呼吸不順~ - 北投

我上篇回答時
可能對腹式呼吸的作法不夠詳盡
此篇做一些補遺
腹式呼吸除了不易造成胸部傷害外
還有因為腹部經由鼓起收縮
所產生的力道
此力道可以對內臟做按摩
(橫隔模也會上下運動)
經由按摩的內臟
其強度會提昇
(內臟是不可能運動的迷思)
這也是練氣者為何要腹式呼吸
內臟的運動造成亙大的身體素質的提升
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作法：有書上是說不論何種姿勢都可腹式呼吸
但實際"開始學時"用坐姿
等你坐姿會了用睡姿 你會知道睡姿很難腹式呼吸
1.以輕鬆的姿勢坐著
2.慢慢的吸氣 吸氣時將氣用力往小腹送
此時小腹會變大 你可以一隻手放小腹
一隻手放胸部 胸部盡量不要有起伏
都是小腹在脹縮
等到可以將小腹脹縮練好後再往下練好
3.呼吸時要慢 吸飽後 要停頓數秒才能吐氣
4.吐氣要慢 吐氣時小腹要用力內縮
5.一天做個幾次即可 但要專心做好
6.吸氣及吐氣要盡量做到極限
為了要極限 吸氣時身體可向後仰
吐氣時 身體可向前傾
7.要自己由呼吸 體會最大量的吸與呼

秘訣：吸氣 吐氣時小腹都要用力
吸氣 小腹用力脹大
吐氣 小腹用力內縮
我花了兩星期才稍微會做
有耐心一點吧






※ 引述《rinna0152 (□淇□)》之銘言：
: 關於健康問題~我知道應該上health版去問
: 可是~我搜尋了一下都沒有相關的解答~
: 回覆的人數也不多~
: 所以 還是回到我的故鄉來問一下北投鄉民比較實在~
: 最近~
: 常常會不自覺的想要深呼吸
: 但是卻常常在大吸一口氣的時候 就卡在胸口 怎麼吸都吸不到
: 後來~
: 就變成一直想打哈欠~頻率之高！
: 但也是在張大我的嘴要吸氣時…那口氣又卡住吸不上來…更別說把氣哈出去了
: 因為一直吸不上來 就變的要一直重覆的吸 直到吸的到 才會比較舒服
: 但 卻導致我現在胸口很悶 很緊的感覺
: 這樣的情形已經持續了三四天了~
: 這樣算過度換氣症候群嗎？
: 我要怎麼改善呢？！
: 請北投鄉民幫個忙 給個解答吧~
: 謝謝♥

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