午睡打個盹 提升學習效率 - 學習

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【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】2011.03.05 02:42 am

一項針對大學生與研究生的研究發現，午睡有重整自律神經功能的效果，打個盹，精神會
更好。醫師建議，晚間睡眠不足者，午睡有助提升效率。

陽明大學睡眠中心及腦科研究所團隊昨天在台灣睡眠醫學研討會中，發表「午睡在自主神
經扮演的角色」。

團隊研究生徐雅娟說，研究以大學生與研究生共22位為對象，其中午睡習慣者10人，平常
不午睡12人，夜間睡眠時間平均7.5小時，受試者要填寫自我感覺評估表，並全天24小時
以微型多功能生理分析紀錄儀記錄腦波、心電圖，長達一個月。

研究發現，受試者睡醒後，會有一段時間自覺充滿精神活力，此時交感神經是活化狀態。
徐雅娟說，午睡後更明顯可見，自律神經功能重整，讓交感神經活化，使受試者再次恢復
警覺及清醒狀態，工作效率也提升。

研究也可見，有午睡習慣者若無法午睡， 就會出現放鬆、想睡狀態，尤其下午1到3時「
最想睡」，當天嗜睡程度明顯較高；而沒有午睡習慣者，某一天突然睡了午覺，對精神狀
態卻沒有明顯影響。

到底該不該睡午覺？新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說，現代人普遍睡眠不足，平均不到6
小時，白天工作往往容易疲累，若平時夜裡睡的少，不妨中午補個眠，午睡10到20分鐘即
可，不要超過30分鐘，因為一旦進入深睡期，被迫醒來，反而睡得更累。

政治大學心理系教授楊建銘說，研究顯示，適時午睡後，認知功能較好。學童或青少年平
時應有充足睡眠，睡不夠時，中午小憩對提升學習應有幫助。

【2011/03/05 聯合報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6190714.shtml

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