"10頁"的壓力會比"50頁"小、"一小時"的迫切性會比"一天"大

綜合起來，應該就不會有想睡覺的時間了:p

但在做規劃時，不要把時間壓太緊

訂立"不可能的標準"通常只會衍生"放棄"的心態

一開始先大概抓一下距考試的週數，算出每週一定要完成的量(最好留兩週緩衝)

然後正式的讀書規劃以"週"為目標，建議週目標最好略高於前面算出的量

再把週目標攤入每天能念書的時間裡，每週最好也空白三四小時緩衝

當天坐到書桌前，先瞭解當天的完成目標有哪些，再大概抓一下每小時的"預期目標"

抓完後就可以開始做收心操、準備念書了^^

讓自己有"明確的小目標"，會讓每分鐘都過得很充實:)


當然，不是每一科的念書方法及速度都相同、同一科也不是每一章的難易都一樣

這個問題就要自己在規劃上做調整了^^

一開始如果茫無頭緒的話，

建議可以準備一本小冊子，詳細記錄當天的時間使用情形

最好以5分鐘為單位←因為我以前有整點再開始的想法，無形中也浪費了不少時間

一般生活庶務、吃飯大概記一下，

念書的時間記詳細一點，

假設每小時換一科，

就記下那小時讀的科目名稱、範圍、頁數、有沒有作筆記、有沒有作題目、

有沒有讀懂、參考了哪些書目、需不需要回頭再讀過....

上課的部份就記下老師教了哪些範圍、頁數、主題、有沒有作業、筆記需不需要整理、

有沒有參考書目要借要查....

詳細地記錄一段時間後，在安排讀書規劃時就游刃有餘了^^


以上是自己念書的一些小方法，和您方享:)


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