吃飽就會想睡，吃哪一類的食物最容易想睡 - 生活
By Todd Johnson
at 2013-06-30T00:00
at 2013-06-30T00:00
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有人說吃飽就會想睡，
吃哪一類的食物最容易想睡？
碳水化合物還是？～為什麼～
吃哪一類的食物最容易想睡？
碳水化合物還是？～為什麼～
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By Victoria
at 2013-07-04T23:06
at 2013-07-04T23:06
為什麼吃糖會特別想睡?
甜食含的糖份比較高,當吃下去時,血糖會突然上升,然後刺激胰島素大量分泌,隨後使血糖急速下降,人就會想睡覺而且容易疲累．
吃哪些東西會特別想睡?
可以多吃含有色胺酸的食物，如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。
睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠，也可以搭配少量餅乾類的甜點，因為牛奶所含的高蛋白質會促進血液循環，有提神作用，而餅乾、麵包這類高醣食物，能刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。但是絕對不要吃泡麵或大量的餐點，這樣會影響睡眠品質。睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量不能多，過量反而會使精神亢奮，如：白蘭地或葡萄酒就是不錯的選擇。
吃哪些東西不會想睡?
過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。
過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。
興奮性食品，如酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制過程，導致失眠，加速神經衰弱的發生。
哪些食物會提振精神?
提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。多補充些維他命B群，反而比較有效。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，另也可以多吃點提神醒腦的酸味水果，如酸棗、橘子等。
要消除睡意，不讓自己打瞌睡有很多種方法，包括打自己的臉啦、懸樑刺股、用劍山啦等等，可是要準備道具實在麻煩。要泡個咖啡又要小心咖啡因，喝「蠻牛」又怕喝多對身體不好。現在提供個生活小常識，有效消除睡意的方法如下：......................最快的方式就是先睡一覺吧。
聲明：能為您提供健康服務，我們感到非常榮幸
但這些內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從就診醫生的指導。
By Skylar Davis
at 2013-07-03T08:20
at 2013-07-03T08:20
而大腦的血流量就會減少
所以才會想睡
碳水化合物則是因為會產生較多的二氧化碳
因此使人昏昏欲睡
提供一些我查到會幫助睡眠的食物給你參考
<讓妳一夜好眠的優質飲食習慣：「睡眠＆飲食：Don’t and Do」>
http://i-health.cc/%E8%AE%93%E5%A6%B3%E4%B8%80%E5%...
香蕉共和國：含色銨酸的食物
香蕉也是幫助睡眠的好食物，因為它富含的色氨酸(tryptophan)，是合成人體血清素(serotonin)的原料。血清素是控制人體食慾和睡眠的重要化學物質，因此如果色氨酸含量足夠，心情會變得比較輕鬆、比較不容易生氣，可以說是天然的安眠藥。其它像是小米、核桃、大棗都含有豐富的色氨酸，也是建議可以斟酌食用的睡眠良物。
綠色花椰菜：富含維生素B群的食物
維生素B群的成員包括B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。像是維生素B12即有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。維生素B6則可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸，降低人心情焦慮、易怒的狀況。
那麼哪些食物富含豐富的B群呢？小編首推自己最愛吃的綠色花椰菜，除了幫助睡眠外，它也是抗癌、抗氧化的優質蔬菜。其它像是酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等，都含有豐富的維生素B群。
睡前一杯牛奶：富含鎂、鈣的食物
「睡前一杯牛奶」可不是都市傳說，而是有科學根據的喔！國外的研究[1][2][3][4]發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題，幫助妳一夜好眠。通常每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，對於牛奶過敏的人，也可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充鈣質。另外也可以多吃前面提過的香蕉，其內含的鎂，與牛奶所含的鈣併用，更是天然的放鬆劑與鎮定劑喔！
希望有幫助到你^^
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