半年之內減30KG - 生活

By Thomas
at 2007-04-28T00:00

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我身高180體重卻高達104..我又還在學校唸書..所以沒辦法像其他人一樣吃東西減肥...因為唸書所以運動也很少..該怎ㄇ半..快胖死了><...10點喔

All Comments

By Mia
at 2007-05-02T22:24

想跟作是不一樣的結果~慢慢的改善妳飲食習慣~要注意的是~先調整好妳的飲食習慣~跟生活作息~是不是往後就不容易複胖~加油你可以的^^
減重的方法太多~重點是你觀念跟決心~做好整理~然後再找到一個適當的工具~這樣才能真正做到一個改善~早睡那是否會早起呢?還是一樣?睡多睡少都不好~晚上睡前四鍾頭最好是別進食~三餐時間請正常吃~別以為晚點吃可以稱到下一餐~那你只會把吃進去的食物直接轉成熱量累積而已~
水是要減少妳體脂肪的最有效的物質~而且他不用花錢~脂肪容易堆積~那你要想想看你平時有沒有再吃宵夜習慣~要知道人體在睡眠狀態下~除了心臟會動~其他器官會慢慢進入休息狀態~而人體內部溫度刀達60度~一般夏天的食物~是不是很容易腐敗~妳的你內就是先這樣變成酸性體質
其實要避免調那些惡習很簡單~救保持在良好的生活作息~然後睡前4小時盡量別進任何食物~讓自己睡眠品質提高~吸收當然就會正常~就不惠容易造成脂肪堆積
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Hamiltion
at 2007-04-29T23:37

你好哇係玟子
玟子最胖90公斤
我嚐試過許多減肥方法
針灸節食運動減肥餐吃藥蘋果餐纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效
我是使用衛生署核可的控制體重營養食品
11個月減35公斤
三餐要定食定量對你才是最好的
先問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來還是一定要?
為什麼你會變胖呢？因為營養不均衡，生活習慣不好充足的睡眠，心情愉快，三餐定時定量，充足的水份，是你減肥最重要的
為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～所以三餐定時定量，注意卡洛里就好了～～
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!
有問題可以問喔~
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/
無名 http://www.wretch.cc/blog/herbalife74

By Dinah
at 2007-05-02T15:14

您好~
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
這是我台中的朋友! 他小時後胖到大! 也成功減重喔!!http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...

健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

By Lydia
at 2007-04-29T23:08

減肥方式~~相信你只要上網就有一堆方法
我之前也是很胖當時是想花年內到標準體重
大約要減25公斤我當時也真的做到啦
現在就把當時的一些做法給你參考
第一就是你自己的心態~~
一定要''堅定'' 持之以恆這一點真的很重要~~~
一旦意志不堅其實什麼都不用說囉
想減超過四公斤以上跟本是天方夜譚
(為何如此認為因為1-3公斤是"虛體重"隨時可以回來)
話雖然重了點但卻是很真實
第二運動是最有效的方法
自己以前是胖子當然也是什麼方法都用過了
凡是吃的差的抹的 ...都用過了
一切都比不過每天運動
每天運動太重要了~~~其中又是以"跑步"最有效
真的~~~~~~~~~~經濟又實惠瘦的速度超快
也是我親身經歷過
記住不要想要什麼幾天內就想減8公斤 10公斤的
"很傷"身體~~~給自己一個目標
醫學報告顯示一個月大約3-4公斤就很OK了(4公斤還多了點)
運動瘦的雖然不如吃瘦身藥''馬上''讓你瘦5公斤8公斤
但它是最近康而且回胖速度最慢的方法
你會發現身體的一切機能會慢慢好轉
記得我減肥初期只是在操場慢跑~~~真的很慢
慢到別人都以為我是在用走的只讓自己"稍微喘",流汗就夠了
之後再做仰臥起坐 5下吧~~因為根本起不來
持續一兩個星期你會發現你可以正常慢跑~~此時就可以''小喘''
仰臥起坐也可以正常5~6下之後每一星期增加一下
一個月後當時我好像已瘦了5公斤(減肥初期很好減的)
記住跑步不用跑快~~~之後比較能跑時可以以時間為主
一次大約20分鐘'慢跑'~~之後時間在慢慢增加到30分鐘(三個月後)
最多就是40分鐘(四十分鐘)~~
在搭配其他運動~~記住每天一定要至少一小時運動
三飲食控制
當時我是每天算熱量吃東西~~~
早餐~~飲料小杯(奶茶或紅茶)+三明治(口味要每天換避免營養不均)-->或低糖優酪乳中罐 + 御飯團一個
中餐~~一星期只能吃1-2次肉(種類互換但絕不吃油炸肉)
一碗(自助餐那種保力龍碗)+三菜(要換菜)
晚餐~~運動前麵包(裡面不要加很多料的那種)1-2個+水果一份(外面包好的一袋)或7-11生菜莎拉20幾元的那種
一天的飲料只有早餐那一杯不能再喝第二杯甜食
一天控制的熱量在1200卡如果有多吃的卡路里一律用運動消掉
一個月可吃一次速食店基本套餐(不是一個人吃一個全家餐)或鹽酥雞(70元以內一人份)或一次炒飯/麵
一切肚子餓要不叫就是喝水要不就是喝木瓜牛奶(不可喝西瓜)
4-6個月把運動時間拉長/種類更多到2-3小時
當時我半年大約瘦了20公斤左右
因為當時覺得身體很健康了~~~所以就沒有繼續瘦下去
以上方法就是要嚴以律己瘦了以後只要每天30分鐘慢跑就可以維持

By Vanessa
at 2007-04-28T16:53

以我自己的經驗
我是採取:不吃宵夜睡前運動(暖身操之類的) 早餐吃的健康營養
中餐吃的剛好飽晚餐吃少一點若還是有點餓的話
就喝牛奶吧!(不敢喝牛奶的話可以喝蔬果汁)
吃飽後兩小時內不能睡覺稍微運動一下
其實這樣就可以漸漸瘦下來了^ ^
但是不能吃油炸物喲!如果要吃的話要把皮剝掉或是用熱水燙一下雖然美味減分但是健康加分喲!
還有減肥其實慢慢來比較好最好是清楚自己為什麼胖主因是什麼這樣對症下藥會更好滴!畢竟有些人可能會是因為內分泌失調或是壓力過大才會變胖的
這是我的經驗啦!讓你參考參考吧!

By Quanna
at 2007-05-01T06:16

怎麼體重已經到百了才開始想減肥呢?
我也還在唸書...能告訴我不能吃東西減肥的原因嗎?
我現在國一，女生
以前身高15X體重7X公斤
減了半個學期以後
身高16X體重7X公斤
雖然沒有到你說的30公斤，但是速度還OK!
可是...你不控制食物，不運動要怎麼減肥呢?
我先提供我的方法...有補充的話我會回答的!
早餐(6:00)~不必限制那麼多.補充熱量還不算太高卻營養的食物
ex:一杯牛奶or豆漿or果菜汁+飯團or全麥三明治
如果真的忍不住想吃零食的話，就選在早上吃吧!
午餐(12:00)~五股根莖類.蔬菜類.肉類......都要吃到
ex:便當or學校的營養午餐
晚餐(5:00)~水果or燙青菜or蒟蒻
ex:蘋果.芭樂.火龍果.奇異果.大番茄.空心菜.白菜.高麗菜
飲料~無糖綠茶.白開水
每次買東西以前，一定要看熱量!
不是只看熱量喔!要算仔細一點!每個食物標熱量的單位不一定一樣
ex:A食物是20g100大卡;B食物是100g100大卡(例如啦...)
就會差很多了!買東西以前一定要看清楚!不然以為自己吃的熱量很低，吃了很多卻胖的渾然不覺，努力都白費了!
如果是水果的話...這裡有一些可以參考的
http://www.clearsol.com.tw/calorie-i.htm
現在，看熱量都已經是我的招牌動作了
食量就慢慢慢慢的減少，肚子餓的時候就選水果吃
我的習慣是晚上7:00以後堅持不會再吃東西
晚餐也盡量早一點吃，太晚吃東西的話，食物會容易堆積在體內
無聊的時候就~喝水.肚子餓的時候~喝水.想吃東西的時候~喝水!
我在學校都是一節課(45分鐘)喝一瓶水，晚上盡量不要喝水
晚上喝太多水的話，第二天容易水腫
常常想吃東西的時候，我都對自己說:[少吃一點，就可以多瘦一點，加油!熬過以後，就快樂了!]
我那時間都沒有什麼運動，就可以瘦到這樣(還沒受到目標)
你一定也可以達到你要的目標!

By Ula
at 2007-04-28T01:29

哈囉~
我是小紅，我是一個下半身很胖的女生，
每次去逛街買褲子總是買不到我的size，
我很痛恨我自己的嘴巴，
自從從知識認識了我的減重教練，
讓我瘦下來了，
我的無名http://www.wretch.cc/blog/lovedays1988%E6%9C%89%E6...
她是從90公斤減了35公斤
歡迎你來參考看看。

半年之內減30KG - 生活

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