健身常識請有玩健身的各位幫幫我((20點 - 生活
By Kyle
at 2013-06-15T00:00
at 2013-06-15T00:00
Table of Contents
我現在高1我想要讓自己有點肌肉,不過我還蠻胖的
請問一下
(1)要先減重在做健身的東西才有效嗎?
(2)一天要攝取多少熱量幾大卡才可以瘦下來?
(3)一天要作幾次伏地挺身跟仰臥起坐((例如我每天都各做50下,那一天要做幾次))每天都要作嗎?
(4)如果坐完隔天肌肉酸酸的,那要休息嗎?要休息多久?還是繼續作?
(5)要如何練出六塊肌跟人魚線
(6)有什麼方法可以加快成效嗎?
Update:
(1)所以沒必要先減重,可以兩個同時進行?
(3)這個我知道,但是我想知道的是大概平均一天要做幾次還有一次要做幾下才是表準的再練肌肉
能否給我一些影片參考,感恩!!
請問一下
(1)要先減重在做健身的東西才有效嗎?
(2)一天要攝取多少熱量幾大卡才可以瘦下來?
(3)一天要作幾次伏地挺身跟仰臥起坐((例如我每天都各做50下,那一天要做幾次))每天都要作嗎?
(4)如果坐完隔天肌肉酸酸的,那要休息嗎?要休息多久?還是繼續作?
(5)要如何練出六塊肌跟人魚線
(6)有什麼方法可以加快成效嗎?
Update:
(1)所以沒必要先減重,可以兩個同時進行?
(3)這個我知道,但是我想知道的是大概平均一天要做幾次還有一次要做幾下才是表準的再練肌肉
能否給我一些影片參考,感恩!!
Tags:
生活
All Comments
By Blanche
at 2013-06-17T00:07
at 2013-06-17T00:07
有氧的話 上YOUTUBE打有氧
就會跑出一堆影片
重訓的話 http://homebodyworkout.blogspot.tw/
這個網站"在家健身"我認為幫助不小
(2)看你的身高、體重、性別&年齡
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.ht...
這邊有網站可以算出你的基礎代謝率
你每天一定要吃到比基礎代謝率多200~300卡
你的肌肉才會健康快樂的長大
同時不可以偏食
蔬菜水果、蛋白質、澱粉都要吃
缺任何一項都不健康喔
(3)看你
有點痠痛感微佳
但是要注意姿勢要正確
不然關節會受傷
(4)最好是歇息一下
讓你的肌肉復原
我不知道你的恢復速度是多快
所以沒辦法告訴你該休息幾天
你的身體不會痠痛到動不了 或是讓你覺得做的時候必須要強忍痛感才可以做下去
你就可以繼續了
(5)這個大大有人魚線+腹肌
你可以參考他的方法
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370261141.A.E14.h...
(6)沒有
你的身體要用一輩子
請千萬不要劍走偏鋒
什麼東西都是積累而來的
包括肌肉
這邊有瘦身減肥練肌肉大補帖：
http://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60091&sn=1772...
你看一下
還有不懂的
就去PTT註冊一個帳號
在FITNESS板發問吧
2013-06-15 16:59:41 補充：
(1)沒錯
(5)回答裡的大大 就是減重和健身一起來
FITNAESS板的許多大大
也是這兩者雙管齊下
(2)沒有所謂的標準
我是女生 可能做十下伏地挺身就死掉了
但是我還是可以訓練到我的肌肉
這個問題我沒辦法回答你耶
因為我不知道你的極限在哪裡
http://homebodyworkout.blogspot.tw/
在家健身
http://wellthinesslife.blogspot.tw/
健美女大生
這兩個網站都有很多相關資訊
對你會有幫助
By Sierra Rose
at 2013-06-19T11:29
at 2013-06-19T11:29
TT77。TW
By Ina
at 2013-06-19T15:09
at 2013-06-19T15:09
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